江蘇
在說吃出“七分飽”的小技巧之前，我們先來看一下怎么判斷幾分飽：
1、五分飽
雖然不餓，但對食物熱情高，還能吃下很多，下一餐前餓得明顯。
2、六分飽
有點飽了，感覺還可以再吃一點，下一餐前餓得明顯。
3、七分飽
飽腹感增強，胃未滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度明顯變慢，肚子不脹，不打嗝，恰到好處。
此時即使拿走食物，也不會感到遺憾。
4、八分飽
胃已感覺到充實和滿足，飽腹感明確。雖然還能再吃幾口，但對食物的欲望大減。
5、十分飽
肚子已撐滿，感覺負擔重，還有點輕微不適。此時一口都吃不下了，甚至還需松一下褲腰帶。
通常來說，吃到七分飽是一個比較理想的狀態，特別是對于正在管理體重的人。
七分飽，可以減輕胃的消化負擔，對胃很友好。
那平時該如何吃出“七分飽”呢？給大家總結了以下4小點：
1、進餐時，不玩手機不看報，專心吃飯，這樣更容易感受"七分飽"。
2、先吃水量高、纖維多的食物。
可按照"先喝湯/水→再吃蔬菜和優質蛋白→最后吃主食"的順序進食。
飯前喝湯、多吃粗纖維類食物，一方面可增加飽腹感、減少總食量，利于控制體重，另一方面可以穩定餐后血糖水平。
3、細嚼慢咽，從進食到大腦接到飽的信號，大約需要20分鐘，每口飯建議最好嚼20次左右，每餐進食時間不少于20分鐘。
4、做飯時建議少油、少鹽、少糖，感覺到有飽腹感時，及時撤走食物。
日常吃飯，可按照以上4小點做，吃出“七分飽”，養出健康好身體，擁有健康好人生。
我是你身邊的營養師王多，關注我，每天一起學習，一起行動，與健康常相伴。
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