老年人到了70左右，這4個(gè)習(xí)慣可得嚴(yán)格節(jié)制，或能讓您長(zhǎng)命百歲

許多人都希望自己長(zhǎng)壽健康，但“壽命”這件事，從來不是偶然。能活到90歲甚至更久的老人，其實(shí)在70歲前后，就已做出了一系列積極的生活調(diào)整，比如這4件事，就不會(huì)再做了。

1.不再暴飲暴食，飲食以“輕”為主

70歲后，許多長(zhǎng)壽老人已告別大魚大肉，改為清淡、適量、規(guī)律的飲食模式。因?yàn)檫@時(shí)候的腸胃功能逐漸減弱，消化能力和代謝速度都不如從前，暴飲暴食只會(huì)增加肝臟、胰腺、心臟的負(fù)擔(dān)。

他們往往三餐定時(shí)，晚餐不過飽，并堅(jiān)持多樣化飲食，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。飯菜少鹽少油，粗細(xì)搭配得當(dāng)，并且注重進(jìn)食順序，先蔬菜再主食，盡可能延緩血糖波動(dòng)。這種飲食習(xí)慣不僅有助于預(yù)防“三高”，也能維持良好的體重管理，為老年生活打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2.不再久坐不動(dòng)，每天適度活動(dòng)

長(zhǎng)壽老人普遍認(rèn)識(shí)到“動(dòng)則不衰”的重要性。相比那些整天坐著看電視、打麻將的人，他們更愿意早起散步、種花種菜，或做些簡(jiǎn)單的家務(wù)。哪怕每天只是走路30分鐘，也足以促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、減緩肌肉流失。

從大量案例統(tǒng)計(jì)來看，每天進(jìn)行適度體力活動(dòng)的人，其老年慢性病發(fā)生率明顯較低，認(rèn)知功能也更為穩(wěn)定。70歲以后，他們不會(huì)再久坐不動(dòng)，而是保持節(jié)律分明的生活作息，通過運(yùn)動(dòng)延緩身體功能衰退，從而提高生活質(zhì)量。

3.不再熬夜晚睡，保持規(guī)律作息

70歲以上的人，如果仍習(xí)慣性熬夜，會(huì)大大加速大腦與身體的老化。許多長(zhǎng)壽老人早已認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，主動(dòng)調(diào)整睡眠習(xí)慣，早睡早起，養(yǎng)成固定的生物鐘。他們通常晚上9至10點(diǎn)就睡覺，早上5至6點(diǎn)自然醒，日出而作，日落而息。

睡前也會(huì)避免刺激性的行為，比如不喝濃茶、不看過于激烈的電視內(nèi)容，保持心情平靜。高質(zhì)量睡眠能夠修復(fù)身體、穩(wěn)定免疫、預(yù)防老年癡呆，而這一切都離不開有意識(shí)的生活節(jié)律和睡眠管理。

4.不再生悶氣計(jì)較，情緒趨于平和穩(wěn)定

心理狀態(tài)是影響壽命的重要因素。長(zhǎng)壽老人往往早已看淡世事，不再為小事斤斤計(jì)較，也不輕易動(dòng)怒。他們更愿意與人和諧相處，對(duì)家庭矛盾、鄰里紛爭(zhēng)都持寬容態(tài)度，這種積極、平和的情緒有助于心腦血管健康。

醫(yī)學(xué)研究表明，長(zhǎng)期負(fù)面情緒會(huì)升高血壓、誘發(fā)心梗、腦卒中等疾病。而善于調(diào)節(jié)情緒、笑口常開的老人，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，患病幾率更低。能活到90歲的老人，大多在70歲時(shí)，就學(xué)會(huì)了情緒自控，不再為難自己。

總而言之，人到老年后，學(xué)會(huì)克制與調(diào)理將會(huì)是延年益壽的不二法門，若您能夠糾正這“4不做”，便能夠?yàn)樽陨淼拈L(zhǎng)壽健康打下基礎(chǔ)。

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