還在為皮膚松弛有皺紋發(fā)愁？這些方法讓你皮膚重變彈潤(rùn)緊致

對(duì)于愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，特別是女性，最害怕的無(wú)非就是自己皮膚的松弛和下垂，看起來(lái)顯老。

隨著年齡增大和各種損傷因素的影響，膠原蛋白等能維持肌膚富有彈性的物質(zhì)會(huì)流失，甚至?xí)獾狡茐亩冃杂不?/p>

一不小心就很容易造成臉部等肌膚出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、法令紋明顯等衰老情況。

愛(ài)美之心，人皆有之。那想要讓全身肌膚保持彈潤(rùn)緊致，保持青春活力，日常生活中該怎么做呢？

其實(shí)也簡(jiǎn)單，用一句話來(lái)說(shuō)就是“內(nèi)調(diào)外養(yǎng)缺一不可”。

一、外養(yǎng)

外養(yǎng)，也就是通過(guò)采取各種手段措施來(lái)減少外部因素對(duì)肌膚的損傷。

1、做好防曬

紫外線中的UVA（長(zhǎng)波紫外線，波長(zhǎng)為320～400納米），具有很強(qiáng)的穿透力。

它能夠穿透皮膚表層到達(dá)真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導(dǎo)致皺紋、皮膚松弛和黑色素沉積。

外出時(shí)，特別是夏季，要做好防曬措施，比如涂防曬霜、穿防曬衣等。

2、健康生活方式

盡量保持充足睡眠。都說(shuō)：“最好的護(hù)膚品，莫過(guò)于一場(chǎng)深度的睡眠”，這也恰恰反映了睡眠對(duì)護(hù)膚的重要性。

常熬夜、睡眠不足的人比不熬夜睡眠足的人，肌膚衰老得更快。

另外規(guī)律運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)貕毫芾?，這些都能減少皮質(zhì)醇水平，保護(hù)膠原蛋白。

3、戒煙限酒

煙酒里的有害物質(zhì)會(huì)影響身體健康，另外還會(huì)損傷皮膚膠原蛋白，加速其分解。

建議日常盡量不要抽煙，酒要限制用量，一天飲酒量不應(yīng)超過(guò)15克（約為450毫升啤酒，150毫升葡萄酒，50毫升的38度白酒，30毫升的52度白酒），滴酒不沾自然最好。

4、 抗氧化保濕

人體皮膚衰老的過(guò)程，就是皮膚被空氣中的氧氣氧化的過(guò)程。

所以讓皮膚更加抗氧化也是非常的重要。

日?？梢赃x擇用一些具有保濕抗氧化的護(hù)膚品，比如玻尿酸維C等，都能起到一定的保護(hù)作用。

二、內(nèi)調(diào)：

內(nèi)調(diào)，說(shuō)白了，就是通過(guò)吃來(lái)給機(jī)體提供合成膠原蛋白和增強(qiáng)肌膚抗氧化的營(yíng)養(yǎng)成分。

1、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

人體是可以自身合成膠原蛋白的，而膠原蛋白的合成需要多種氨基酸作為原料，特別是甘氨酸、羥脯氨酸和脯氨酸。

在膠原蛋白的組成中，這3種氨基酸占了一半以上，它們是膠原蛋白富有彈性的物質(zhì)基礎(chǔ)。

日常飲食中要包含充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，比如魚(yú)類(lèi)、雞蛋、瘦肉、豆制品等，這樣才能讓機(jī)體合成充足的膠原蛋白。

另外也要適當(dāng)增加一些深色蔬果的攝入，這些深色食物中含有維生素C等抗氧化性營(yíng)養(yǎng)，可以讓人體肌膚更加的抗氧化。

2、膠原蛋白肽補(bǔ)劑

有條件的朋友也可以直接選擇膠原蛋白肽補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。

雖然通過(guò)雞蛋、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白也能補(bǔ)充到一定的膠原蛋白，但這些膠原蛋白是由大分子的多肽組成的，不能被人體直接吸收利用。

