一夜頂三飽 好眠勝珍饈

（來(lái)源：沈陽(yáng)晚報(bào)）

轉(zhuǎn)自：沈陽(yáng)晚報(bào)

　　“‘三九’覺(jué)為寶，一夜頂三飽”，這句民間俗語(yǔ)道盡嚴(yán)寒時(shí)節(jié)睡眠養(yǎng)生的智慧。如何通過(guò)睡眠順應(yīng)冬藏規(guī)律？本報(bào)記者專(zhuān)訪(fǎng)了遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院腦一科主任、醫(yī)學(xué)博士馬進(jìn)。她從中醫(yī)“天人合一”理念出發(fā)，解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，必待日光”的內(nèi)涵——這是嚴(yán)寒時(shí)節(jié)能量封藏的密鑰，三九寒天，好眠勝珍饈。

　　“必待日光”：順應(yīng)天時(shí)的“人體節(jié)能”智慧

　　“冬三月，此為閉藏。”采訪(fǎng)伊始，馬進(jìn)引用《黃帝內(nèi)經(jīng)》開(kāi)宗明義。她解釋?zhuān)咀匀唤珀?yáng)氣潛藏，陰氣旺盛，萬(wàn)物活動(dòng)趨向靜止，人體作為自然的一部分，必須同步調(diào)整。“早臥晚起，必待日光”這八字，正是順應(yīng)“冬藏”氣運(yùn)的核心作息法則。

　　馬進(jìn)用了一個(gè)生動(dòng)的比喻：“人體好比一部精密的手機(jī)，‘三九’嚴(yán)寒就像極端的低溫環(huán)境，會(huì)極大加速電池耗電。‘早臥’，是在夜晚陰寒最盛、陽(yáng)氣最弱時(shí)，主動(dòng)關(guān)閉不必要的‘后臺(tái)程序’——減少活動(dòng)和消耗，保護(hù)電量；‘晚起，必待日光’，則是等待‘環(huán)境溫度回升’——太陽(yáng)升起、自然界陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)后，再開(kāi)機(jī)運(yùn)行。這套‘超級(jí)省電模式’，能最大程度保存生命能量，為春天的生機(jī)勃發(fā)蓄滿(mǎn)‘電池’。”

　　她進(jìn)一步指出，冬季也是養(yǎng)陰的關(guān)鍵期。自然界陰氣閉藏，人體需要同步涵養(yǎng)陰液，才能維持陰陽(yáng)平衡。許多人在冬季容易出現(xiàn)失眠、睡眠淺等問(wèn)題，往往與陰液不足、虛火上擾有關(guān)。在臨床調(diào)理中，注重選用百合、地黃等養(yǎng)陰安神的藥材，正是為了幫助身體恢復(fù)這種平衡，從根本上改善睡眠。

　　舒適適配：營(yíng)造“深睡眠環(huán)境”至關(guān)重要

　　明白了原理，如何在現(xiàn)代生活節(jié)奏中付諸實(shí)踐？馬進(jìn)強(qiáng)調(diào)，打造一個(gè)適宜冬季的“深睡眠環(huán)境”至關(guān)重要。

　　馬進(jìn)認(rèn)為，寢具的選擇核心是“舒適適配”。蠶絲被因輕盈、透氣且保暖性佳，是理想選擇；優(yōu)質(zhì)的棉被只要能帶來(lái)溫暖放松感，同樣適用。對(duì)于睡眠方位，她指出“頭朝東或北”的說(shuō)法有一定依據(jù)，與地球磁場(chǎng)相關(guān)，但不必過(guò)分拘泥，保證環(huán)境安穩(wěn)、避風(fēng)保暖才是關(guān)鍵。

　　“黑暗越徹底，越有利于睡眠激素分泌。”馬進(jìn)特別強(qiáng)調(diào)睡前應(yīng)嚴(yán)格管理光線(xiàn)和電子產(chǎn)品。務(wù)必讓手機(jī)、平板等遠(yuǎn)離床頭，不僅是避免藍(lán)光抑制褪黑素，其運(yùn)行時(shí)產(chǎn)生的微弱電磁場(chǎng)也可能持續(xù)干擾神經(jīng)系統(tǒng)。她解讀，古人睡前點(diǎn)一盞昏暗的酥油燈，實(shí)則是通過(guò)極弱的光線(xiàn)幫助身心實(shí)現(xiàn)“暗適應(yīng)”，柔和地從白日的興奮過(guò)渡到夜的寧?kù)o，現(xiàn)代人值得借鑒。

　　針對(duì)冬季手腳冰涼影響入睡的情況，馬進(jìn)強(qiáng)烈推薦睡前熱水泡腳。此法能有效刺激足部血液循環(huán)，溫暖全身，緩解疲勞，有引陽(yáng)氣下行、助眠安神的功效。每晚用40℃左右溫水浸泡15-20分鐘，直至身體微微發(fā)熱，是人人可操作的助眠良方。

　　根本保障：科學(xué)助眠與規(guī)律作息的雙重加持

　　除了優(yōu)化環(huán)境，一些科學(xué)的輔助手段和鐵打的作息規(guī)律，能為冬季睡眠提供雙重加持。

　　馬進(jìn)分享了一款適合大眾的冬季安神茶方：合歡花10克、五味子10克、百合10克，開(kāi)水沖泡代茶飲。她分析，其中的五味子（遼寧道地藥材）能寧心安神，百合可養(yǎng)陰清心，合歡花功在解郁安神，三者搭配口感酸甜，協(xié)同改善睡眠，且安全性高。對(duì)于備受推崇的酸棗仁，她客觀(guān)指出其雖有效，但需較大劑量（30克以上）且價(jià)格昂貴，性?xún)r(jià)比不如前者。

　　馬進(jìn)還推崇“音藥”調(diào)理，即通過(guò)聆聽(tīng)特定民族音樂(lè)來(lái)寧心安神。她依據(jù)不同失眠類(lèi)型推薦曲目：肝火旺、易怒者可聽(tīng)清幽的《梅花三弄》；心悸乏力者適合舒緩的《春江花月夜》；盜汗口干者可選《平沙落雁》以滋陰；胸悶者聽(tīng)《十面埋伏》助行氣；心煩耳鳴者則用《漁樵問(wèn)答》以除煩。此外，《高山流水》《漢宮秋月》等經(jīng)典曲目，皆有助于引導(dǎo)身心入靜，步入深眠。

　　“所有方法都建立在規(guī)律作息的基礎(chǔ)上。”馬進(jìn)最后強(qiáng)調(diào)，建立并堅(jiān)守固定的入睡和起床時(shí)間，是調(diào)節(jié)生物鐘、提升睡眠質(zhì)量的基石。另外，對(duì)于早晨醒來(lái)，她特別贊同“賴(lài)床片刻”的做法，醒后在床上稍躺幾分鐘再緩慢起身，能讓心血管系統(tǒng)平穩(wěn)過(guò)渡，有效防止頭暈、跌倒等意外，這恰恰是“必待日光”原則在日常起居中的細(xì)微體現(xiàn)。

　　一夜安枕，勝過(guò)冬日三頓飽；深藏精血，靜待春來(lái)萬(wàn)物生。

　　沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)發(fā)布客戶(hù)端記者 王彩麗