冬天最怕流感找上門？這些飲食+生活調理技巧，幫你筑牢免疫墻！

隨著寒潮強勢來襲，氣溫驟降讓人體免疫力面臨挑戰，而流感病毒也趁機“作亂”，不少人出現咳嗽、乏力、發熱等不適癥狀。寒潮與流感的疊加，不僅影響日常工作生活，還可能引發身體連鎖反應。其實，通過科學的調理方式，就能有效降低感染風險、緩解不適癥狀。

一、預防為先：筑牢免疫“防火墻”

1.做好保暖，避免寒邪入侵

寒潮天氣需重點做好關鍵部位保暖，頭部、頸部、腰部和腳部是寒氣易侵入的部位，外出時佩戴帽子、圍巾，穿厚襪子和保暖鞋，避免裸露皮膚。室內外溫差大時，進門后不要立刻脫掉厚外套，給身體適應溫度變化的時間，減少因溫差刺激導致的免疫力波動。

2.減少暴露，規避病毒傳播

流感主要通過飛沫和接觸傳播，寒潮天盡量減少去往人群密集的封閉場所，如必須前往，可佩戴口罩做好防護。回家后及時用流動水和肥皂洗手，揉搓時間不少于20秒，避免用手觸摸口鼻眼等敏感部位。家中常開窗通風，每天通風2-3次，每次30分鐘左右，保持空氣流通以降低病毒濃度。

3.適度運動，增強體質基礎

天氣寒冷不宜久坐不動，適度運動能促進血液循環、提升免疫力。可選擇室內運動，如瑜伽、跳繩、健身操等，每次運動30分鐘左右，每周堅持3-4次。避免在寒潮天氣外出劇烈運動，運動后及時擦干汗水、更換衣物，防止著涼。

二、飲食調理：吃出抵抗力

1.多吃溫熱性食物，驅散寒氣

寒潮天可多攝入溫熱性食材，如生姜、大蒜、洋蔥、紅棗、桂圓等，能幫助身體抵御寒氣。早餐可喝一碗生姜紅棗粥、小米粥，午餐和晚餐搭配羊肉、牛肉、雞肉等溫熱性肉類，烹飪方式以蒸、煮、燉為主，避免生冷、寒涼食物，如冰淇淋、冷飲、生魚片等，減少對腸胃的刺激。

2.補充維生素和蛋白質，增強免疫

維生素和蛋白質是提升免疫力的關鍵營養素。可多吃新鮮蔬菜和水果，如橙子、柚子、獼猴桃、西蘭花、菠菜等，補充維生素C；適量攝入雞蛋、牛奶、豆制品等，補充優質蛋白質。每天保證飲食均衡，不挑食、不偏食，為身體提供充足的營養支持。

3.多喝水，保持呼吸道濕潤

干燥的環境容易讓呼吸道黏膜受損，增加流感感染風險。寒潮天雖出汗減少，但仍需保證飲水量，每天喝1500-2000毫升溫水，可在水中加入少量蜂蜜或檸檬片，既能補充水分，又能滋潤呼吸道。避免喝濃茶、咖啡和含糖飲料，以免影響水分吸收。

三、生活起居：養出好狀態

1.保證充足睡眠，讓身體休養生息

睡眠不足會導致免疫力下降，增加流感感染概率。寒潮天應養成規律作息，避免熬夜，每天保證7-8小時睡眠時間，睡前可泡泡腳，水溫控制在40℃左右，泡腳時間15-20分鐘，能促進睡眠、緩解疲勞。

2.保持良好心態，調節身體狀態

不良情緒會影響內分泌和免疫系統功能，寒潮天因天氣陰沉、戶外活動減少，容易出現煩躁、焦慮等情緒。可通過聽舒緩的音樂、看喜劇電影、與家人朋友聊天等方式調節心情，保持積極樂觀的心態，有助于提升身體抵抗力。

3.適度通風，平衡室內溫濕度

室內長時間關閉門窗，會導致空氣污濁、濕度降低，不利于健康。除了定時通風外，可使用加濕器調節室內濕度，將濕度控制在50%-60%左右，能減少呼吸道不適。室內溫度保持在20-22℃為宜，避免溫度過高或過低，減少身體適應負擔。