社恐常被視為性格缺陷,但從心理學(xué)角度看,它往往源于“聚光燈效應(yīng)”的困擾——
我們總高估了他人對(duì)自己的關(guān)注度,仿佛時(shí)刻站在舞臺(tái)中央,生怕微小的失誤引發(fā)全場(chǎng)的嘲笑。
同時(shí),“投射認(rèn)同”也在作祟:
我們將內(nèi)心的自我批判投射到外界,預(yù)設(shè)別人會(huì)否定自己,從而構(gòu)建出充滿敵意的社交假象。
要打破這一困局,并非要強(qiáng)迫自己成為外向者,而是修習(xí)“課題分離”的分寸感。
他人的評(píng)價(jià)是他們的課題,我們無(wú)法掌控;
而如何真誠(chéng)地表達(dá)自我,才是我們的課題。
當(dāng)我們不再將自我價(jià)值捆綁在別人的反饋上,便切斷了焦慮的來(lái)源。
真正的“治愈”,不是成為社交達(dá)人,而是從“討好模式”切換到“真實(shí)模式”。
接納自己的平庸與局限,允許被誤解,允許沉默。
當(dāng)你不再害怕“不被喜歡”,社交便不再是戰(zhàn)場(chǎng),而是自由靈魂之間自然而然的相遇。
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