小寒節氣養生：“藏”好陽氣，抵御嚴寒

今天（1月5日）是二十四節氣中的第23個節氣，冬季的第5個節氣——小寒。在農歷“數九寒天”的傳統劃分中，“三九”是一年中寒邪最盛的時節，被稱為“冷在三九”。小寒處于“二九”“三九”期間，因此，它的到來標志著一年中最寒冷的時段正式開啟。中醫認為，冬至后陽氣逐漸生發，天氣寒冷而陰氣重，陽氣生發受阻，人體容易受到寒冷侵襲，導致疾病的發生或加重。小寒是冬季養生的關鍵時期，應當“養陽氣、固腎氣”，注重防寒保暖。

小寒氣溫顯著下降，天氣寒冷干燥，容易引發呼吸系統、心血管系統疾病以及皮膚干燥等問題。防寒保暖是關鍵，要注意穿著保暖，特別是頭頸、腰和腳部，出門時戴帽子和圍巾，穿厚襪子和保暖鞋，室內保持溫暖，避免長時間暴露在寒冷環境中。

俗話說“寒從腳下起”，足浴是小寒時節極佳的養生方式?！叭粘？捎脽崴菽_，若加入生姜、艾葉，能促進血液循環、驅寒暖身，還能幫助安神助眠，對冬季睡眠不佳的老年人尤為適宜。泡腳時可根據自身體質搭配中藥：體質較弱者可針對性選用藥材，怕冷人群適合用艾葉、生姜、桂枝、附子等溫陽藥材，助力溫通經絡；有痛經、腰腿痛困擾的女性，則可選用紅花、桃仁等活血通絡的藥材?！饼埲A醫院中醫預防保健科副主任醫師占程燕提醒，泡腳需避開空腹或剛吃完飯的時段，最佳時間是睡前1小時左右，泡完稍作休息再入睡；泡腳時長不宜過長，控制在20分鐘左右即可，水溫保持在40～50℃，以身體微微出汗為宜，切忌大汗淋漓。

中醫通過“望聞問切”綜合判斷個人體質

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，小寒節氣也要遵循以“藏”為主的養生法則，盡量收斂、閉藏陽氣，以溫腎養腎為主。適當食用溫陽、補腎的食物，如羊肉、枸杞、山藥、桑葚、黑芝麻、核桃等。占程燕提醒，羊肉屬于熱性，陽虛的人適合多吃，陰虛容易上火的人則需少吃；黑芝麻和核桃不適合血脂高、血糖高的人，且加工過程中添加的輔料含有糖分，也不適合普通人多吃、常吃，中醫食補還需根據體質來辨證施治。

記者：吳會雄、施昱辰

編輯：寧平英

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上觀號作者：徐匯通