明天起，請這樣調鬧鐘！

叮鈴當當當~~~

每天早晨

你需要按掉多少個鬧鐘

才能順利起床？

被鬧鐘驚醒后

是不是腦袋暈、心跳快

感覺整個人都不好了

在定鬧鐘時，我們最好不要用強烈的音樂將自己喚醒。強烈的音樂通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把人們從睡夢中強制拉出，對一些敏感的人群來說，這是被生生嚇醒的。

如何才能改變這種狀況？

在選擇鬧鐘音頻的時候你可以遵循一個原則，它是否是前奏悠揚，后調逐漸激越，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體。

被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

當我們進入睡眠進程時，我們并不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會在經歷好幾個睡眠周期的循環。每個睡眠周期內，又經歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠、快速眼動期。

淺睡眠階段，也是我們最容易醒的階段，也是所謂半夢半醒的階段。這個階段通常只經歷幾分鐘，我們的肌肉會逐漸放松，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢，如果不受到干擾我們就能順利進入到下一個階段了。

深睡眠階段，我們會睡得很沉，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會完全放松下來。在這個睡眠階段中，我們就很難被吵醒了。

最后，我們會進入快速眼動期，此時我們的呼吸和心率都會加快，如果有人在這個時候盯著你看就會發現你的眼球在閉著的眼皮下來回轉動。此時，我們的大腦神經元的活躍程度其實和我們醒著時差不多，只不過身體是完全放松狀態。我們那些繽紛的夢境，其實就發生在這個過程中。

自然醒來，往往發生在快速眼動期后，此時我們的大腦已經幾乎清醒了，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態轉向清醒狀態。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了，它響起的時候我們處于什么睡眠階段完全是隨機的，如果剛好我們處于深睡眠階段，或者正在美美做夢，醒來后就不太舒服了。

有研究發現，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒，在醒來后的 2 個小時內，短期記憶、認知等方面的表現都會比較差，運動能力也會受到影響。

來源：奔騰融媒微信公眾號

編輯：吳日東

校對：王春梅、王嬌、張裹裹

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