需要通過(guò)胃腸道的消化和分解成極小的氨基酸或短鏈肽才能被人體吸收，且吸收速度慢、效率低。

而膠原蛋白肽屬于小分子肽，食用后可以直接到達(dá)胃腸道被吸收利用，吸收速度快、利用效率更高。

有實(shí)驗(yàn)研究顯示，膠原蛋白肽搭配活性大豆肽一起服用，可以促進(jìn)人體合成更多的膠原蛋白。

一項(xiàng)針對(duì)50歲左右女性的試驗(yàn)，一組只服用膠原蛋白肽，而另外一組服用膠原蛋白肽+大豆肽，連續(xù)服用70天后去檢測(cè)這些女性的皮膚彈性。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用膠原蛋白肽+大豆肽的那一組，皮膚的改善程度比單純服用膠原蛋白肽那組高了一大截。

其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用

不管是通過(guò)食物補(bǔ)充膠原蛋白，還是通過(guò)膠原蛋白肽補(bǔ)劑補(bǔ)充，都可以適當(dāng)?shù)卮钆湟恍┮韵聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)素：

1）維生素C

膠原蛋白合成的必需輔因子，可以促進(jìn)脯氨酸和賴氨酸羥基化。

沒(méi)有維生素C，脯氨酸與賴氨酸無(wú)法轉(zhuǎn)化為羥脯氨酸和羥賴氨酸，導(dǎo)致膠原蛋白結(jié)構(gòu)松散、強(qiáng)度差。

2）鋅

作為多種酶的輔因子，參與蛋白質(zhì)合成和傷口愈合，是膠原蛋白生成過(guò)程中必需的礦物質(zhì)。

3）銅

銅是賴氨酸氧化酶的輔因子，該酶負(fù)責(zé)膠原蛋白和彈性纖維的最后交聯(lián)步驟，增強(qiáng)膠原蛋白的穩(wěn)定性。

4）硅

研究表明，硅有助于促進(jìn)膠原蛋白的合成和維持結(jié)締組織的健康。

5）維生素A、維生素E、ω-3脂肪酸

這些營(yíng)養(yǎng)素具有抗炎抗氧化的作用，可以保護(hù)膠原蛋白免受自由基的損傷，減少其分解。

如何才能選到好的膠原蛋白肽補(bǔ)充劑？

要想選到吸收速度快、效果好的膠原蛋白肽補(bǔ)充劑，建議選擇時(shí)注意看這3點(diǎn)：

1）看分子的大小

選擇的產(chǎn)品，最好是小分子肽，分子量越小越好，尤其是二肽三肽，吸收利用程度更高。

2）看是否含有更多的能夠增強(qiáng)和促進(jìn)膠原蛋白合成的成分，比如活性大豆肽。

以及能幫助肌膚抗氧化的活性成分，比如含有黃酮、槲皮素、多酚等抗氧化活性成分的杭菊提取物等。

3）看來(lái)源

膠原蛋白肽一般都是從魚(yú)中提取出來(lái)的，那哪里來(lái)的魚(yú)就很重要。

比如從生活在無(wú)污染、水域環(huán)境優(yōu)良的北太平洋鱈魚(yú)中提取的膠原蛋白肽，就很安全。從非轉(zhuǎn)基因大豆中提取的大豆肽也很安全。

平時(shí)選膠原蛋白肽補(bǔ)劑，可從以上這3點(diǎn)著手。

總而言之，要想肌膚彈潤(rùn)緊致、水嫩充盈，最好的方法就是“內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，防補(bǔ)結(jié)合”。

內(nèi)部提供合成膠原蛋白的原料和有利環(huán)境，外部減少損失因素。

回歸健康生活方式，合理利用膠原蛋白肽，一起擁有彈潤(rùn)水嫩肌膚。

我是你身邊的營(yíng)養(yǎng)師王多，關(guān)注我，每天一起學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)，與健康常相伴。