期末階段，教師幸福感提升行動指南

在工作中深耕，在生活中經營，在健康中守護，在愛好中滋養，便能收獲持續的幸福感。

來源 | 中國教師報

作者 | 肖銳
重慶市求精中學校

教育學者帕克·帕爾默在《教學勇氣》中寫道，教學是一場勇敢的旅程，它要求教師以真實的自我與學生相遇，在彼此的生命互動中綻放意義。

這份以真心換真心的事業，從來不是單向的輸出，更是教師與學生、與教育、與自我的雙向奔赴。

臨近期末，寒假的腳步悄然臨近，當學期的疲憊與收尾的忙碌交織，教師的幸福感，便成了照亮這段特殊時光的暖陽。它并非虛無縹緲的感覺，而是扎根于工作、生活、健康、愛好的土壤，經由用心培育而綻放的花朵。在這四個維度上細細耕耘，教師或許就能在教育的漫漫長路上收獲持久的幸福，成為眼中有光、心中有暖的教育者。

深耕工作

于瑣碎日常中打撈教育的星辰

教育工作的幸福感，藏在每一個與學生相處的細碎瞬間，也藏在每一次對教學的深耕細作里。期末階段，教學任務繁重，復習、考試、評語、家長會接踵而至，很容易讓人陷入疲憊的循環。想要在工作中汲取幸福，需從“被動應付”轉向“主動創造”，用高效且溫暖的方法，實現教師減負、學生提效的雙贏。

推行“分層復習任務包”，嘗試“學生主講制”。按學生知識掌握程度劃分基礎層、提升層、拓展層，定制專屬復習任務包；每天預留15分鐘“學生主講時間”，讓學生輪流講解錯題與技巧，教師僅做補充點評，既適配學生節奏，也讓教師精準發現知識漏洞。

設計“成長閃光點盲盒”雙向互動。讓學生匿名寫下同學的成長閃光點，教師為每位學生書寫專屬亮點，班會課隨機抽取朗讀。這既能正向激勵學生，也讓教師在觀察中重新發現孩子的可愛，消解工作疲憊。

實施“評語眾籌+個性化印章”。結合學生自評、家長反饋與教師觀察撰寫評語，搭配“錯題復盤小能手”等專屬印章，告別模板化，減輕寫作壓力，讓評語成為暖心對話。

當教師以從容的姿態應對工作，以欣賞的眼光看待學生，便能在瑣碎的日常里，打撈起一顆顆閃耀的教育星辰，幸福感也會隨之而來。

經營生活

在煙火氣里安放心靈的詩意

教育是教師的事業，但不是生活的全部。一個只懂工作的教師，很難擁有豐盈的靈魂；而一個熱愛生活的教師，能將更多幸福感傳遞給學生。期末的忙碌之余，更需要用心經營生活，在煙火氣里安放心靈的詩意，讓生活成為治愈工作疲憊的港灣。

打造“工作生活斷連儀式”，設置“專屬生活時段”。每天下班后設置固定的“斷連儀式”，比如將工作手機放入抽屜、更換家居服，用儀式感劃分工作與生活的邊界；規劃每天1—2小時的“專屬生活時段”，這段時間不處理任何工作事務，只做與生活相關的事，讓身心徹底從工作模式切換到生活模式。

開展“家庭微旅行”，抽取“親情互動盲盒”。期末時間緊張，無需遠行，策劃周末“家庭微旅行”，比如去城市周邊的公園野餐、逛小眾博物館，或是探索家門口的老街巷；準備雙向親情互動盲盒，分為“親子篇”與“孝親篇”兩類任務，親子篇可放入“一起搭樂高城堡”“睡前共讀繪本”“戶外撿樹葉做手工”等小任務，孝親篇可放入“聽父母講自己的童年故事”“為父母整理房間”“學做一道父母愛吃的家常菜”等小任務，每次家庭聚會隨機抽取一個完成，在低成本的互動中拉近與父母、子女的距離。

建立“生活小確幸收藏冊”，記錄每日美好小事。準備一個精致的小本子作為“生活小確幸收藏冊”，將收到的暖心便簽、好看的花束照片、美味的餐食圖片等粘貼進去；每晚睡前用3分鐘寫下當天的一件美好小事，比如“清晨喝到了熱乎的豆漿”“路上看到了會跳舞的落葉”，讓溫暖的記憶被定格、被珍藏。

