甘肅
“在東北，出門你就得穿上棉褲！”這句樸實的叮囑，來自哈爾濱街頭的暖心女警。12月中旬，哈爾濱中央大街一名30歲男子因未穿棉褲，腿部靜脈曲張血管突然破裂，剪開浸透鮮血的褲子時，鮮血噴涌而出，場面驚險萬分。好在民警緊急止血、120及時送醫，男子才脫離危險。
這不是個例。隨著全國進入“速凍模式”，心腦血管急癥正進入高發期：上海120急救呼叫量同比激增30%，大連醫院心內科手術量比夏季多近一半，北京、杭州多家醫院接連收治主動脈夾層等兇險病例。醫學數據更觸目驚心：氣溫每降1℃，心肌梗死風險增加2%；每降10℃，心腦血管發病風險飆升15%，冬季心血管病死亡率比夏季高出41%。
血管怕“冷”的真相：低溫是隱形殺手
為什么冬天血管這么“脆弱”？北京大學第三醫院心血管專家趙威解釋，寒冷對血管的刺激堪稱“三重打擊”：
血管收縮痙攣：低溫會讓全身血管像被擰緊的水管，血壓驟升——氣溫每降1℃，收縮壓約升1.3毫米汞柱，舒張壓升0.6毫米汞柱，極易撐破脆弱的血管壁或引發斑塊破裂；
溫差劇烈波動：北方暖氣房（25℃）與戶外（-20℃）近50℃的溫差，讓血管在“收縮-舒張”間反復拉扯，對高血壓、動脈硬化人群來說如同“酷刑”；
血液黏稠度升高：冬季出汗少、喝水不足，加上高熱量飲食增多、運動量減少，血液容易變得黏稠，血栓形成風險翻倍。
更危險的是“主動脈夾層”這個“血管炸彈”，近期浙江、上海多家醫院接診的患者中，不乏30-40歲的年輕人，其48小時死亡率超50%，而降溫導致的血壓波動正是主要誘因。
必看！冬季保護血管的7件關鍵小事
與其等意外發生，不如提前做好防護。結合醫學專家建議和臨床數據，這7件事比穿棉褲還重要，尤其適合中老年人、“三高”患者和久坐人群：
1.清晨起床“慢半拍”，別讓血管“受驚”
上午6-10點是心腦血管意外的“魔鬼時段”，交感神經興奮+低溫刺激，血壓易飆升。建議：
醒后別猛起，先在床上睜眼躺3分鐘，再慢慢坐起；
空腹喝200毫升溫白開水，稀釋夜間黏稠的血液；
晨練推遲到10點后，避免跑步、跳繩等劇烈運動，散步、太極更合適。
2.突然發力=血管“爆破”，這些動作要溫柔
搬重物、用力排便、快速回頭時，血壓會瞬間升高，極易誘發腦出血或心梗。記住：
提東西不超過體重的1/5，發力時先深呼吸穩住身體；
便秘時別過度用力，可適當用開塞露輔助，日常多吃膳食纖維。
3.補水不是“任務”，小口慢飲防血栓
冬季出汗少但呼吸會消耗大量水分，缺水是血栓形成的重要原因。健康成年人每日需喝1500-2000毫升水，相當于8杯，建議：
別等口渴才喝，每小時喝200-300毫升；
避免一次性猛灌，小口慢飲能讓血管持續“保濕”；
可適當喝淡茶水、檸檬水，替代高糖飲料。
4.進補別“貪嘴”，管住“壞膽固醇”
冬季吃羊肉、火鍋暖身沒問題，但盲目進補會讓血脂飆升。關鍵是控制“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）：
健康人群控制在2.0-4.11毫摩爾/升，“三高”或吸煙者需低于2.6毫摩爾/升；
每周吃2-3次深海魚（富含Omega-3），減少肥肉、動物內臟攝入；
進補搭配白蘿卜、冬瓜等蔬菜，解膩又控脂。
5.戒煙限酒，遠離“雙重刺激”
吸煙會損傷血管內皮，酒精會擴張血管后反跳性收縮，兩者疊加風險翻倍：
盡量戒煙，遠離二手煙、三手煙；
吸煙者別在寒冬戶外吸煙，從溫暖室內突然到戶外，冷熱刺激易誘發心梗；
男性每日飲酒量不超過25克酒精，女性不超過15克，最好不喝。
6.情緒穩定=血壓穩定，別讓怒氣“沖爆”血管
煩躁、焦慮、易怒時，血壓會瞬間升高，對脆弱的血管造成沖擊。建議：
遇到煩心事深呼吸30秒，或起身走動轉移注意力；
每天花10分鐘做冥想、聽舒緩音樂，釋放壓力；
家人多陪伴溝通，避免獨居老人情緒波動無人察覺。
7.鹽攝入“掐死量”，每天不超5克
鹽分是血壓的“加速器”，冬季腌制食品（臘肉、熏魚）吃得多，更要控鹽：
用限鹽勺定量，每日總量不超過一個啤酒瓶蓋（約5克）；
烹飪少放鹽、醬油、咸菜，多用醋、檸檬汁、香料提味；
外賣、火鍋盡量選清湯，少喝濃湯（含大量隱形鹽）。
緊急預警：出現這些癥狀，立即撥打120！
冬季血管急癥發病急、進展快，牢記“120”判斷口訣，關鍵時刻能救命：
“1”看：單側臉部麻木、口角歪斜；
“2”查：單側胳膊無力、抬不起來；
“0”聽：說話含糊不清、無法正常表達。
此外，突發胸痛（尤其是撕裂樣劇痛）、胸悶氣短、頭暈站立不穩，也需立即就醫，切勿拖延！
保暖是基礎，防護要全面
哈爾濱男子的案例警示我們，冬季保暖是血管防護的第一步——棉褲、羽絨服、厚帽子別嫌“臃腫”，尤其是四肢末梢和頭部，避免血管直接受凍。但保暖之外，更要把7件防護小事融入日常，畢竟血管健康不是“穿出來”的，而是“養出來”的。
轉發給家人朋友，這個冬天，讓我們一起守護血管，遠離急癥！
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