寒假社交恢復(fù)計(jì)劃｜給休學(xué) / 退學(xué)年輕人準(zhǔn)備的「中間地帶」

這是對(duì)寒假期間一項(xiàng)為期 2 個(gè)月的線上 + 線下社交恢復(fù)計(jì)劃的介紹。

該計(jì)劃由神經(jīng)現(xiàn)實(shí)主創(chuàng) Birdie 發(fā)起。Birdie 是一名心理行業(yè)從業(yè)者，長期關(guān)注青少年與成年早期個(gè)體在精神復(fù)元與社交恢復(fù)過程中的現(xiàn)實(shí)困難。

2020–2021 年，她曾發(fā)起并帶領(lǐng) 5 期為期 8–12 周的抑郁互助小組，部分讀者可能已有所了解。

本次社交恢復(fù)計(jì)劃以情緒調(diào)節(jié)能力與社交技能的恢復(fù)為核心，結(jié)合循證心理干預(yù)方法，并引入藝術(shù)、身體活動(dòng)與自然取向的體驗(yàn)式練習(xí)，嘗試為處在恢復(fù)期與過渡階段的個(gè)體，提供一個(gè)結(jié)構(gòu)清晰、扎實(shí)有效、強(qiáng)度可調(diào)的團(tuán)體環(huán)境。

第一期社交恢復(fù)計(jì)劃，已經(jīng)接近尾聲。

在連續(xù)兩個(gè)月的團(tuán)體過程中，一些變化逐漸顯現(xiàn)出來：

有的人開始更擅長陌生人社交，感覺到了一些出行的游刃有余，有的人找回了對(duì)身體的感覺，在團(tuán)體中感到需求被識(shí)別并得到反饋。

第一期的參與者多是大學(xué)畢業(yè)、處于間隔年的年輕人，這套節(jié)奏對(duì)他們很適用。
第二期，我們也希望能遇見正在休學(xué)期、恢復(fù)期、或長期社交退縮中的青年與青少年。

社交恢復(fù)計(jì)劃，

是為處在“中間地帶”的人設(shè)計(jì)的

他們并非完全回避社交，
但在重新進(jìn)入同齡關(guān)系、學(xué)習(xí)或工作情境時(shí)，
身體仍然會(huì)出現(xiàn)明顯的防御反應(yīng)。

在這個(gè)階段，問題往往不在于“是否知道怎么社交”，
而在于神經(jīng)系統(tǒng)是否還具備承載互動(dòng)的余量。

這是一個(gè)怎樣的項(xiàng)目？

這是一個(gè)2 個(gè)月的線上 + 線下小團(tuán)體（最多8人），
專門為處在休學(xué)、間隔年、恢復(fù)期、社會(huì)退縮狀態(tài)的青年與青少年設(shè)計(jì)

我們?nèi)诤狭搜C心理方法與身體取向的療愈方式，包括：

• DBT 情緒調(diào)節(jié)與壓力耐受技能

• 創(chuàng)傷知情的穩(wěn)定化訓(xùn)練

• 正念與表達(dá)性書寫練習(xí)

• 社交技能的低壓力練習(xí)

• 繪畫、身體、藝術(shù)、舞動(dòng)等藝術(shù)療愈

• 自然療愈

幫助參與者鍛煉情緒調(diào)節(jié)能力和社交技能

第一階段｜2 周線上準(zhǔn)備

先穩(wěn)定情緒和狀態(tài)，再去社交

如果你已經(jīng)很久沒怎么和人說話，我們不會(huì)直接把你丟進(jìn)社交場合。

這兩周，你會(huì)在線上小團(tuán)體中：

• 學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒與身體狀態(tài)的工具

• 練習(xí)建立和表達(dá)邊界

• 在低壓力情境中重新熟悉“互動(dòng)”

• 可以只觀察、不發(fā)言，隨時(shí)暫停

這是為后續(xù)線下活動(dòng)做準(zhǔn)備，也是很多人第一次意識(shí)到：
原來我不是不能社交，只是太緊張了。

第二階段｜11 天南京線下團(tuán)體

和同行者一起，感受線下社交和支持團(tuán)體

這 11 天沒有任務(wù)指標(biāo)，也不要求“變外向”。

我們會(huì)通過：

• 正念

• 身體活動(dòng)、舞動(dòng)

