小寒丨防寒取暖，固本培元

小寒，是二十四節氣中的第23個，也是2026年的第一個節氣。此時節，雖地凍天寒，但萬物也正在積蓄著勃發的力量，喜鵲銜枝筑巢，梅花傲然綻放。

小寒三事，藏暖迎春

1. 踏雪尋梅

此時梅花初綻，古人踏雪尋梅，既為賞其風骨，亦在寒冬中尋覓最早的春訊。我們也可以去公園或山野，找尋那破寒而出的點點金黃與幽香，折枝瓶供，讓滿室生春。

2. 冰嬉取暖

北方河湖冰封 ，自古便有“冰嬉”的傳統。無論是滑雪場上的飛馳，還是冰場上的歡笑，都是在延續 “化嚴寒為活力”的古老智慧。動起來，便是抵御寒冷的最佳方式。

3. 飲茶御寒

茶不僅能溫暖全身，更能通過茶性調理氣血，達到由內而外的御寒效果。小寒時節飲茶，需順應地域氣候特點。

北方氣候干冷，飲茶重在溫陽御燥，宜選紅茶、普洱熟茶或加入枸杞、桂圓的熱飲。

姜棗桂圓茶

配方：生姜3片、紅棗5枚（掰開）、桂圓肉6顆、紅糖適量。

功效：集中溫中散寒、補血養心之力，快速應對干燥寒冷引發的畏寒、手腳冰涼與氣血不足。

做法：加水煮沸后轉小火煮15分鐘即可。晨起飲用最佳，可喚醒陽氣，開啟溫暖一日。

南方濕冷交加，則側重祛濕溫中，陳皮茯苓茶、老白茶或加入少許生姜的茶飲更為適宜。

陳皮茯苓茶

配方：陳皮5克、茯苓10克、干姜2片、甘草3克。

功效：專注健脾祛濕、溫化痰飲，有效緩解因濕冷導致的腹脹、食欲不振與身體困重感。

做法：所有材料用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可飲用。午后或餐后飲用尤佳，助消化、祛濕濁。

小寒養生，固本培元

1.防寒固陽

保暖是此時第一要務，需重點守護：

頭頸部：“頭為諸陽之匯”，戴好帽子和圍巾可有效預防頭痛和感冒。

腰背部：背部是人體陽經循行的重要區域，穿件背心或使用腰腹帶，可避免腰酸背痛。

膝部與足部：“寒從腳下生”。雙腳極易受寒，除了穿厚實鞋襪，每晚用40至42℃的熱水泡腳（可加入艾葉、花椒、干姜等），能有效驅寒助眠。

2.溫補有方

“三九補一冬，來年無病痛”，小寒正值“二九”“三九”期間，是冬季進補的高峰。但進補需適度，切忌盲目大補。

推薦食材包括羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、韭菜、香菜、核桃、桂圓、糯米。這些食物性溫，能溫中助陽，補益氣血，是此時佳選。

3.經絡滋養

寒冷的外邪最容易損傷人體的陽氣，尤其腎陽。小寒與少陰腎經對應，重點養護腎臟及相關經絡穴位。此時艾灸與按摩，能溫通經脈，從根源上扶助陽氣，事半功倍。

穴位按摩：每日按揉太溪穴（內踝尖與跟腱凹陷處）與復溜穴（太溪穴上約三指寬處）各3至5分鐘，能滋補腎氣，緩解手足不溫。

艾灸溫補：艾灸是此時主動補陽的良法。重點可灸神闕穴（肚臍），用艾條懸灸15至20分鐘，以熱力滲透、腹內溫暖為宜，能有效溫通元陽、散寒固本。

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

來源 || 央視科教

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