警惕：一天中最易發(fā)胖的2個(gè)時(shí)間段，熬過去你就瘦了

你知道嗎，一天中不同的時(shí)間段，有一些時(shí)間段如果沒有養(yǎng)成一些自律的行為，是很容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材發(fā)胖的。減肥期間，如果你能管理好一天中最容易發(fā)胖的時(shí)間段，減肥效率自然會(huì)事半功倍！

警惕：一天中容易發(fā)胖的2個(gè)時(shí)間段，熬過去你就瘦了：

時(shí)段一：下午3點(diǎn)半到5點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段是容易精神疲憊的時(shí)間段，距離午餐有幾個(gè)小時(shí)，攝入的能量也消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候血糖下降，食欲就會(huì)變得旺盛起來。

很多人由于工作壓力或者無聊會(huì)出現(xiàn)“情緒性進(jìn)食”的沖動(dòng)。如果你下午忍不住吃一些薯片、巧克力、餅干、蛋糕、奶茶、蔬果干等高熱量的零食，就容易出現(xiàn)熱量過剩的問題。

很多人低估了加工食物的熱量，一塊小小的奶油蛋糕（100克）就超過了350卡路里的熱量，一杯500cc的黑糖奶茶，添加糖就超過了60克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一天的建議攝入量。

而過量糖分的攝入，還會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，胰島素就會(huì)大量分泌，而血糖下降后又會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈饑餓感，晚餐又容易過量進(jìn)食，這樣就容易導(dǎo)致脂肪的進(jìn)一步堆積。

建議：

下午這個(gè)時(shí)間段，我們要抗住饑餓感，尤其要避開蛋糕、奶茶等高糖分加工食品，以及不健康的加工零食，你應(yīng)該起來動(dòng)一動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，可以做做深蹲可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效轉(zhuǎn)移進(jìn)食的情緒。

你還可以起到倒一杯熱水喝，給身體補(bǔ)充水分，趕走假性饑餓感，如果這個(gè)時(shí)候還是想要吃東西，可以選擇一個(gè)蘋果或者2個(gè)奇異果可以補(bǔ)充膳食纖維，熱量攝入不超過100大卡，不會(huì)影響減肥進(jìn)度。

時(shí)段二：晚上10點(diǎn)后（晚餐后至睡前）

晚上10點(diǎn)后，是一天中比較清閑的時(shí)間段，也是自制力比較低的時(shí)間，很多人會(huì)看看電視、玩玩游戲、刷刷手機(jī)，這個(gè)時(shí)候會(huì)無意識(shí)的吃一些零食。

而在睡前吃東西，是非常容易長(zhǎng)胖的，晚上代謝水平逐漸下降，這個(gè)時(shí)候攝入的熱量沒有足夠時(shí)間消耗，更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

建議：

想要晚上身體燃燒更多脂肪，我們要學(xué)會(huì)健康的吃晚餐，避免大魚大肉的行為。晚餐可以遵循“蔬菜占一半，蛋白質(zhì)和主食占另一半”的原則，晚餐盡量在7點(diǎn)前完成，給身體足夠的消化時(shí)間。

減肥的人要注意，晚飯之后不再進(jìn)食，尤其要避開睡前宵夜或者各種零食，飯后可以及時(shí)刷牙，這個(gè)行為能向大腦發(fā)送“進(jìn)食結(jié)束”的信號(hào)。

平時(shí)習(xí)慣飯后吃零食的人，可以將零食收起來或者送人，這樣就不會(huì)無意識(shí)的想要吃了。養(yǎng)成睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食的習(xí)慣，晚上睡覺的時(shí)候身體可以消耗更多儲(chǔ)備脂肪，體重也會(huì)慢慢降下來。