• 繪畫療愈

• 表達(dá)性書寫

• 自然療愈與戶外探索

• 藝術(shù)與戲劇式表達(dá)

• 深度但自愿的人際交流

幫助你在安全、被回應(yīng)的環(huán)境中，
在被允許的，可控的強(qiáng)度下，重新接觸社交情境

累了可以休息，退一步也是被尊重的選擇。

第三階段｜線上支持：重新回到生活

一個(gè)月的線下團(tuán)體，在線下了解每個(gè)人的模式之后，線上的一個(gè)月幫助個(gè)體夯實(shí)練到學(xué)到的內(nèi)容，為每個(gè)人下一步的安排提供支持。

我們會(huì)有：

• 在農(nóng)歷年期間提供低壓力的線上陪伴

• 年后開展最后一個(gè)階段的8次支持團(tuán)體，協(xié)助復(fù)學(xué)或找工作的過渡

• 幫你把團(tuán)體中的經(jīng)驗(yàn)，慢慢帶回真實(shí)生活

你不是一個(gè)人面對(duì)重新開始。

環(huán)境與原則

有反應(yīng)的環(huán)境：需求會(huì)被看見、被回應(yīng)

神經(jīng)多樣性友好：清晰、直接、減少不必要刺激

療愈性的社群結(jié)構(gòu)：多位受過訓(xùn)練的工作人員協(xié)同工作

溫馨提醒

本項(xiàng)目不等同于心理治療。
若處在精神障礙急性發(fā)作期或在半年內(nèi)有自殺或自傷的嘗試或意念，建議先進(jìn)行醫(yī)療或心理治療。

我適不適合參與？

• 并不完全拒絕連接，只是不知道如何重新開始

• 相信循證/科學(xué)的心理干預(yù)方法和科學(xué)設(shè)計(jì)的社交恢復(fù)計(jì)劃可以幫到自己

• 社交并不陌生，但現(xiàn)在很容易耗竭

• 需要一個(gè)節(jié)奏慢、強(qiáng)度可調(diào)的環(huán)境

• 不想被催促“快點(diǎn)好起來”

• 愿意通過體驗(yàn)和練習(xí)，而不是學(xué)習(xí)“正確做法”，來觀察自己

• 希望緊張或退縮時(shí)能被理解，而非被糾正

報(bào)名流程：

收費(fèi)：5000元（兩個(gè)月線上+線下全程）

• 單報(bào)名線上部分：3500元（2個(gè)月線上團(tuán)體+農(nóng)歷年打卡陪伴，適合線下已有工作學(xué)習(xí)等社交負(fù)荷的成員）

• 單報(bào)名線下部分：3200元（11天南京線下療愈團(tuán)體，不含食宿，適合社交能力已有一定基礎(chǔ)，想?yún)⒓油厛F(tuán)體，不需線上穩(wěn)定化作為鋪墊的成員）

人數(shù)上限：8人。

首次線上團(tuán)體開始時(shí)間：1月13日。

1.預(yù)約評(píng)估： 掃碼添加小助手，繳納300元定金作為入組評(píng)估費(fèi)用，預(yù)約線上語音或視頻評(píng)估。

2.評(píng)估流程：評(píng)估將由項(xiàng)目中的工作人員進(jìn)行，評(píng)估者也將是后續(xù)活動(dòng)的帶領(lǐng)者。

（1）如果你是參加者自主報(bào)名，工作人員與參加者進(jìn)行1小時(shí)個(gè)體訪談。

（2）如果你是監(jiān)護(hù)人代報(bào)名，評(píng)估包含兩部分，家長訪談（20分鐘）和個(gè)體訪談（1小時(shí)）。

3.評(píng)估目的： 評(píng)估旨在了解個(gè)體情況，建立相互信任，并評(píng)估匹配度。根據(jù)評(píng)估結(jié)果，我們將結(jié)合心理、社會(huì)、健康管理與復(fù)元理念，為您制定個(gè)性化的參與方案。

