上海
說到孩子的生長發育，你是不是馬上想到身高、體重，還有視力？但有一個關鍵指標，常常被忽略——肺活量。它看似只是“一口氣”的事，實則是孩子心肺功能、體能狀況，甚至整體健康的“晴雨表”。
省流版
1.肺活量是孩子一次盡力呼吸的最大氣量，它隨其成長與鍛煉情況而變化。
2.肺活量是孩子呼吸系統的健康儀表、體能精力的隱形引擎和潛在健康問題的早期信號。
3.通過規律的呼吸訓練、有氧運動并結合正確的姿勢，同時避免傷肺習慣，能科學有效地提升孩子肺活量。
什么是肺活量？
簡單來說，肺活量就是孩子“一次盡力吸氣后，能呼出的最大空氣量”。它由三部分組成：平靜呼吸時每次吸入的氣量（潮氣量）、平靜吸氣后再用力吸入的最大氣量（補吸氣量）和平靜呼氣后再用力呼出的最大氣量（補呼氣量），單位通常是“毫升”。
打個比方：就像吹氣球，孩子深吸一口氣，能把氣球吹到最大的那股氣，就是肺活量。它不是一成不變的，會隨年齡、性別、身高、體重和鍛煉情況而變化。一般來說，小學低年級孩子的肺活量在1000-1500毫升左右，而到了高中，男生可達3500-4000毫升，女生約為2500-3000毫升。
▼男生肺活量單項評分表（單位：毫升）
▼女生肺活量單項評分表（單位：毫升）
定期監測肺活量
為孩子做一次“呼吸體檢”
很多家長覺得，“孩子能跑能跳，肺活量肯定沒問題”。其實，肺活量的意義遠不止“會不會喘氣”。
1
呼吸系統的“健康儀表”
肺活量直接反映肺的容積和擴張能力，是反映呼吸系統健康的重要指標。基于肺活量和身體質量指數（bmi）計算出的“肺活量體質量指數（forced vital capacity/weight index，fwi）”，能更全面評估孩子呼吸系統與體格發育水平。
2
體能和精力的隱形“引擎”
孩子成長需要大量氧氣支持，而肺活量高的孩子，心肺系統更強健，氧氣輸送更高效。這意味著他們運動更有力、學習更專注，不容易疲勞。相反，肺活量偏低的孩子，可能稍微活動就氣喘、上課容易走神（大腦供氧不足）、體能跟不上同齡人，長期下來甚至影響生長發育。
3
潛在問題的“早期信號”
持續偏低的肺活量，可能提示一些隱藏問題：
缺乏足夠的體育鍛煉；
呼吸方式可能不正確，如習慣用嘴呼吸；
姿勢不良，如含胸駝背，限制了胸腔擴張；
反復的呼吸道問題，如感冒、哮喘或過敏性鼻炎。
肺活量可以通過后天鍛煉提高
1
進行基礎呼吸訓練
? 腹式呼吸：讓孩子平躺，雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣（肚子鼓起），堅持3秒，再用嘴慢慢呼氣（肚子收回）。
? 吹氣球/泡泡：鼓勵孩子深吸一口氣，均勻、持續地吹大氣球或吹出大小均勻的泡泡。
? “數數字”呼吸：吸氣時默數3秒，呼氣時默數5秒，幫助孩子掌握“慢吸慢呼”的節奏，提升肺部氣體交換效率。
2
堅持有氧運動
跑步、游泳、跳繩、騎自行車等中等強度有氧運動，能讓心率加快、呼吸加深，長期堅持可增加肺泡數量，有效增強心肺功能。
3
保持正確姿勢
提醒孩子坐直、站直，避免含胸駝背。挺拔的姿態能為肺部創造更多擴張空間。
4
學習吹奏樂器
有興趣的話，可以嘗試豎笛、口琴、小號等需要氣息控制的樂器，能有效鍛煉肺活量。
5
注意2個“不要”
提高肺活量的同時，也要避免傷害肺部的習慣。
? 不要長期待在密閉空間：經常開窗通風，減少甲醛、二手煙、粉塵等污染物刺激呼吸道，影響肺部功能；
? 不要強迫孩子憋氣：比如游泳時，長時間憋氣可能損傷肺泡，應引導孩子學習自然換氣。
參考文獻：
張偲瑩,周運,王若青,等.2019年中國7～18歲學生肺活量體質量指數影響因素分析.中國預防醫學雜志,2024,25(11):1373-1381.
中華醫學會兒科學分會呼吸學組肺功能協作組《中華實用兒科臨床雜志》編輯委員會.兒童肺功能系列指南(一)：概述.中華實用兒科臨床雜志,2016,31(9):653-658.
上海市健康科普專項計劃
項目編號jkkpzd-2025-b18
/健康科普
供稿：曲爽笑
編輯：陳響響
審稿：羅春燕
上觀號作者：上海疾控
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