今日入三九，今年三九不一般，60年一遇，5大特點，早看早知道

導讀：今日入三九，今年三九不一般，60年一遇，5大特點，早看早知道

“一九二九不出手，三九四九冰上走”，這句老輩人傳下來的俗語，一開口就把冬天的寒意拉滿了！今兒個正好是2026年1月8日，咱們正式邁入三九天的大門，這九天（1月8日-1月16日）可是數九寒天里最核心的極寒時段。別以為每年三九都一個樣，今年這波三九真不一般，說是60年一遇都不夸張！到底為啥特殊？有啥不一樣的特點？生活里該忌諱啥、注意啥？咱們掰開揉碎了慢慢說，早看早準備，才能舒舒服服熬過這個寒冬。

一、為啥說2026年三九60年一遇？依據實打實，不是瞎吹牛

提到“60年一遇”，大伙兒可能會納悶：這是啥說法？難不成是封建迷信？放心，咱說的都是有科學依據和歷史數據支撐的，核心原因就倆：干支紀年的周期規律，加上罕見的氣象條件疊加。

首先得說說干支紀年這回事，老祖宗傳下來的這套歷法可不簡單。天干有10個，地支有12個，兩兩配對能組成60個不同的組合，這就是一個“甲子周期”，剛好60年循環一次。2026年是農歷乙巳年，上一個乙巳年還是1965年，整整60年過去了，這兩個年份的節氣排布、干支能量場有著高度相似的規律。更關鍵的是，氣象數據顯示，1965年的三九天是出了名的“極寒年”，北京當年三九最低氣溫跌到了-27.8℃，內蒙古、河北等地更是出現了-30℃以下的極端低溫，全國超過八成的氣象站都記錄到了大幅降溫，部分地區降溫幅度高達15℃。

再看今年的氣象背景，更是特殊。2025-2026年是連續第三個拉尼娜年，拉尼娜就像個“冷空氣開關”，雖然前冬咱們感覺不算太冷，甚至有些地方偏暖，但到了三九這個關鍵節點，它會讓西伯利亞冷氣團變得異常活躍，頻繁南下侵襲我國。國家氣候中心的數據顯示，這種“前暖后冷”的模式，再疊加乙巳年特有的“水火相爭”氣候格局——前期風木司天削弱寒潮，后期太陽寒水突然加臨，會導致三九期間出現7-10天的“速凍式”低溫，這種組合在60年的氣候周期里都極為罕見。簡單說，今年三九既有干支周期的60年重合，又有拉尼娜疊加大氣環流異常的雙重影響，這就是“60年一遇”的硬核依據，可不是隨便說說的。

二、今年三九5大特點，個個影響生活，早了解早應對

結合氣象預測和歷史數據，今年三九的5個特點特別突出，每一個都和咱們的日常起居、出行健康息息相關，大伙兒可得記牢了：

特點1：極端低溫頻次高，破紀錄概率大

“冷在三九”這話今年要被狠狠驗證了。全國平均氣溫在三九期間會低至零下5.1℃，北方地區比如北京、沈陽、西安，三九平均氣溫比四九還低2-3℃，大概率會出現-20℃以下的極端低溫，部分地區可能接近1965年的-27.8℃極值。南方雖然沒有北方那么低的溫度，但受濕冷影響，體感溫度會比實際溫度低5-8℃，上海、杭州等地可能出現“凍雨”天氣，那種刺骨的冷比北方的干冷更難熬。這種極端低溫不是偶爾出現一次，而是可能集中爆發3-5次，戶外工作者、老人小孩可要格外注意，一不小心就可能凍傷。

特點2：晴冷干燥為主，雨雪稀少易上火

今年三九大概率是“晴多雪少”的格局。因為冷空氣勢力太強，把南方的暖濕氣流擋在了門外，導致全國大部地區雨雪偏少，北方的降雪量可能只有常年的一半，南方的降雨也明顯減少。晴天多雖然能曬到太陽，但空氣濕度會大幅下降，室內濕度可能低于30%，容易出現皮膚干燥、喉嚨痛、流鼻血等“上火”癥狀。更要注意的是，晴冷干燥的天氣會讓森林火險等級升高，北方農村地區用柴火取暖、祭祀燒紙，都得格外小心防火。

特點3：晝夜溫差超15℃，早晚“凍哭”中午“暖烘”