4.費(fèi)用繳納： 評(píng)估費(fèi)用為評(píng)估工作人員的勞務(wù)費(fèi)用。完成入組評(píng)估并確定加入后，再繳納剩余的活動(dòng)費(fèi)用。

線下活動(dòng)

線下團(tuán)體時(shí)間：2026年1月27日到2月6日。

線下團(tuán)體地點(diǎn)：江蘇省南京市錦創(chuàng)廣場4F（朝天宮地鐵站旁），部分正念活動(dòng)會(huì)在6F以及戶外。（圖片為場地實(shí)拍）

也可以加入社群咨詢之后再?zèng)Q定

主要帶領(lǐng)者：Birdie

北京語言大學(xué)德語語言文學(xué)碩士，中科院心理所兩年心理治療培訓(xùn)，5P醫(yī)學(xué)正念認(rèn)知療法&正念減壓療法長程培訓(xùn)，9年心理行業(yè)從業(yè)經(jīng)歷，精神疾病科普社區(qū)守護(hù)Luna創(chuàng)始人，科學(xué)傳播媒體神經(jīng)現(xiàn)實(shí)聯(lián)合創(chuàng)始人。協(xié)和+榮基金9個(gè)月安寧療護(hù)培訓(xùn)；深圳哥大姐姐戲劇療育培訓(xùn)。20年-21年發(fā)起和帶領(lǐng)5期為期8周-12周的抑郁互助小組；

曾供職于春雨醫(yī)生、惠每醫(yī)療（Mayo Clinic中國分支結(jié)構(gòu)）、尚善基金會(huì)、觀心實(shí)驗(yàn)室、暫停實(shí)驗(yàn)室。

協(xié)同帶領(lǐng)者：Circle

復(fù)旦大學(xué)精神病與精神衛(wèi)生學(xué)博士，十年臨床工作經(jīng)驗(yàn)，十五年心理咨詢與藝術(shù)治療學(xué)習(xí)。癥狀網(wǎng)絡(luò)精神病學(xué)社區(qū)創(chuàng)始人。多年來致力于整合人本主義、精神障礙復(fù)元、社交技能訓(xùn)練、DBT與創(chuàng)傷療愈等不同視角與方法幫助傳統(tǒng)精神科臨床中藥物治療存在局限的年輕人。擅長與雙相情感障礙、ASD/ADHD、神經(jīng)與性別多元群體工作。

督導(dǎo)：江帆

畢業(yè)于美國哥倫比亞大學(xué)心理咨詢專業(yè)，曾在紐約曼哈頓具有百年歷史的Hamilton-Madison House從事臨床工作八年，擔(dān)任精神康復(fù)科的部門主任與臨床督導(dǎo)，致力于由康復(fù)者主導(dǎo)的復(fù)元理念，尋找生活的價(jià)值和意義，點(diǎn)燃康復(fù)的動(dòng)機(jī)。

給家長的一段說明

這個(gè)活動(dòng)是否適合我的孩子？

如果您的孩子正處在這樣一個(gè)階段：

不再完全封閉自己，但也難以回到原有的社交狀態(tài)；

對(duì)人與人之間的交流仍然有興趣，卻容易緊張、疲憊或退縮；

在學(xué)校、職場或同齡關(guān)系中，暫時(shí)跟不上主流節(jié)奏；

那么，您可能會(huì)關(guān)心：

有沒有一種方式，既不勉強(qiáng)孩子“立刻好起來”，又不會(huì)讓他們繼續(xù)孤立？

這個(gè)線上體驗(yàn)式工作坊，正是為這種“過渡階段”的青年設(shè)計(jì)的。

這個(gè)活動(dòng)不是什么？

我們想先明確幾件事：

它不是心理治療，也不替代專業(yè)醫(yī)療或心理咨詢；

它不訓(xùn)練社交技巧，也不要求孩子“變得外向”；

它不強(qiáng)迫參與表達(dá)，孩子不需要“表現(xiàn)好”，只需要在自己可承受的范圍內(nèi)參與。

那它具體在做什么？

這項(xiàng)線上工作坊并不是一次單一形式的活動(dòng)，而是基于復(fù)元取向，按照參與者的承受能力與狀態(tài)變化，分階段使用不同心理學(xué)與身心干預(yù)策略，幫助其逐步恢復(fù)情緒調(diào)節(jié)與人際連接能力。

