北京
閱讀文摘
從坐在椅子上站起來，應(yīng)當是件輕而易舉小事。但許多中老年人而言，隨著年齡增長，肌肉萎縮無力，這一簡單動作越來越艱難。這種與年齡相關(guān)的肌肉流失被稱為“肌少癥”。后果是悄然累積的：走路越來越慢、上下樓梯吃力、跌倒風險增加，最終失去獨立生活能力。
好消息是，這一過程并非不可逆。研究表明，即使是適量力量訓(xùn)練，也能有效減緩肌肉流失，甚至幫助在任何年齡段重新增加肌肉和力量。關(guān)鍵不在于訓(xùn)練多激烈，而在于是否開始行動。
力量訓(xùn)練的一個重要作用，是為身體建立“肌肉儲備”。短期住院、手術(shù)或臥床休息，都會迅速銳減肌肉儲備。年輕人或許在幾周內(nèi)恢復(fù)，但老年人難以完全找回失去的力量。如果原本肌肉儲備不足，一次跌倒或疾病就可能成為生活能力的“分水嶺”。因此，力量訓(xùn)練更像是一份為未來準備的“自身保險”。
與單純散步或園藝相比，力量訓(xùn)練在維持爆發(fā)力和平衡能力方面具有不可替代的優(yōu)勢，這直接關(guān)系到你能否爬樓梯、提重物或預(yù)防跌倒。
事實上，你并不需要舉很重的重量。研究發(fā)現(xiàn)，較輕重量、重復(fù)次數(shù)較多訓(xùn)練，同樣能有效增肌。一個簡單標準是：當你能連續(xù)完成20~25次動作并感到明顯疲勞，說明重量基本合適。
每周哪怕只進行一次力量訓(xùn)練，也足以讓肌肉從“持續(xù)流失”轉(zhuǎn)為“逐步增長”。臨界點并不在于訓(xùn)練是否完美，而在于“零次”和“一次”之差別。
力量訓(xùn)練不需要高檔健身房，也不必追求極限。一副啞鈴或一條阻力帶，就可以在家進行。你今天“儲備”的每一點肌肉力量，都會在未來為你保留更多獨立尊嚴的空間。
(群規(guī): 實名+機構(gòu))
關(guān)注我們，獲取生物醫(yī)學(xué)前沿最新資訊
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
