擋在你面前的，只有你自己，新的一年，拒絕內耗

很多時候，人活得累，并不是因為事情太多、困難太大，而是精神內耗太多:別人不經意的一句話、一個眼神，就耿耿于懷、反復揣摩好久；做事瞻前顧后，還沒開始做，就開始恐懼做錯了怎么辦；偶爾發生的事件，都能引起思想拉扯、打架，就像是消耗體力一樣在消耗自己的精神。

程麗曾有一段備受“精神內耗”折磨的經歷。暑假時，她報名考駕照，每天頭頂烈日，早出晚歸去駕校練車。可即便如此努力，還是連續3次考試都未通過。這讓她備受打擊，看著一起練車的同學大都“一把過”，她開始自我懷疑:“別人都能輕易通過考試，為什么我不行？”

再去練車時，看到教練表情嚴肅，她猜測教練是不是嫌棄自己笨:一起練車的同學調侃她一句，她就耿耿于懷好幾天；家人開導安慰，她覺得是故意撒謊尋她開心；甚至聽到別人討論考駕照的事，都覺得是在諷刺自己。這樣的心態，讓她每天都疲憊不堪，越練習越糟糕，看到方向盤就想逃，最后她不得不放棄考試。

再后來，她邁不過心理的坎，不再去學車了。不光是報名的錢打水漂了，還造成她很長一段時間都不能聽到別人提起駕照這件事。

“精神內耗”只是心理上的主觀感受，其實就是“心理內耗”，簡單來說，“內耗”就是內在兩個小人在打架，自己打自己。所以，“內耗”的人，即使什么都不做，也會覺得特別容易累，一天到晚無精打采。

內耗的發生，有外部環境的原因，比如重大事件的刺激、重大生活的變動或長期處于壓力環境；另一個原因，是大腦“想太多”了。

王斌有個親戚想申請晉升職位，跑來請教他。他很耐心地幫他，還找了很多資料給他參考。 過了一個月，他問親戚晉升情況，親戚說還沒開始寫申請表，因為心里有很多想法:

“如果申請不過怎么辦，領導會不會覺得我急功近利”；

“如果最后沒申請成功，同事們會不會笑話我”；

“每年申請成功的就幾個人，我會不會最后被刷下來” ；

還沒開始寫申請書，親戚就覺得根本沒有希望晉升。

每個人在遇到困難的時候，大腦會很自然地用“想”的方式去解決問題。例如:接下來該怎么辦、之前自己哪里沒做好，等等。這種方式能幫人未雨綢繆，也能從過去的失敗中汲取經驗， 但同時也是大腦“圖省事”的表現，比起行動，想事情要容易許多:它很安全，不用真正面對那些糟糕的人事物；也不用承擔行動之后的后果；也不費力，不需要身體動起來，只要動動腦子就可以。

但關鍵就在這里，親戚的心思都放在了“內心戲”上，拖延的這段時間是白白浪費掉的，沒有做出任何“有用的事情”，自己禁錮在原地，無法更進一步。這才是“內耗”需要避免和糾正的地方。

松浦彌太郎曾說:所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設置的枷鎖?！皟群摹?，其實就是你在胡思亂想中給自己加上的枷鎖。

從某種意義來說，“精神內耗”是在尋找另一種人生出口。 當你陷入精神內耗時，這是生活告訴你，必須做出改變了。許多時候，困住你的，不是來自外界的壓力和束縛，而是你不肯放過自己。

吃過才知道是酸甜還是苦辣，穿過才知道鞋子是合腳還是夾腳。什么事都是先做才能發現問題，然后邊行動邊思考，才能更好地去解決問題，并且勇往直前。

考慮一千次，不如去做一次；猶豫一萬次，不如去實踐一次。做了或許還有一絲成功的機會，不做卻是一點機會也沒有。

越是在一件事上糾纏，越會讓自己得不償失。及時抽身，才是最好的救贖。走出精神內耗，就是一場自己和自己的戰斗。 試著挑戰自己的惰性，馬上行動，問題就會迎刃而解。

走出內耗，不被自己的情緒所控制，第一要素就是要了解自己的現狀。生活中，怎樣去了解自己的現狀呢？可以嘗試用“第三者視角”來看自己。

(1)情緒來臨時，提醒不要被情緒控制，先默數10下，這個方法能有效地降低情緒爆發率。

(2)想一想:我在做什么？

(3)寫下這些問題，再回答:

A.“我”現在是什么樣的情緒？

B.由于什么原因所引起的？合理嗎？

C.目前的狀態對解決問題有幫助嗎？

D.當“我”這樣表達時， 事態會變好嗎？

完成上述事項后，你會發現那些讓你內耗的情緒正在逐漸遠離。