第一階段：穩(wěn)定化與情緒調(diào)節(jié)

在初始階段，我們優(yōu)先使用DBT（辯證行為療法）與正念認(rèn)知療法（MBCT）中的穩(wěn)定化技術(shù)，幫助參與者：

• 識(shí)別并調(diào)節(jié)情緒喚醒水平（過度緊張、麻木、情緒泛濫等）

• 學(xué)習(xí)在情緒波動(dòng)出現(xiàn)時(shí)“先穩(wěn)住自己”，而不是立刻做出反應(yīng)

• 通過正念練習(xí)，將注意力帶回當(dāng)下，減少反芻和災(zāi)難化思維

這一階段的重點(diǎn)不是討論問題本身，而是建立一套可重復(fù)使用的情緒調(diào)節(jié)與自我安撫工具，讓參與者在互動(dòng)前具備基本的安全感。

第二階段：覺察與意義建構(gòu)

在情緒相對(duì)穩(wěn)定后，我們引入更多CBT（認(rèn)知行為療法）ACT（接納與承諾療法）與表達(dá)性書寫的元素，幫助參與者：

• 觀察自己在情緒、想法與身體反應(yīng)之間的關(guān)系

• 區(qū)分“正在發(fā)生的體驗(yàn)”與“對(duì)體驗(yàn)的評(píng)價(jià)或自我攻擊”

• 通過書寫與引導(dǎo)性反思，將混亂的感受轉(zhuǎn)化為可理解、可承載的經(jīng)驗(yàn)

在這一階段，重點(diǎn)不是“改變情緒”，而是建立與情緒共處的能力，減少因逃避或壓抑帶來的二次困擾。

第三階段：表達(dá)、連接與靈活互動(dòng)

在安全與穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，我們會(huì)逐步引入藝術(shù)療愈與結(jié)構(gòu)化互動(dòng)練習(xí)，幫助參與者：

• 在非語言或半結(jié)構(gòu)化的形式中，嘗試表達(dá)感受與邊界

• 在可控、低風(fēng)險(xiǎn)的互動(dòng)中體驗(yàn)“被回應(yīng)而不被評(píng)判”

• 觀察自己在關(guān)系中靠近、退縮、猶豫或期待的節(jié)奏

這些練習(xí)并非要求表現(xiàn)或輸出，而是為真實(shí)的人際連接提供試驗(yàn)場，讓參與者在不必承擔(dān)后果的情況下，重新積累安全的社交經(jīng)驗(yàn)。

安全性與邊界，是如何被保證的？

這是我們在設(shè)計(jì)中最優(yōu)先考慮的部分。

• 清晰的結(jié)構(gòu)與規(guī)則
  每一場活動(dòng)都有明確的開始、過程與結(jié)束方式，避免突發(fā)性的高強(qiáng)度互動(dòng)，減少不確定性帶來的焦慮。

• 參與方式完全可選擇
  參與者可以只觀看、不發(fā)言、不回應(yīng)；也可以在任何時(shí)刻暫停或離開，無需解釋原因。
  “退出”本身被視為一種有效的自我調(diào)節(jié)行為，而不是失敗。

• 不進(jìn)行創(chuàng)傷挖掘或情緒宣泄
  帶領(lǐng)者不會(huì)引導(dǎo)參與者講述個(gè)人創(chuàng)傷經(jīng)歷，也不會(huì)推動(dòng)強(qiáng)烈情緒表達(dá)。
  所有練習(xí)都聚焦于當(dāng)下的感受與身體狀態(tài)，而非過去事件。

• 邊界清晰的專業(yè)引導(dǎo)
  帶領(lǐng)者受過創(chuàng)傷知情與精神康復(fù)相關(guān)訓(xùn)練，重點(diǎn)放在維持穩(wěn)定、調(diào)節(jié)節(jié)奏、及時(shí)收斂，而不是“突破極限”。

• 線上形式保護(hù)隱私與安全
  無需暴露個(gè)人隱私信息，參與者可以在熟悉的環(huán)境中參與，減少現(xiàn)實(shí)社交帶來的額外壓力。

