血糖長期偏高？醫(yī)生：別只怪年齡，這些常被忽視的誘因需警惕

“我平時吃飯都很注意，體重也沒超標(biāo)，怎么血糖會一直偏高呢？”

張阿姨今年58歲，平時特別在意身材，甜食幾乎不碰，身邊人都夸她會養(yǎng)生。然而近日單位體檢，她的空腹血糖陡然飆升至7.9mmol/L。經(jīng)復(fù)查，她被確診患上了2型糖尿病，這一結(jié)果如晴天霹靂，打破了她原本平靜的生活。這結(jié)果讓張阿姨直接懵了，拉著醫(yī)生反復(fù)問：“我這習(xí)慣這么好，咋還會血糖高呢？”

其實(shí)生活里像張阿姨這樣的人真不少！很多人都覺得血糖高要么是甜的吃多了，要么是年紀(jì)大了沒辦法，卻忽略了那些藏在日常里的小誘因。今天咱們就用嘮家常的方式，把血糖高的原因說清楚～

血糖為啥會居高不下？先認(rèn)識下身體里的“血糖搬運(yùn)工”

想搞懂血糖為啥會高，先得認(rèn)識咱們身體里一個“關(guān)鍵打工人”——胰島素！它就像個勤快的“血糖搬運(yùn)工”，專門把血液里的葡萄糖搬到細(xì)胞里，要么變成能量供身體用，要么存起來，這樣血糖才能穩(wěn)穩(wěn)待在正常范圍里。

年輕人很少出現(xiàn)血糖問題，核心就是他們的“搬運(yùn)工”既充足又給力。就像新出廠的貨車，運(yùn)力強(qiáng)、效率高，就算短時間內(nèi)有較多葡萄糖需要運(yùn)輸，也能及時處理，不會讓血糖堆積。

隨著年歲漸長，“搬運(yùn)工”的數(shù)量將漸次縮減，其工作效率亦會呈下滑之勢。曾經(jīng)的高效與活力，在歲月流轉(zhuǎn)中逐漸消散，令人感慨時光的無情。這時候，血液里的葡萄糖沒法及時被運(yùn)走，就容易出現(xiàn)血糖偏高的情況。從這個角度來說，血糖問題確實(shí)和年齡增長有關(guān)，但絕不是唯一原因。

血糖偏高的“隱形誘因”，不只是甜食！

1. 長期久坐，缺乏運(yùn)動

現(xiàn)在很多人不管是工作還是休息，都長時間坐著，很少主動運(yùn)動。此等習(xí)慣將對血糖調(diào)節(jié)產(chǎn)生直接影響。不良習(xí)慣或會干擾體內(nèi)代謝機(jī)制，致使血糖調(diào)控失衡，嚴(yán)重時甚至危及身體健康。因而需盡快摒棄。

運(yùn)動可激活身體細(xì)胞，提升其對胰島素的敏感度，恰似為“搬運(yùn)工”助力，使它們能以更高效率履行職責(zé)，促進(jìn)身體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。反之，長期久坐會讓細(xì)胞變得“懶惰”，對胰島素不敏感，“搬運(yùn)工”就算努力工作，也沒法順利把葡萄糖運(yùn)進(jìn)細(xì)胞，血糖自然會慢慢升高。

2. 常吃精制碳水，替代粗糧

很多人早餐吃白面包、白饅頭，午餐晚餐也頓頓吃白米飯，卻很少吃粗糧。諸如白米、白面這類精制碳水化合物，在經(jīng)過精細(xì)加工后，營養(yǎng)成分大幅流失。與此同時，它們進(jìn)入人體后升糖速度極快，對健康存在一定潛在影響。

恰似給血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)“驟然增添重負(fù)”，“搬運(yùn)工”應(yīng)接不暇，難以迅速應(yīng)對，致使血糖急劇飆升，仿若脫韁之馬，失去控制。長期這樣吃，會反復(fù)加重“搬運(yùn)工”的負(fù)擔(dān)，慢慢讓它們“疲勞罷工”，最終導(dǎo)致血糖長期偏高。

3. 睡眠不足，作息紊亂

長期熬夜、睡眠質(zhì)量差，也是容易被忽視的血糖誘因。身體需要在睡眠中修復(fù)和調(diào)節(jié)，長期睡眠不足會打亂體內(nèi)激素平衡，影響胰島素的正常分泌。

當(dāng)下存在兩種令人擔(dān)憂的狀況，一方面，“搬運(yùn)工”數(shù)量趨于減少；另一方面，身體對胰島素的敏感度不斷下降。如此狀況，我們必須高度關(guān)注、時刻警惕。研究表明，每日睡眠時長不足6小時者，相較于睡眠充足之人，血糖偏高的風(fēng)險會大幅提升，超出幅度達(dá)30%以上。

4. 長期情緒緊張，壓力過大

若長時間深陷焦慮、緊張、抑郁等負(fù)面情緒的泥沼，人體的血糖水平便可能在悄無聲息間攀升，需對此不良狀況多加留意。這是因?yàn)榍榫w緊張時，身體會啟動“應(yīng)激反應(yīng)”，分泌更多的應(yīng)激激素。

這些激素會直接對抗胰島素的作用，讓“搬運(yùn)工”沒法正常工作，同時還會促進(jìn)肝臟釋放更多葡萄糖到血液里。一增一減之下，血糖就容易升高，長期如此，還可能發(fā)展成糖尿病。

血糖偏高？這樣做才能穩(wěn)住它

第一，聽醫(yī)生的話，好好配合調(diào)理哦，要是確診了血糖偏高，別自己瞎琢磨，乖乖聽醫(yī)生的安排——要么靠調(diào)整飲食、多運(yùn)動來改善，要么按時吃藥。可別覺得沒難受就不當(dāng)回事，更不能擅自停藥，不然血糖忽高忽低，容易引發(fā)心腦血管、腎臟這些麻煩的并發(fā)癥呢！

第二，把飲食換成“清淡家常款”，少吃點(diǎn)白米飯、白面包這種精制碳水，做飯時用糙米、燕麥、玉米這些粗糧代替一半的白米白面就行。日常飲食，營養(yǎng)均衡是核心。綠葉蔬菜不可或缺，每日應(yīng)攝入超500克，以補(bǔ)充維生素和膳食纖維；雞蛋、牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白也要補(bǔ)充。此外，進(jìn)食不宜過飽，保持七八分飽，利于腸胃，助我們擁有健康身體。

第三，養(yǎng)好習(xí)慣，給血糖“搭把手”，每天抽30分鐘動一動，快走、慢跑、打太極都可以；盡量早睡早起，保證7-8小時睡眠，別熬夜傷身體。心情也很重要，壓力大的時候聽聽歌、散散步，跟家人聊聊天放松下；記得定期測測血糖，隨時掌握自己的身體情況～

血糖偏高真不是老年人的“專屬問題”，很多時候都是日常小習(xí)慣慢慢攢出來的。莫再將責(zé)任歸咎于年紀(jì)，應(yīng)及時排查那些隱匿的誘因并加以調(diào)整。如此，方能悉心守護(hù)自身的血糖健康，開啟美好生活。