生物鐘亂成麻？趙國平中醫 教你3招，把好睡眠快速找回來～

　　生物鐘亂成麻？趙國平中醫 教你3招，把好睡眠快速找回來～
年底了，平安夜的燈火、圣誕節的歡歌、元旦的倒數，哪一樣不讓人心潮澎湃？可一宿宿熬夜下來，身子像被掏空，躺在床上卻“兩眼放光”，數羊數到天亮……這滋味，想必不少人都懂。

年終宴飲歡聚，守歲迎新，本是人間樂事。然子時（23點-1點）膽經當令，陰盡陽生，此時不眠猶如春種誤農時，既傷陰又耗陽。晨起頭昏如裹、目澀如砂，午后心煩似火、入夜反難成眠——此乃陰陽失衡之兆，且聽中醫細細道來調養之法。
一、熬夜傷身，五臟同損
1.肝血虧虛見真章
子時后肝膽當值，此時伏案刷屏、推杯換盞，最耗肝血。肝開竅于目，故見眼干目眩；肝主筋，故有肩頸板滯。日久血不養魂，則多夢易驚，口苦脅脹。
2.心腎不交藏病根
夜半陽不入陰，心火浮越于上，腎水虧竭于下。上見心煩舌瘡，下見腰膝酸軟，五更時分忽而驚醒，正是心腎失交之征。
3.脾胃受累食無味
深夜加餐傷脾陽，“胃不和則臥不安”。晨起反酸嘔惡、食不知味，皆是肝橫犯胃，濕濁中阻之象。
二、救逆之法：以自然之道還歸陰陽
“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤” ——《黃帝內經》
宏韻中醫趙國平主任，熬夜后萬勿貪睡至午，當于辰時（7-9點）胃經旺時起身，食糜養胃后再小憩，方避“雙殺陽氣”之禍。
調養三訣：
1.食養素食方 銀耳百合羹：銀耳滋肺陰，百合清心火，虛煩不眠者睡前溫服（陰虛火旺型）
蓮心麥仁粥：蓮子心3g配浮小麥30g，解肝郁化火之躁（實火型）
桑葚枸杞飲：鮮桑葚50g配枸杞15g，填補肝腎精血（眼干腰酸者尤宜）
2.穴位啟關法
太沖配三陰交：拇指點按足背肝經太沖穴，配內踝上三寸三陰交，旋轉按壓15次/回，日行三次疏肝養肝
印堂通神術：食指中指并攏，螺旋按揉兩眉間印堂穴，上推至發際，夜臥前行之寧心安神
3.子午雙修功
午時小憩：11-13點閉目養心15分鐘，忌深睡免滯氣機
戌時沐足：夜交藤30g+肉桂3g煮水泡腳，水溫40℃為宜，引火歸元助心腎交泰
三、頑固失眠需辨三型
臨床上，失眠者多現三候：
1.肝郁化火型：輾轉反側，胸肋脹滿，舌邊紅苔黃
→ 玫瑰花5g+黃芩葉3g 代茶飲
2.心脾兩虛型：淺睡易醒，心悸健忘，舌淡苔白
→ 龍眼肉10粒+小米50g 煮粥晨服
3.痰濕內阻型：頭重嗜臥，晨起疲乏，舌胖苔膩
→ 薏米30g+陳皮5g 煮水代茶
四、老中醫箴言
“服藥百裹，不如獨臥一宵”。安眠諸法終是亡羊補牢，亥初（21點）定神，亥正（22點）安臥方為養生根本。若見徹夜難眠逾半月，伴心悸手抖、悲觀厭世，當速尋明醫調治——酸棗仁、桂圓等安神要藥，需配伍得宜方能顯效，切莫自服溫補反助邪火。
今備“安神小錦囊”贈予有緣人：取朱砂3g拌茯苓粉裝囊，置枕畔助眠（忌入口）。冬至后陽氣初生，正是調陰陽、養臟腑黃金期。諸君若仍有困惑，可于冬至后攜此囊至醫館，或留言細說癥狀，尋求中醫把脈辨質，開個體質調理方。
《遵生八箋》云：“睡乃眼食，不可少也。”
愿君從此金篦刮眼，得享嬰兒之眠。
提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫院就診。