血栓“大戶”被揪出，是肥肉的10倍！醫(yī)生：經(jīng)常吃，血管或扛不住

　　先說重點，真不是肥肉最傷血管。它的“罪名”已經(jīng)被另一個東西悄悄取代了——反式脂肪酸。

　　很多人聽說過，但沒在意。可你它比你吃的那點肥肉，更容易讓血管出問題，甚至直接推著血液往“堵”的方向走。

　　我接診時發(fā)現(xiàn)一個很普遍的現(xiàn)象：有些人特別注意不吃肥肉，連一點豬油炒菜都不敢碰。

　　但你看他早餐吃面包、喝奶茶，中午來根炸雞腿，晚上再來點餅干當夜宵——說實話，這樣的搭配，對血管的傷害遠比一塊五花肉大得多。

　　反式脂肪酸是怎么進到身體里的？說白了，它多藏在那些工業(yè)加工食品里，比如起酥面包、酥皮蛋撻、人造奶油、炸雞、薯條、咖啡伴侶、奶精、某些餅干、蛋黃派……

　　這些東西吃起來香，入口酥脆，但吃多了，血管“內(nèi)膜”會像被抹了一層厚厚的油膩膠水，時間一長，血流就慢了，血栓就悄悄在那兒“打地基”。

　　我不是反對大家偶爾吃點零食，但關(guān)鍵在于頻率。

　　有個四十多歲的男性患者，體檢報告上血脂高得嚇人，查了查他飲食，原來是每天早餐都離不開某種奶香濃郁的面包，還配著咖啡加奶精。他完全沒意識到這套組合已經(jīng)在給他的血管“埋炸彈”。

　　血栓聽起來像是中老年人的問題，但現(xiàn)在越來越多年輕人也中招。

　　原因并不復(fù)雜，高油、高糖、高熱量，再加上久坐、熬夜、缺乏運動，血液變黏稠，血管彈性變差，最后就像一根老化的水管，既堵又脆。

　　反式脂肪酸比飽和脂肪更容易讓壞膽固醇升高，還會把好膽固醇拉低，這種“雙重打擊”讓血管根本吃不消。

　　你可以把它想象成——一個讓“血管垃圾車”失靈的破壞者。原本身體有能力清理一些多余的脂肪，但在反式脂肪酸的攪局下，清理系統(tǒng)跟不上堆積的速度，血管內(nèi)就開始“堆貨”。

　　血脂異常是血栓的重要推手之一，但不是唯一。真正讓血栓成形的，是多種因素一起“合謀”。

　　比如一個人長期高血壓，血管內(nèi)壁已經(jīng)受損，再加上高血脂和慢性炎癥，血小板在局部就容易聚集，形成血栓。這個過程可能靜悄悄地進行幾年，等到出現(xiàn)癥狀，多半已經(jīng)是心梗、腦梗、肺栓塞這種大事了。

　　有些人說：“我看我吃那么多年炸雞漢堡也沒事啊。”確實，血栓不是一頓兩頓吃出來的，但它也不是毫無征兆。體檢報告上的高同型半胱氨酸、升高的LDL-C、血流速度減慢……這些都是身體在說：“我有點扛不住了。”

　　飲食是最容易被我們忽視的風(fēng)險點。肥肉雖然含飽和脂肪，但它至少是天然的，身體知道怎么處理它。

　　反式脂肪酸是工業(yè)加工的“改良版”，人體幾乎沒有對應(yīng)的代謝路徑。吃進去之后，它就像一塊塑料袋卡在下水道里，既不能分解，又會影響整個血液循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)。

　　我記得有位年輕女性，體型苗條，但因為常年愛吃甜點、奶茶、烘焙類食品，居然查出了早期動脈粥樣硬化。

　　她完全沒意識到這跟她每天吃的“下午茶”有關(guān)。后來一查，血脂紊亂得很厲害。她自己都覺得不可思議：“我又不胖，怎么血管這么差？”這種“外表正常、血管糟糕”的情況，在門診并不少見。

　　很多人把“肥肉”和“胖”畫上等號，其實更可怕的是“隱性肥胖”——體內(nèi)脂肪比例高、內(nèi)臟脂肪高、血脂紊亂，但體型看不出來。這類人往往對自己的健康更掉以輕心。血管堵不堵，不是看你臉圓不圓，而是看你血液里游著的是什么。

　　高密度脂蛋白是血管的“清道夫”，低密度脂蛋白是“垃圾車”。而反式脂肪酸直接讓清道夫罷工、垃圾車爆滿，血管就像被堵住的下水道，時間一久，哪天突然崩了，就是心梗、腦卒中。

　　要說飲食里最容易被我們忽視的，就是那些“不油不膩但特別香”的東西。

　　比方說“奶香四溢”的蛋糕卷，“入口即化”的人造奶油餅干，配咖啡的奶精球。吃起來沒負擔(dān)，實際上對血管的壓力一點不小。比肥肉更“隱蔽”，更容易被忽略。

　　有些朋友會問，那是不是只要不吃這些加工食品就行？其實也沒那么簡單。加工食品里還有不少“隱藏糖”、“隱藏鈉”，也會影響血管健康。尤其是高血壓、高血脂、高血糖這“三高”人群，飲食上的細節(jié)才是決定你血管能不能撐住的關(guān)鍵。

　　我一直建議有心血管病史的朋友，多吃天然食物，少碰加工食品。

　　不是說你永遠不能吃薯條漢堡，而是要把它當作“節(jié)日食品”，不是日常標配。平時多吃點粗糧、深色綠葉蔬菜、堅果、深海魚，這些對調(diào)節(jié)血脂、保護血管內(nèi)皮都有幫助。

　　運動也不能落下。哪怕每天快走30分鐘，也比久坐強太多了。血流動起來，血液黏稠度會下降，血管也更有彈性。很多血栓就是在“坐著坐著”中悄悄形成的。

　　還有一點，別迷信保健品。什么卵磷脂、深海魚油、紅曲米……不是都沒用，但也不是人人適合，吃之前最好搞清楚自己到底缺什么，別一股腦兒往體內(nèi)塞。

　　血管問題不會一下子爆發(fā)，但它會一點點“耗盡”你的健康儲備。尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏快，飲食習(xí)慣越來越西化，更需要我們對自己嘴里進的東西上點心。反式脂肪酸不是不能吃，而是不能經(jīng)常吃、長期吃、更不能無意識地吃。

　　有時候我在門診看到年輕人查出血栓前兆，真的挺難受的。他們大多沒什么癥狀，甚至覺得自己挺健康的。

　　可一查指標，肝脂、血脂、血壓一團亂。再一問，飲食幾乎離不開炸物、甜點、飲料，還有熬夜、久坐……這些因素合起來，就是給血管挖坑。

　　血栓不是老年人的專利。它是一個“生活方式病”，只要你吃得不對、動得不夠、睡得不好，它就可能找上你。而血管一旦出事，不是簡單換個生活方式就能輕松逆轉(zhuǎn)。

　　哪怕你還年輕，也別拿血管當“消耗品”去用。平時多注意點，關(guān)鍵時刻就能多撐一口氣。

　　別再把肥肉當成唯一的壞人了，真正的“大戶”，藏在你吃得最頻繁、最不設(shè)防的地方——那些香香脆脆、奶香滿滿的加工食品。

　　參考文獻：

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　　［3］趙晶,吳麗.反式脂肪酸攝入與動脈粥樣硬化風(fēng)險的關(guān)系[J].中華流行病學(xué)雜志,2024,45(08):1152-1156.

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