痛風總發作？原來缺這3種營養素！這樣補，尿酸穩降不反彈

提到高尿酸、痛風，很多人第一反應就是忌口海鮮、戒酒、少喝肉湯。但其實，身體長期缺乏3種關鍵營養素，才是尿酸居高不下、痛風頻頻找上門的“隱形推手”。光“少吃”不夠，精準補足這3樣，才能從根源改善代謝，讓尿酸穩穩達標。

一、缺這3種營養素,痛風越犯越勤

1.缺乏維生素D：腎臟排酸“動力不足”

維生素D不只是“護骨能手”，更是腎臟排泄尿酸的重要調節因子。

• 缺乏危害：腎小管排酸功能受阻，尿酸排泄不暢；身體抗炎能力下降，關節紅腫熱痛更劇烈；還會間接打亂代謝平衡，讓高尿酸風險翻倍。

• 補充方法：每天曬15-20分鐘太陽（促進皮膚合成）；多吃三文魚、蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物；必要時在醫生指導下補充維生素D3制劑。

2.缺乏葉酸：嘌呤代謝“堵車”

葉酸參與體內“一碳單位”代謝，和嘌呤代謝息息相關。

• 缺乏危害：會導致同型半胱氨酸在血液中堆積，抑制腎臟排酸，讓尿酸滯留體內；還會干擾嘌呤正常代謝，不利于尿酸控制。臨床發現，痛風患者的血清葉酸水平往往低于健康人。

• 補充方法：優先通過深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、芥藍）、豆類、動物肝臟補充；若同型半胱氨酸水平顯著升高，可在醫生評估后補充活性葉酸。

3.缺乏鉀：尿液酸化，結晶易沉積

鉀是維持體液酸堿平衡的關鍵，對尿酸溶解排泄至關重要。

• 缺乏危害：尿液傾向酸性，尿酸溶解度大幅降低，容易析出結晶沉積在關節、腎臟，誘發痛風和腎結石；還會影響腎小管的尿酸轉運，降低排泄效率。

• 補充方法：多吃高鉀蔬果（香蕉、橙子、土豆、番茄、牛油果）；烹飪少放鹽（高鈉會加速鉀流失）；也可在醫生指導下選用含鉀的枸櫞酸鹽制劑，既補鉀又堿化尿液。

二、醫生建議：這樣補更高效

1.定期檢測，精準補

每季度檢測血清25(OH)維生素D、葉酸、同型半胱氨酸、尿常規（重點看pH值），根據檢測結果調整補充方案，避免盲目進補。

2.核心控制目標

• 血尿酸穩定在360μmol/L以下，預防結晶形成；

• 尿pH值維持在6.2-6.9，既利于尿酸溶解，又能降低腎結石風險。

3.堿化尿液小技巧

優先選用含鉀的枸櫞酸鹽制劑，既能高效堿化尿液，又能提升尿鈣溶解度，一箭雙雕。

互動話題

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本文僅供參考，具體診療請遵醫囑。健康問題請及時咨詢專業醫療機構。