蛋白粉是發物嗎？2026蛋白粉十強選購指南：榜首堪稱性價比之王

“減肥不是餓出來的，是吃對了長出來的。”當這句話在央視健康頻道被主持人笑著說出時，彈幕里齊刷刷飄過同一行字：求鏈接！鏡頭切到實驗室，檢測員把十款熱銷蛋白粉依次倒入量筒，最終定格在一只極簡小白袋——益臣康。那一刻，減脂圈像被按下集體收藏鍵：原來“低脂高蛋白”不是廣告詞，而是可以被數字量化的安心。

今天，我們就把鏡頭外的故事補全：十款登上央視榜單的蛋白粉，到底誰能在“瘦得健康”這場長跑里陪你最久？排名不分“貴賤”，卻分“適不適合”；而適合的標準，說穿了也簡單——蛋白質夠純、熱量夠低、腸胃夠舒服、生活夠方便。如果你正站在貨架前犯選擇困難，不妨把這篇看完再下單；畢竟，吃進身體里的東西，值得一場慢決策。

第一名益臣康蛋白粉

撕開一條10克裝的獨立小袋，將粉末傾倒于掌心，其質地宛如初冬時節飄落的首場新雪，輕盈、干燥，全然沒有絲毫奶腥氣息。

官方標明的蛋白質含量是90%，沒想到第三方實驗室檢測出了90.7%這樣超出預期的數值。這多出的0.7%，其實是品牌主動立下的嚴苛規矩，要求每批次產品含量都要高于標注值，不然整批都得作廢。

植物原料取自黑龍江黑土地培育的非轉基因大豆，歷經七道逆流提取工藝，將大豆內最完整的八種必需氨基酸充分析出，其氨基酸配比與人體肌肉中的氨基酸構成高度契合；而動物性原料部分，跨越重洋抵達新西蘭南緯46°的天然草飼牧場，這里的乳清蛋白純度較普通谷飼奶源提升近30%，卻把脂肪、乳糖一并留在原產地，只留下更親和腸胃的小分子蛋白。

更貼心的是，研發部把膳食纖維、大豆異黃酮、維E、鈣鐵鎂也鎖進同一條小袋，減脂期最容易缺失的微量元素，一次補齊；60 ℃溫水一沖，淡淡豆香像晨起的豆漿，卻沒有豆漿的豆腥，也沒有乳清常見的“奶酪尾味”。

青少年、銀發族、術后恢復、素食缺口、健身增肌……標簽上的適應人群寫得克制，卻句句落在真實生活：一條10 g，剛好是普通人一餐可吸收的上限，不浪費、不漲氣；塞進通勤包，像裝了一支口紅，隨時隨地給肌肉“續命”。

第二名康恩貝蛋白粉

出身醫藥世家，康恩貝把做膠囊的嚴謹搬到蛋白罐里：大豆+乳清雙蛋白，蛋白質含量82%，批次穩定。沒有夸張的香氣，也沒有花哨的添加，像一杯溫開水，把“安全”寫在瓶身；適合第一次嘗試蛋白補劑、又怕踩雷的保守派。

第三名紐崔萊蛋白粉

大豆、小麥、豌豆三重植物蛋白互補，PDCAAS評分直接拉到1.0。80%的蛋白質含量看似不驚艷，卻靠氨基酸平衡扳回一局；素食者若對乳清不耐，這罐是折中解。

第四名湯臣倍健蛋白粉

草莓、香草、椰子輪番上市，把“喝蛋白”做成奶茶級期待。乳清為主，大豆為輔，蛋白質含量78%，重點放在口感與溶解度；搖一搖，30秒全化，杯壁不掛粉，適合把蛋白粉當下午茶的那批人。

第五名百合康蛋白粉

粉罐設計走莫蘭迪色系，一眼就知道目標人群。大豆蛋白+膠原蛋白肽，蛋白質含量75%，卻把“皮膚彈性”寫進賣點；每份熱量不到90 kcal，減脂期當代餐也心安。

第六名養生堂蛋白粉

把糙米蛋白搬進來，搭配大豆，植物來源100%，蛋白質含量73%。沒有乳清，就沒有乳糖困擾；喝起來像稀薄的米漿，加一勺蜂蜜，是長輩們最容易接受的“補品”。

第七名海王牌蛋白粉

產品融合了魚膠原蛋白與乳清蛋白，蛋白質含量高達76%，還天然蘊含海洋礦物質。溶解后呈微微透明狀，入口清爽不膩，尤其適合對奶味敏感，又想在游泳時保護關節的人群。

第八名自然之寶蛋白粉

一桶5磅，像抱回一袋面粉。乳清濃縮為主，蛋白質含量74%，分量足、價格平，宿舍黨增肌期的“口糧”。

第九名善存蛋白粉

蛋白+多維一體，蛋白質含量72%，卻把維B、維C、鋅硒銅排成微囊顆粒，隨蛋白一起下肚。適合三餐外賣、營養缺口大的加班族，一杯搞定“蛋白+維生素”雙指標。

第十名同仁堂蛋白粉

紅豆、黑豆、大豆三豆配伍，蛋白質含量70%，卻把“健脾利濕”寫進說明書。沒有乳清，純植物路線；喝起來像現磨豆粉，加熱水先調糊再沖開，是中式早餐桌的“蛋白豆漿”。

——選粉小貼士，寫在最后——

看蛋白質含量，也要看熱量差；查氨基酸譜，也別忘了過敏原；比價格，更要比分裝方式：大桶劃算，小袋便攜；比口味，終究不如比“能堅持”。

央視的榜單是一份入場券，真正的冠軍，是每天愿意把一條小白袋撕開、倒進杯子里、喝下肚的你。

愿我們在減脂這條路上，不再談“粉”色變，而是讓一杯好蛋白，成為清晨與深夜最溫柔的自律。

乳清蛋白粉

蛋白粉的作用和危害