這是今年三九最折騰人的特點——白天太陽出來后，氣溫能升到5-8℃，讓人感覺“回暖有望”，可到了晚上，氣溫會驟降到-10℃以下，晝夜溫差能超過15℃。這種“過山車式”溫差對身體考驗極大，早上出門裹得嚴嚴實實，中午可能覺得熱想脫衣服，一穿一脫很容易感冒。尤其是老人和心血管患者，血管在冷熱交替中會反復收縮擴張，風險特別高。

特點4：冷空氣“組團來”，間隔僅3-5天

今年三九的冷空氣不是“孤軍奮戰”，而是“組團打卡”。受西伯利亞冷渦和北極濤動負位相影響，冷空氣會沿西北—東南路徑頻繁南下，每次降溫幅度都在8-12℃，甚至能達到16℃，而且兩次冷空氣之間的間隔只有3-5天，根本不給氣溫回升的機會。這意味著咱們剛適應一波降溫，下一波更強的冷空氣就來了，出行計劃很容易被打亂，比如本來打算周末逛街，可能因為突然降溫、刮大風而泡湯。

特點5：冰凍范圍廣、厚度大，交通農業受影響

北方的江河湖泊在三九期間會全面封凍，冰層厚度能達到10-15厘米，部分淺灘甚至能過人，但也存在“冰下暗流”的危險，千萬別上冰玩耍 。城市路面會頻繁出現“地穿甲”，晚上結冰早上化，中午又凍，特別容易打滑，開車出行要格外小心。對農業來說，露天蔬菜、果樹可能會遭受凍害，北方的冬小麥雖然有積雪保護，但極端低溫可能凍傷麥苗，南方的大棚作物如果保溫不到位，黃瓜、番茄等喜溫作物會大幅減產，農戶可得提前做好防護。

三、三九這5個“忌諱”，別不當回事，小心惹病上門

三九是一年中陰氣最盛、陽氣最弱的時候，身體的防御功能降到最低點，有些事千萬不能做，這不是迷信，而是老輩人總結的健康經驗，科學又實用：

忌諱1：忌“美麗凍人”，少穿衣服露關節

不管是年輕人追求時尚穿薄褲，還是中年人覺得自己身體好多穿少穿無所謂，三九都要杜絕“露腳踝、露膝蓋、露脖子”。中醫說“寒從腳入”，這些部位都是寒氣容易入侵的地方，尤其是膝關節、頸椎，受冷后會導致血液循環不暢，不僅容易引發關節炎、頸椎痛，還可能讓寒氣侵入體內，導致感冒、發燒 。今年三九這么冷，一定要穿厚襪子、棉褲，出門戴圍巾、帽子，把“四暖區”——頭部、頸部、背部、腳部保護好。

忌諱2：忌緊閉門窗，不通風憋壞身體

冬天冷，大伙兒都愛把門窗關得嚴嚴實實，但這樣做特別危險。室內人員密集，加上做飯、呼吸產生的二氧化碳和病菌，不通風的話，空氣質量會急劇下降，容易引發呼吸道感染，一家人互相傳染感冒、流感 。正確的做法是，每天中午11點到下午2點，趁著氣溫稍高、陽光充足的時候，開窗通風10-15分鐘，既能換新鮮空氣，又不會讓室內溫度降太多，避免“暖氣綜合征”。

忌諱3：忌過度進補，頓頓大魚大肉

老話講“三九補一冬，來年無病痛”，但進補可不是“胡吃海塞”。今年三九晴冷干燥，過度吃羊肉、牛肉等溫熱食材，再加上少運動，很容易上火，出現口干舌燥、便秘等問題 。而且冬季消化功能弱，頓頓大魚大肉會給腸胃增加負擔，導致積食、腹脹。正確的進補方式是“溫補不燥”，多吃山藥、枸杞、黑芝麻等食材，搭配蔬菜、水果，做到葷素均衡，比如喝一碗當歸生姜羊肉湯，再配點白蘿卜解膩，效果才好。

忌諱4：忌劇烈運動后，馬上脫衣吹風

冬天鍛煉是好事，但三九期間一定要講究方法。千萬別在早上6-8點低溫時段劇烈運動，這個時間是心腦血管疾病的高發期，寒冷刺激加上劇烈運動，容易引發血壓驟升 。更忌諱的是運動后大汗淋漓，馬上脫衣服吹風，此時毛孔張開，寒氣會迅速侵入體內，輕則感冒，重則引發肌肉酸痛、關節炎。運動要選在上午9-11點或下午2-3點，選散步、八段錦等舒緩運動，微微出汗就停，運動后及時擦干汗水、換干衣服。

