運(yùn)動中血壓不應(yīng)當(dāng)超過多少？有高血壓的人務(wù)必要知道！

運(yùn)動能強(qiáng)身健體，是因為運(yùn)動能調(diào)動全身組織細(xì)胞積極參與其中，促使各項代謝指標(biāo)更健康有序，比如運(yùn)動過程中血壓變化就是評判一個人身體健康狀態(tài)的客觀指標(biāo)，尤其是對于有高血壓的人來說，了解運(yùn)動中血壓的安全范圍至關(guān)重要。

在正常情況下，運(yùn)動時血壓確實(shí)會升高，這是身體應(yīng)對運(yùn)動需求的自然反應(yīng)，比如心臟加強(qiáng)收縮加大泵血量，以便能將將血液輸送到全身肌肉確保運(yùn)動需求，大量的血液對血管壁的壓力增大，血壓升高是正常的生理現(xiàn)象。

但人體是非常智能的，通過自身的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制，在適度的運(yùn)動強(qiáng)度下，運(yùn)動中的血壓一般不會超過正常血壓的上限也就是140/90mmHg，這是一條常規(guī)的血壓警戒線，超過了就可能成為誘發(fā)心腦血管意外事件的一個危險因素。

正因如此，對于有高血壓的人來說，運(yùn)動前一定要根據(jù)自己情況制定適合自己的運(yùn)動方案，比如應(yīng)當(dāng)將血壓控制達(dá)標(biāo)后再進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動，當(dāng)血壓高于160/100mmHg時，絕對禁止運(yùn)動。

此外需要知道的是，適度運(yùn)動有益健康，過量運(yùn)動超出自身調(diào)節(jié)能力時則可能導(dǎo)致血壓急劇升高，增加心血管事件的風(fēng)險。

這里有一個簡單有效的自查運(yùn)動是否過量的方法：

• 運(yùn)動后立即測量血壓，如果血壓超過180/110mmHg，即使休息后血壓能恢復(fù)正常，也明確表明你的運(yùn)動強(qiáng)度太大了。相當(dāng)于給你的身體拉響了警報：下次運(yùn)動時，需要降低強(qiáng)度、縮短時間或改變運(yùn)動方式。

綜上所述，運(yùn)動是為了更好的維護(hù)健康而不是冒險，了解運(yùn)動時的血壓警戒線，讓每一次運(yùn)動都成為對健康的投資而非透支，請牢記以下4條安全運(yùn)動提醒：

• NO1. 運(yùn)動要循序漸進(jìn)：無論進(jìn)行何種運(yùn)動，都應(yīng)從低強(qiáng)度開始，逐步增加，不可逞強(qiáng)
• NO2. 運(yùn)動中要關(guān)注身體信號：當(dāng)感覺頭暈、胸憋胸悶、呼吸困難等時，應(yīng)立即停止運(yùn)動原地休息，必要時及時就醫(yī)
• NO3. 做好規(guī)律監(jiān)測：尤其是有高血壓的人，養(yǎng)成在運(yùn)動前后測量血壓的習(xí)慣，隨時了解身體反應(yīng)。
• NO4. 選擇適合的運(yùn)動方式：對于血壓控制不理想的人，建議選擇散步、太極拳、瑜伽等中低強(qiáng)度的溫和運(yùn)動方式。

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