嘗試“生活極簡改造”。利用期末階段零碎時間做“生活極簡改造”，清理家中閑置的物品，規整書桌、衣柜等空間，讓居住環境更清爽。

生活的幸福感，有時不是來自驚天動地的大事，而是藏在這些溫柔的小細節里，當教師學會在生活中采擷詩意，心靈便有了棲息的港灣。

守護健康

讓身體與心靈并肩前行

健康是幸福的基石，對于常年操勞的教師而言，身體與心靈的雙重健康，更是抵御疲憊的底氣。期末階段，高強度的工作容易讓人忽視健康，埋下隱患，因此需要用具體、可落地的方法，守護身體與心靈的雙重健康。

制定“碎片時間運動計劃”。比如，利用課間時間做頸椎拉伸、靠墻站立，午休時進行5分鐘的冥想……

搭建“辦公室健康能量站”。在辦公室準備堅果、無糖酸奶、新鮮水果等健康零食，替代高糖高脂的點心。

準備“心靈解壓急救包”，建立“情緒傾訴樹洞”。準備一個“心靈解壓急救包”，里面放入香薰片、解壓捏捏樂、勵志小卡片，當感到壓力過大時，拿出“急救包”中的物品緩解情緒；建立固定的“情緒傾訴樹洞”，可以是交心的朋友、家人，也可以用手機記錄文字，定期將心里的煩惱傾訴出來，避免負面情緒堆積。

實施“定期身心自檢”，制定“小毛病預防方案”。每周日晚上做一次“身心自檢”，記錄身體的不適（如嗓子干啞、肩頸酸痛）與心理的狀態（如焦慮、煩躁）；針對教師常見的職業病，制定“小毛病預防方案”，比如用淡鹽水漱口緩解嗓子不適，每天做5分鐘的肩頸操預防頸椎問題，提前規避健康風險。

唯有讓身體與心靈并肩前行，教師才能在教育的路上走得更遠、更穩，幸福感也才有了堅實的依托。

滋養愛好

以熱愛為光，照亮平凡歲月

愛好，是教師生活的“調味劑”，也是幸福感的“源泉”。它能讓教師在忙碌的工作之余，找到屬于自己的精神角落，重拾內心的熱愛與活力。因此，可以用系統化的方式堅持愛好，讓熱愛成為照亮平凡歲月的光。

設定“愛好微目標”，進行“碎片時間愛好打卡”。為自己的愛好設定具體的“微目標”，比如喜歡書法的教師設定“每周臨摹3頁字帖”，喜歡運動的教師設定“每周跑步2次，每次30分鐘”；利用期末的碎片時間進行愛好打卡，比如中午休息時間臨摹1頁字帖，睡前聽一段音樂，讓愛好融入日常，而非被工作擠占。

組建“愛好同好圈”，進行“線上線下交流”。通過學校社團、社交平臺找到擁有相同愛好的人，組建“愛好同好圈”；線上分享愛好心得與作品，線下定期組織小型交流活動，比如書法愛好者一起舉辦練字沙龍，運動愛好者相約打球，在交流中提升愛好技能，也收獲志同道合的友誼。

打造“愛好專屬空間”，體驗“沉浸式愛好時光”。在家中打造一個“愛好專屬空間”，比如喜歡閱讀的教師布置一個飄窗書角，喜歡手工的教師整理一張手工桌；每周預留一段“沉浸式愛好時光”，這段時間不受任何打擾，全身心投入愛好中，比如周末下午用2小時專注畫畫，讓身心在熱愛中得到放松與滋養。

嘗試“愛好跨界融合”，讓教育與愛好聯動。將愛好與教育工作跨界融合，比如喜歡繪畫的教師，可以讓學生用繪畫的方式梳理知識點；喜歡寫作的教師，可以帶領學生寫校園隨筆；喜歡自然的教師，可以組織學生開展戶外觀察活動。讓愛好成為教育的延伸，既豐富了教學形式，也讓教師在愛好中收獲更多職業成就感。

愛好無關功利，它是教師與自己的對話，是對生活的熱愛與堅守。當教師沉浸在自己的愛好中時，便會暫時忘卻工作的疲憊，收獲一份純粹的快樂，這份快樂會化作源源不斷的能量，讓教師以更飽滿的熱情投入教育工作中。

期末的鐘聲即將敲響，作為教師，不必在忙碌中迷失自己，只需在工作中深耕、在生活中經營、在健康中守護、在愛好中滋養，便能收獲持續的幸福感。愿每一位教師，都能懷揣熱愛，步履生花，在教育的路上與幸福溫暖相擁。

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來源 | 中國教師報

編輯 | 皮皮兵不皮

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