《全民學(xué)乒乓橫拍篇》第3集：正手攻球的動作要領(lǐng)

本文對橫拍正手攻球的動作要領(lǐng)進行詳細介紹，包括準(zhǔn)備狀態(tài)、預(yù)判狀態(tài)和最終狀態(tài)的具體要求，以及正手攻球的注意要點、常見錯誤及糾正方法、動力定型強化練習(xí)方法等內(nèi)容，旨在幫助讀者全面了解和掌握這一技術(shù)。

一、橫拍正手攻球的三種狀態(tài)

在乒乓球比賽中，橫拍正手攻球通常會呈現(xiàn)出三種狀態(tài)。在接發(fā)球前，處于準(zhǔn)備狀態(tài)，為身體的快速起動做好準(zhǔn)備。當(dāng)對方發(fā)球后，要做出瞬間的預(yù)判，在極短的時間內(nèi)對對手的發(fā)球路線和來球的旋轉(zhuǎn)做出快速判斷，迅速起動步伐，并呈現(xiàn)出引拍的動作。

當(dāng)球彈起之后，快速完成擊球，然后又還原到準(zhǔn)備狀態(tài)。在很多相持球當(dāng)中，我們甚至看不到動作明顯地還原到準(zhǔn)備狀態(tài)，很多時候會直接從最終狀態(tài)進入到預(yù)判狀態(tài)，去準(zhǔn)備下一板球。其實，這也是會還原到準(zhǔn)備狀態(tài)的，只是這種還原不是體現(xiàn)在肢體動作上，而是體現(xiàn)在身體重心的快速還原，也就是所謂的停頓。

（一）準(zhǔn)備狀態(tài)

在準(zhǔn)備狀態(tài)下，需正視前方，自然握拍于身前，膝蓋微屈，收腹彎腰，身體前傾，非持拍手握拳置于腹部中間，左腳稍前，右腳稍后，站在球臺中線左右。

（二）預(yù)判狀態(tài)

當(dāng)對方發(fā)球后，球員需在極短時間內(nèi)對發(fā)球路線和來球旋轉(zhuǎn)做出判斷，并迅速起動呈現(xiàn)引拍動作。此時，腰向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動約20度，重心移至右腳，前臂自然向身體右方引拍，大臂保持穩(wěn)定，以肘關(guān)節(jié)為支撐點，前臂放松，且大臂、前臂、手腕三者在同一平面上相對穩(wěn)定運動，如同一個木板從身體前方向右側(cè)方運動。

同時，要注意轉(zhuǎn)腰幅度，過大易漏球，過小引拍距離不夠。此外，前臂引拍位置不宜過大，大臂與身體呈30度左右，小臂和大臂約呈125度，引拍到球臺右側(cè)對角線附近，與球臺臺面平行。手腕和前臂應(yīng)幾乎呈一條直線，手腕要保持穩(wěn)定，控制拍面傾斜角度，大約和球臺臺面呈75度左右，且從始至終基本不變。

（三）最終狀態(tài)

球落臺反彈上升到高點期時，球員應(yīng)轉(zhuǎn)腰揮拍完成擊球。擊球后，球拍停在身體正前方，差不多到鼻尖位置，身體從右向左轉(zhuǎn)腰揮拍，小臂稍收攏，食指放松，拇指用力。若采用橫拍深握握法，應(yīng)選擇深握正手利，將球拍靠在大拇指上；若為橫拍淺握握法，則要注意保持手腕穩(wěn)定性，主要依靠大拇指和食指保證拍型固定。

擊球時，在來球的上升后期或高點期擊打球中上部，找準(zhǔn)擊球時間和擊球點至關(guān)重要，過早或過晚都易導(dǎo)致?lián)羟蚴д`。重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳，擊球完畢后身體正對正前方，此時球拍位于視線正前方，小臂與大臂此時差不多呈85度左右。

二、正手攻球的注意要點

（一）身體各部位的配合

正手攻球時，要注意身體各個部位的協(xié)調(diào)配合，用腰帶動大臂，大臂帶動小臂，小臂帶動揮拍，腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、腰、小臂、手腕都要協(xié)同一致，體會用身體打球的感覺，而不是單純依靠手臂擊球。

（二）擊球的弧線和力量

正手攻球的揮拍軌跡并非直線，而是一條弧線。轉(zhuǎn)腰一方面是為了制造擊球的弧線軌跡，另一方面可幫助身體重心從右向左轉(zhuǎn)換，保持身體協(xié)調(diào)性。擊球的用力方向包括從后向前、從下向上和從右向左的力，其中從右向左的力由腰部帶動，從下到上的力由手臂和腰共同完成，三部分力量綜合作用于擊球點，給予球向前的沖擊力并制造出運動軌跡，使球容易過網(wǎng)。

（三）動作的還原和重心控制

擊球后要有還原動作，避免動作過大或出現(xiàn)停滯現(xiàn)象，穩(wěn)定好身體重心，隨時準(zhǔn)備下一板球。很多時候，動作還原是身體重心的細微調(diào)節(jié)，要注意腳下小碎步的調(diào)整和身體重心的協(xié)調(diào)，保持雙腳放松，重心壓在腳前掌，腳后跟放松。

