運(yùn)動能強(qiáng)身健體,是因為運(yùn)動能調(diào)動全身組織細(xì)胞積極參與其中,促使各項代謝指標(biāo)更健康有序,比如運(yùn)動過程中血壓變化就是評判一個人身體健康狀態(tài)的客觀指標(biāo),尤其是對于有高血壓的人來說,了解運(yùn)動中血壓的安全范圍至關(guān)重要。
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在正常情況下,運(yùn)動時血壓確實(shí)會升高,這是身體應(yīng)對運(yùn)動需求的自然反應(yīng),比如心臟加強(qiáng)收縮加大泵血量,以便能將將血液輸送到全身肌肉確保運(yùn)動需求,大量的血液對血管壁的壓力增大,血壓升高是正常的生理現(xiàn)象。
但人體是非常智能的,通過自身的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制,在適度的運(yùn)動強(qiáng)度下,運(yùn)動中的血壓一般不會超過正常血壓的上限也就是140/90mmHg,這是一條常規(guī)的血壓警戒線,超過了就可能成為誘發(fā)心腦血管意外事件的一個危險因素。
正因如此,對于有高血壓的人來說,運(yùn)動前一定要根據(jù)自己情況制定適合自己的運(yùn)動方案,比如應(yīng)當(dāng)將血壓控制達(dá)標(biāo)后再進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動,當(dāng)血壓高于160/100mmHg時,絕對禁止運(yùn)動。
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此外需要知道的是,適度運(yùn)動有益健康,過量運(yùn)動超出自身調(diào)節(jié)能力時則可能導(dǎo)致血壓急劇升高,增加心血管事件的風(fēng)險。
這里有一個簡單有效的自查運(yùn)動是否過量的方法:
- 運(yùn)動后立即測量血壓,如果血壓超過180/110mmHg,即使休息后血壓能恢復(fù)正常,也明確表明你的運(yùn)動強(qiáng)度太大了。相當(dāng)于給你的身體拉響了警報:下次運(yùn)動時,需要降低強(qiáng)度、縮短時間或改變運(yùn)動方式。
綜上所述,運(yùn)動是為了更好的維護(hù)健康而不是冒險,了解運(yùn)動時的血壓警戒線,讓每一次運(yùn)動都成為對健康的投資而非透支,請牢記以下4條安全運(yùn)動提醒:
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- NO1. 運(yùn)動要循序漸進(jìn):無論進(jìn)行何種運(yùn)動,都應(yīng)從低強(qiáng)度開始,逐步增加,不可逞強(qiáng)
- NO2. 運(yùn)動中要關(guān)注身體信號:當(dāng)感覺頭暈、胸憋胸悶、呼吸困難等時,應(yīng)立即停止運(yùn)動原地休息,必要時及時就醫(yī)
- NO3. 做好規(guī)律監(jiān)測:尤其是有高血壓的人,養(yǎng)成在運(yùn)動前后測量血壓的習(xí)慣,隨時了解身體反應(yīng)。
- NO4. 選擇適合的運(yùn)動方式:對于血壓控制不理想的人,建議選擇散步、太極拳、瑜伽等中低強(qiáng)度的溫和運(yùn)動方式。
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