長(zhǎng)不長(zhǎng)壽，先看體重？上了60歲，多少體重最好？醫(yī)生告訴你真相

“李阿姨，今年體重漲了2斤，得多注意鍛煉了！”社區(qū)體檢室里，63歲的李阿姨帶著點(diǎn)懊惱地對(duì)醫(yī)生抱怨。旁邊的王大爺卻樂呵呵地說，“我瘦了三斤，老太太還老說我看起來沒精神。”

小區(qū)的老友們，每次見面互相“查體重”，仿佛輕瘦就是健康的代名詞。可體重真的是越輕越好嗎？60歲后體重多少才算“長(zhǎng)壽范本”？

說來也許讓你意外，醫(yī)生的答案，和大家慣常的想象并不完全一樣。怎樣的體重，才是長(zhǎng)壽關(guān)鍵？你我都該了解真相。

體重越輕越健康？未必！專家揭開60歲后體重秘密

在很多老年朋友眼里，瘦就是好、瘦就是健康。其實(shí)，對(duì)于60歲以上的人群來說，體重并非單純是“越輕越好”。權(quán)威醫(yī)學(xué)研究顯示，過度追求低體重反而可能帶來健康隱患。

例如，一項(xiàng)由北京協(xié)和醫(yī)院和多家高校聯(lián)合進(jìn)行的隊(duì)列研究表明：60歲以上人群中，體重過輕（BMI＜18.5）的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而高于體重在“正常-微胖”范圍的人。

為什么會(huì)這樣？隨著年齡增長(zhǎng)，人體肌肉量自然減少、骨密度降低。此時(shí)極端瘦弱，抵抗疾病、創(chuàng)傷甚至季節(jié)冷暖變化的能力都下降。

同時(shí)，脂肪和肌肉儲(chǔ)備適中，人體免疫力、代謝能力都有更好保障。所以，單純?yōu)榱恕拜p”去節(jié)食、瘋狂減重，尤其可能對(duì)老人的身體機(jī)能帶來負(fù)面影響。

常見健康科普都提到體重控制，但到底多少才是“關(guān)鍵值”？參考國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究匯總，60歲以上人群的理想BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）推薦在24~27之間。

換算下來，身高165cm的老人，體重范圍在65kg~73kg之間較為理想。這一范圍內(nèi)長(zhǎng)期保持，有統(tǒng)計(jì)顯示

慢性病風(fēng)險(xiǎn)更低。

根據(jù)《中老年人血糖管理與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)研究綜述》，BMI在24~27群體，高血壓、2型糖尿病的患病率比低于18.5或高于28的人群低了約12.6%。

抗感染、抗疾病能力更強(qiáng)。

體重過輕者因脂肪、肌肉儲(chǔ)備不足，患流感、肺炎時(shí)的恢復(fù)速度顯著減慢。相反，BMI在“微胖”階段的老人，住院期間平均恢復(fù)時(shí)間更短。

生活質(zhì)量和幸福感更高。

輕度偏胖的老人，往往精神狀態(tài)更好、跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)更低。反倒極瘦的老人感到“沒力氣、易疲乏”，更容易陷入負(fù)面情緒。

尤其值得注意的是，不少老人認(rèn)為一旦生病或體重變重就該極限減肥。專業(yè)建議是：60歲以上體重波動(dòng)劇烈、1年內(nèi)無(wú)原因體重下降超過5%，更要警惕潛在健康問題，切忌盲目節(jié)食。

很多老人關(guān)心，體重如何控在最合適的區(qū)間，既能健康又能“長(zhǎng)壽”？醫(yī)生總結(jié)了三條關(guān)鍵建議：

均衡營(yíng)養(yǎng)，忌盲目節(jié)食。

主食不少于每日250g，攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白（如魚、蛋、奶、豆制品各50-100g），適當(dāng)“多補(bǔ)”蔬果。堅(jiān)持少油、少鹽飲食，但絕非只喝粥吃青菜。

規(guī)律鍛煉，維持肌肉量。

輕強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢騎單車、廣場(chǎng)舞），每周3~5次，每次30~60分鐘。如果身體允許，適當(dāng)做力量訓(xùn)練（如彈力帶、啞鈴輔助），能減緩肌肉流失。

定期檢測(cè)、動(dòng)態(tài)調(diào)整。

建議每年至少2次體檢，重點(diǎn)關(guān)注體重、BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂。發(fā)現(xiàn)體重異常變化，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不自作主張減重或增重。