今天迎來小寒節(jié)氣,雖然名字帶個(gè)“小”字,但寒氣一點(diǎn)也不弱。俗話說“冷在三九”,小寒正好處在二九、三九期間,是一年中最寒冷的日子。
為什么小寒時(shí)節(jié)要特別注重滋陰呢?中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。深冬時(shí)節(jié),外界寒氣逼人,人體陽氣內(nèi)收,容易出現(xiàn)外寒內(nèi)熱的情況。
很多人會(huì)感覺外面冷得發(fā)抖,在室內(nèi)待久了又覺得口干舌燥、心里煩熱,這往往是陰液不足的表現(xiàn)。
隨著冬季氣溫下降,自然界陰氣較盛,人體需要更多陰液來平衡。
尤其現(xiàn)代人冬季常處于暖氣環(huán)境中,更容易耗傷陰液,出現(xiàn)皮膚干燥、眼睛干澀、夜間盜汗、口渴咽干等不適感。
因此,小寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生,在防寒保暖的同時(shí),更要注重滋陰潤燥。
今天,邀請(qǐng)到施旭光主任,給大家分享一款養(yǎng)生豆?jié){——三豆核桃米潤飲。從小寒開始連續(xù)喝三天,能有效滋潤五臟,改善干燥不適。
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三豆核桃米潤飲
食材:黃豆30克,黑豆20克,綠豆10克,核桃仁3顆,大米15克,冰糖或蜂蜜少許。
制作:豆類提前浸泡4小時(shí)以上,然后所有食材放入豆?jié){機(jī),加水選擇五谷豆?jié){模式即可。
這款飲品的配方很有講究:
黃豆滋陰潤燥、健脾寬中。
黑豆補(bǔ)充腎陰,而腎陰是人體陰液的根本,對(duì)頭發(fā)、牙齒和骨骼都有益處。
綠豆用量較少,取其清熱之效,能清解冬季因穿著過厚或溫補(bǔ)食物在體內(nèi)郁積的虛熱。
核桃仁潤肺補(bǔ)腎,略帶溫性,體現(xiàn)了中醫(yī)“善補(bǔ)陰者,必于陽中求陰”的理念,使滋陰成分更易被人體吸收。
大米健脾養(yǎng)胃、增加口感,讓飲品更易消化吸收,適合脾胃功能較弱的人。
這款飲品整體性平溫和,滋潤五臟六腑,適合小寒時(shí)節(jié)日常飲用。
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除了飲食調(diào)理,小寒節(jié)氣還需注意以下養(yǎng)生細(xì)節(jié)。
- 起居:宜早睡晚起,待日出后活動(dòng),以順應(yīng)冬季陽氣內(nèi)藏。
- 穿衣:著重保暖頭、背、足。頭為諸陽之會(huì),背有重要經(jīng)脈,足部易受寒,護(hù)好這三處,全身即暖。
- 運(yùn)動(dòng):不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),微汗即可,如太極拳、八段錦等舒緩功法很適合冬季。
- 情緒:保持心態(tài)平和很重要。冬季對(duì)應(yīng)腎,恐懼焦慮易傷腎氣,可聽音樂、多交流,保持舒暢。
最后提醒:食療僅作為日常輔助調(diào)理,不可代替藥物治療。若癥狀反復(fù)或持續(xù)加重,建議及時(shí)就醫(yī)診治。
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