山東
通訊員 李成修 王婧 齊魯晚報·齊魯壹點 孫淑玉
小寒，是二十四節氣中的第二十三個節氣，標志著仲冬時節的正式開始，雖稱“小寒”，但氣象記錄中許多地區的小寒反而比大寒更冷，故民間有“小寒勝大寒”之說。這期間該如何養生？齊魯晚報·齊魯壹點本期“醫在身邊”欄目邀請煙臺毓璜頂醫院中醫中西醫結合科醫師牟童為市民詳細科普。
小寒需注意防寒保暖，尤其注意頭頸、腰背、關節的防護，避免寒氣入侵。“可每日熱水泡腳（加艾葉或生姜），促進血液循環。” 牟童說，冬季宜早睡以養陽氣，晚起以固陰精，待日出后再活動，避開清晨嚴寒。“適度運動選擇溫和室內活動（如太極、八段錦），戶外鍛煉應在陽光充足時進行，并避免大汗淋漓耗損陽氣。”
精神調節也很重要。“要靜心養神，冬季易情緒低落，宜減少思慮，通過閱讀、靜坐保持心境平和。”她表示，“小寒節氣適度曬背，午間陽光充足時曬背15-20分鐘，補充陽氣，驅散陰郁。”飲食當以溫補為主，要多吃羊肉、雞肉、牛肉等溫性食物，搭配核桃、栗子、黑芝麻補腎助陽。注意潤燥防上火，冬日干燥，溫補易生內熱，可搭配白蘿卜、梨、百合等潤肺生津食材。
牟童推薦了三款比較經典的食療方：當歸生姜羊肉湯，可補血散寒，適合手足冰涼者；黑米紅棗粥可健脾暖胃，補氣血；山藥枸杞燉雞可平補脾腎，增強免疫力。
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