忌諱5：忌用明火取暖，不注意通風

北方農村不少家庭用煤爐、炭火取暖，南方也有人用炭火盆烤火，三九期間氣溫低，取暖時間長，一定要注意通風。如果門窗緊閉，煤炭燃燒不充分會產生一氧化碳，無色無味很難察覺，很容易發生中毒事故 。用電熱毯的家庭也要注意，不要開著電熱毯睡覺，最好睡前開啟預熱，睡覺前關掉，長時間使用不僅容易造成血液粘稠，還可能引發低溫燙傷，尤其是糖尿病患者，皮膚感知不敏感，更要小心。

四、三九對生活的5大影響，提前做好準備，少走彎路

今年三九的特殊天氣，會從出行、健康、農業、能源、起居等5個方面影響咱們的生活，提前做好準備才能從容應對：

影響1：出行風險高，防滑保暖是關鍵

路面結冰、大霧天氣會頻繁出現，開車出行要減速慢行，保持車距，避免急剎車、急轉彎，最好給輪胎換上雪地胎或防滑鏈 。步行出門一定要穿防滑鞋，避開結冰的路面和臺階，老人小孩盡量有人陪同。乘坐公共交通的話，要提前出門，因為低溫可能導致車輛晚點、線路臨時調整，別因為趕時間而冒險奔跑。

影響2：健康隱患多，重點防護慢性病

三九是心腦血管疾病、呼吸道疾病、關節病的高發期。寒冷會讓血管收縮痙攣，血壓波動增大，高血壓、冠心病患者容易引發腦出血、心肌梗死，晨起不要猛地起床，先躺1分鐘、坐1分鐘再站立 。呼吸道黏膜在低溫干燥環境下抵抗力下降，流感、肺炎容易傳播，出門要戴口罩，少去人群密集的地方，每天開窗通風30分鐘。關節病患者要注意關節保暖，佩戴護膝、護腰，避免長時間待在寒冷環境中。

影響3：農業需防凍，大棚作物要保溫

對農民朋友來說，今年三九的防凍壓力很大。露天蔬菜要及時覆蓋保溫膜或草簾，尤其是白菜、蘿卜等耐寒性稍差的作物，要在根部培土防凍 。大棚作物要檢查棚膜是否完好，晚上加蓋保溫被，白天中午適當通風降溫，避免棚內溫度過高導致作物徒長，遇到極端低溫可以使用增溫塊，但要注意通風防煤氣中毒。北方的冬小麥如果沒有積雪覆蓋，要及時澆灌“封凍水”，提高土壤墑情，增強抗寒能力。

影響4：能源需求增，節約用能別忽視

三九期間供暖、供電需求會急劇增加，可能出現階段性的能源緊張。大伙兒要注意節約用電用氣，室內溫度控制在18-22℃即可，不要開太高，既節能又能避免室內外溫差過大引發感冒 。提前檢查供暖設備，比如暖氣片、地暖，如果出現不熱的情況及時維修，避免影響取暖。農村地區用煤取暖的，要提前儲備足夠的煤炭，同時做好通風措施，確保安全取暖。

影響5：起居要調整，早睡晚起養陽氣

根據“冬藏”的原則，三九期間的起居要跟著天氣調整。晚上盡量22點前入睡，早上等太陽出來后再起床，一般7點以后比較合適，這樣能避開清晨的低溫刺激，養護陽氣 。睡前可以用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，加點艾葉、生姜效果更好，能促進血液循環，緩解一天的寒冷和疲勞。白天可以多曬太陽，尤其是背部，能補充維生素D，增強免疫力，還能讓身體暖和起來。

五、最后提醒：今年三九不一般，科學應對最重要

說了這么多，核心就是想告訴大伙兒，2026年這個60年一遇的三九，寒冷程度、持續時間、氣候特點都很特殊，但只要我們掌握了這些特點和忌諱，做好防護措施，就一定能平安度過。

總結一下重點：保暖要護住頭頸肩腳，飲食要溫補不燥，出行要防滑慢行，健康要警惕慢性病發作，農業要做好防凍措施。不用因為“60年一遇”就恐慌，也不能掉以輕心覺得和往年一樣。老話說“三九補一冬，來年無病痛”，這個冬天好好養護身體，做好防寒保暖，來年才能有個好底子。

最后，希望這篇文章能幫到大伙兒，也歡迎大家分享給家人朋友，讓更多人了解今年三九的特點和注意事項。這個三九，咱們一起科學應對，溫暖過冬！