三、正手攻球的常見錯誤及糾正方法

（一）大臂與身體夾得過緊：可在腋下夾一塊疊起來的毛巾，撐開大臂和身體的夾角，或用左手扶住大臂進行擊球練習(xí)，保持大臂穩(wěn)定。

（二）手臂引拍過低：強制自己緊貼球臺站立，進行徒手揮拍練習(xí)，使手臂引拍高于球臺臺面。

（三）吊腕或翻腕：將手腕和小臂保持在一條直線上，進行徒手揮拍和固定持拍練習(xí)，注意手腕動作的穩(wěn)定性，擊球時盡量保持手腕不動，用前臂和腰帶動擊球。

（四）抬肘：可夾塊毛巾或用左手扶住大臂，保證肘關(guān)節(jié)在擊球過程中穩(wěn)定，不隨意擺動。

（五）擊球靠推：加強揮拍和多球練習(xí)，注重體會轉(zhuǎn)腰帶動手臂的擊球路線，形成正確的擊球弧線。

（六）動作過大或不還原：通過多球練習(xí)，注意控制引拍和擊球動作，擊球后及時收住球拍，停在身體正前方，避免甩到身體左側(cè)。同時，要養(yǎng)成動作還原的習(xí)慣，避免出現(xiàn)停滯現(xiàn)象。

（七）拍面問題：拍面壓得過低或往后仰過多，可能是握拍問題導(dǎo)致，需檢查并調(diào)整握拍方式，確保握拍正確。

（八）不轉(zhuǎn)腰：在練習(xí)中多體會腰部轉(zhuǎn)動帶動手臂揮動的感覺，避免僅用手臂擊球，實現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)發(fā)力。

（九）聳肩：放松身心，減少緊張情緒，在練習(xí)過程中專注于動作的正確性，而不是過于擔(dān)心球是否上臺。

（十）身體重心控制不好：可找個凳子坐下，進行徒手揮拍練習(xí)，只轉(zhuǎn)動上半身，穩(wěn)定下半身，強制性地訓(xùn)練身體重心的控制能力。

（十一）握拍問題：若握拍存在過深、過淺或偏向正手利、反手利等問題，建議重新學(xué)習(xí)《全民學(xué)乒乓的橫拍篇》第1集，確保握拍正確。

（十二）肌肉過于僵硬：打乒乓球應(yīng)追求相對放松，避免為追求動作標(biāo)準(zhǔn)化而導(dǎo)致肌肉過度緊張，要體會肌肉松弛有度的狀態(tài)，以提高擊球的靈活性和穩(wěn)定性。

四、正手攻球的動力定型強化練習(xí)方法

（一）徒手固定持拍練習(xí)

在預(yù)判狀態(tài)和最終狀態(tài)下，保持標(biāo)準(zhǔn)動作固定不變，堅持5分鐘左右。每天做3組，每組10分鐘，堅持5天，讓身體肌肉形成記憶，直至能夠條件反射式地做出正確動作。

（二）徒手揮拍練習(xí)

將預(yù)判狀態(tài)和最終狀態(tài)的動作連貫起來，進行反復(fù)練習(xí)。練習(xí)時動作稍慢，體會轉(zhuǎn)腰和收小臂的感覺。以100套完整動作為一組，每天做10組，堅持做10天。

（三）勻速多球練習(xí)

使用發(fā)球機或請教練將球以固定速度、固定落點送到正手位，主要目的是體會轉(zhuǎn)腰揮拍擊球的感覺。練習(xí)時眼睛不要盯著球看，用余光找球，若動作容易變形，可先閉眼感受引拍和揮拍的感覺，讓教練根據(jù)揮拍節(jié)奏送球。以100個球為一組，每次練5組，每天練20組，堅持練10天。

（四）變速多球練習(xí)

將球以不同速度、頻率送到固定落點的正手位，可先以固定節(jié)奏練習(xí)，如先送4個快球，再變1個慢球，讓練習(xí)者體會節(jié)奏變化對擊球的影響。適應(yīng)后進行強化練習(xí)，采用無規(guī)律的節(jié)奏，如三個慢球、兩個快球等交替送球。以100個球為一組，每次練兩組，每天練10組，堅持練10天。

（五）自拋自打練習(xí)

若沒有發(fā)球機或教練，可進行自拋自打練習(xí)。練習(xí)時主要體會轉(zhuǎn)腰、引拍擊球動作，注意拋球時左手要穩(wěn)定在同一落點位置，以便更好地找到擊球感覺。

橫拍正手攻球的動作要領(lǐng)包括準(zhǔn)備狀態(tài)、預(yù)判狀態(tài)和最終狀態(tài)的正確姿勢和動作要點，同時要注意避免常見錯誤，并通過科學(xué)的練習(xí)方法進行強化訓(xùn)練，以提高正手攻球的技術(shù)水平。在練習(xí)過程中，要注重身體各部位的協(xié)調(diào)配合、擊球的弧線和力量控制以及動作的還原和重心穩(wěn)定，不斷積累經(jīng)驗，逐步提升自己的乒乓球技術(shù)。

乒乓網(wǎng)劉寶生整理