新的一年，從好好關(guān)懷自己開始丨心理療愈小錦囊

新年伊始，萬象更新。在規(guī)劃新目標(biāo)時(shí)，有一種特別的力量常常被我們忽視——那就是“自我關(guān)懷”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，善待自己、建立積極的自我對話，是心理韌性和幸福感的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

擺脫“他人眼光”的枷鎖

“我是不是太胖了？”“我是不是不夠努力？”當(dāng)我們不斷用他人的標(biāo)準(zhǔn)審視自己，就容易陷入自我懷疑的漩渦。心理學(xué)中的“社會比較理論”指出，過度關(guān)注他人評價(jià)會削弱自我價(jià)值感，讓情緒狀態(tài)完全受外界左右。

建立健康自我認(rèn)知的第一步，是區(qū)分“建議”與“評價(jià)”——聽取有益建議，但不被他人的主觀評判定義自我價(jià)值。當(dāng)我們學(xué)會傾聽內(nèi)心的聲音，才能找到真正適合自己的成長節(jié)奏。

在細(xì)節(jié)中滋養(yǎng)心靈

“隨便吃一口就行”“賺錢比旅游重要”——這些看似“務(wù)實(shí)”的想法，可能正在消耗我們的心理能量。心理學(xué)中的“自我關(guān)懷”理論強(qiáng)調(diào)，適當(dāng)?shù)淖晕艺疹櫜皇欠趴v，而是維持心理健康的重要方式。

為自己準(zhǔn)備一餐可口的飯菜，不僅補(bǔ)充身體所需，更是一種正念練習(xí)；偶爾的“小奢侈”也不應(yīng)被罪惡感裹挾——適度的自我獎賞有助于保持生活熱情。這些看似微小的自我關(guān)懷行為，實(shí)際上在不斷強(qiáng)化“我值得被善待”的積極信念。

善意也要有分寸

關(guān)心他人是美德，但過度承擔(dān)他人的情緒困擾，可能讓自己陷入“共情疲勞”。每個(gè)人都需要為自己的情緒負(fù)責(zé)，健康的幫助需要明確邊界。

我們可以陪伴經(jīng)歷困難的朋友，但也要學(xué)會：

· 區(qū)分“支持”與“拯救”

· 設(shè)定合理的陪伴時(shí)間

· 在必要時(shí)推薦專業(yè)幫助資源

保護(hù)好自己的心理能量，才能更持久地溫暖他人。

新的一年，不妨從這些小事開始練習(xí)自我關(guān)懷：每天發(fā)現(xiàn)自己的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)并記錄下來；允許自己適度滿足合理需求；建立情緒覺察機(jī)制，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)；發(fā)展適合自己的壓力調(diào)節(jié)方式……

“真正的成長，不是不斷否定過去的自己，而是在接納與肯定中穩(wěn)步前行。當(dāng)我們學(xué)會善待自己、傾聽內(nèi)心、設(shè)立邊界，便擁有了面對各種挑戰(zhàn)的內(nèi)在力量。新的一年，讓我們從‘好好夸自己’開始，在自我關(guān)懷中積蓄能量，迎接更從容、更堅(jiān)定的成長旅程。”國家二級心理咨詢師周文秀表示。

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記者 / 張雯婧

編輯 / 黃騫文

圖片 / 張雯婧

視頻 / 張雯婧

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