“通便冠軍”來了，隔天吃一次，清熱去火，輕松排便一身輕松！

你有沒有過這種感覺？肚子脹脹的，像塞了個小皮球。

坐在馬桶上，使了半天勁，就是出不來。整個人都跟著“堵”得慌。臉色暗沉，心情煩躁。

別急，這多半是身體在“鬧脾氣”。秋冬干燥，喝水少，運動也少了。腸道里的“小火車”就開不動了。

請出廚房里的“通便冠軍”們。有蒸的，有喝的，有打的。總有一款適合你。

第一個：黑芝麻香油蒸香蕉——給腸道“加油”

這個方法，特別適合那種感覺大便干結、像羊糞蛋一樣的情況。

身體里“油水”不夠了。

香蕉本身有潤滑腸道的本事。

但生香蕉性子偏涼，有些人吃了反而覺得胃不舒服。

蒸一下，就溫和多了。它的纖維被軟化，更容易被身體接受。

黑芝麻和香油，是點睛之筆。它們富含天然的植物油脂。就像給生銹的齒輪滴了幾滴潤滑油。讓腸道蠕動更順滑。

香油怎么用？
用純正的小磨香油，幾滴就夠了。千萬別用那些調和油。香油香氣濃郁，滲透力強。蒸之前滴在香蕉上，香氣會滲進果肉里。

做法看這里：

1、取一根熟透的香蕉，剝皮，切成2-3厘米厚的段。

2、把香蕉段平鋪在盤子里，每段香蕉上，滴2-3滴香油。

3、再撒上一小勺熟的黑芝麻（生的也行，但熟的更香）。還可以來點枸杞。

4、蒸鍋水燒開后，放入盤子，中火蒸8分鐘。

5、時間到，立刻取出。香蕉會變得非常軟糯，香油和芝麻的香氣撲鼻。

趁熱吃！口感軟糯香甜，帶著濃郁的芝麻香。這個方子特別溫和，老人孩子都能試試。建議晚上睡前1小時吃，給腸道一晚上的工作時間。

第二個：西芹蘋果汁——喚醒“懶”腸道

如果你是因為喝水少、吃菜少、久坐不動引起的便秘。

感覺腸道“懶洋洋”的，沒動力。

那需要一股“清新”的力量來喚醒它。

西芹和蘋果汁，就是絕配。西芹富含粗纖維和水分，像一把小刷子。蘋果含有果膠，能吸收水分，讓大便體積膨脹。兩者一起，補水又增加“內容物”。給腸道一個明確的“開工”信號。

蘋果要不要去皮？
建議保留蘋果皮。蘋果皮含有豐富的纖維和抗氧化物質。但一定要用鹽或小蘇打仔細搓洗干凈，沖掉表面的蠟和農殘。

做法分解：

1、西芹2根，去葉，刮掉老筋，洗凈，切成小段。

2、蘋果1個（選脆甜的如富士），洗凈，去核，帶皮切塊。

3、把西芹段和蘋果塊一起放入破壁機或榨汁機。

4、加入200毫升左右的涼白開或純凈水（水太多會稀釋效果）。

5、啟動機器，打成細膩的汁液。

6、不用過濾，連同渣子一起喝掉，纖維都在里面。

早上空腹喝！一杯下去，滿滿的植物清新感。能補充一夜消耗的水分，直接滋潤腸道。腸胃特別敏感的人，可以先從半杯開始嘗試。

第三個：紅薯燕麥小米豆漿——厚腸養胃

這種便秘，可能伴隨著腸胃無力、吃點涼的就不舒服。光通不行，還得“養”。

紅薯、燕麥、小米，都是健脾養胃的好東西。它們提供的能量緩慢而持久。像給疲憊的腸道工人送上熱乎乎的飯菜。吃飽了，才有力氣干活。

黃豆增加優質蛋白，讓營養更全面。

燕麥選哪類？
用快熟燕麥片或生燕麥片，不要用那種甜味的即食麥片。快熟燕麥片已經經過輕微加工，更容易煮軟打碎，不影響口感。

做法來了：

1、小紅薯半個，去皮切丁。小米一小把，洗凈。快熟燕麥片一小把。干黃豆一小把（提前泡發4小時以上，或直接用豆漿機的干豆功能）。

2、把所有食材倒入豆漿機或破壁機。

3、加入清水至水位線，選擇“豆漿”或“米糊”模式。

4、大約30分鐘，程序結束。一杯香濃順滑的雜糧豆漿就好了。

5、喜歡甜的，可以加一點點冰糖一起打，或者喝的時候加少許蜂蜜。

代替早餐主食！這一杯下去，暖暖的，特別有飽腹感。豐富的膳食纖維能持續作用一上午。溫和養人，適合長期調理。

這三個方子，都是食療。效果因人而異。

有的人吃一次就感覺明顯，有的人需要堅持幾天。關鍵是要找到適合自己體質的那一款。

同時，別忘了多喝水。每天保證1.5升以上。再忙，也起來走動走動。這些好習慣，比任何方子都管用。

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