如果孩子在過程中感到不適，
選擇停止或退出，本身就是被尊重、被支持的反應(yīng)。

家長常見問題 FAQ

1 這是心理治療嗎？

不是。

• 我們的活動(dòng)不進(jìn)行心理診斷、不做治療、不涉及病史評(píng)估，也不替代心理咨詢或醫(yī)療支持；
  它是一個(gè)有主題的線上+線下團(tuán)體，重點(diǎn)在于幫助青年在安全結(jié)構(gòu)中，鍛煉情緒調(diào)節(jié)能力和社交技能；

• 如果孩子目前正在接受治療，這個(gè)工作坊可以作為補(bǔ)充，但并不替代任何專業(yè)治療方案。

2 會(huì)不會(huì)引發(fā)孩子情緒波動(dòng)或不適？

我們非常重視這一點(diǎn)。

工作坊的設(shè)計(jì)原則是：

• 低壓力

• 不強(qiáng)迫表達(dá)

• 不過度情緒暴露

• 不會(huì)要求孩子分享個(gè)人創(chuàng)傷、家庭經(jīng)歷或隱私內(nèi)容。

3 我的孩子不愛說話，這樣的活動(dòng)適合嗎？

是適合的。

參與者不需要頻繁發(fā)言，也不需要在群體中表現(xiàn)自己。
孩子可以選擇：

• 只觀察

• 用文字或表情參與

• 在需要時(shí)暫時(shí)休息

• 工作坊的目標(biāo)不是“讓孩子說得更多”，
  而是讓他們在不被催促的情況下，感受到參與的可能性。

4 會(huì)不會(huì)被其他參與者影響，或發(fā)生不安全的互動(dòng)？

我們對(duì)互動(dòng)邊界有明確設(shè)計(jì)。

• 活動(dòng)有清晰的結(jié)構(gòu)與規(guī)則；

• 不進(jìn)行自由、無邊界的情緒討論；

• 帶領(lǐng)者會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)節(jié)奏，避免失控或越界的互動(dòng)。

• 整個(gè)過程以體驗(yàn)和觀察為主，而非開放式傾訴。

5 這會(huì)不會(huì)教孩子“不真實(shí)”“偽裝自己”？

不會(huì)。

我們的團(tuán)體并不鼓勵(lì)欺騙或逃避真實(shí)自我。
相反，在這一點(diǎn)上它會(huì)幫助孩子區(qū)分三件事：

• 我現(xiàn)在真實(shí)的感受是什么

• 我選擇表達(dá)什么

• 我是否有權(quán)選擇暫時(shí)不表達(dá)

這是一種邊界感和自我保護(hù)能力的練習(xí)，而不是價(jià)值觀引導(dǎo)。

6 孩子需要提前做準(zhǔn)備嗎？

不需要。

不要求任何社交經(jīng)驗(yàn)、表達(dá)能力或心理知識(shí)。
孩子只需要在活動(dòng)開始時(shí)，處于相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)即可。

7 需要家長配合做什么嗎？

家長不需要介入活動(dòng)本身。

我們建議家長：

• 不追問活動(dòng)中的具體內(nèi)容；

• 不急于評(píng)估“有沒有效果”；

• 如果孩子愿意分享，以傾聽為主。

• 尊重孩子對(duì)體驗(yàn)的私人感受，
  這些本身就是對(duì)他們最重要的支持。

8 這個(gè)系列團(tuán)體能解決孩子的社交問題嗎？

我們不做這樣的承諾。

工作坊的作用是：

• 提供一次安全的團(tuán)體和社交體驗(yàn)

• 幫助孩子更清楚地感受自己的節(jié)奏和邊界

• 幫助孩子按照他們各自的目標(biāo)鍛煉情緒調(diào)節(jié)能力和社交技能

• 是否發(fā)生改變、改變到什么程度，因人而異，也不被量化評(píng)估。

9 如果我還有疑問，能提前溝通嗎？

可以。

我們鼓勵(lì)家長在報(bào)名前，
充分了解活動(dòng)內(nèi)容、邊界與適配情況，
確保這是一個(gè)對(duì)孩子來說“不會(huì)增加負(fù)擔(dān)”的選擇。

Q&A

問：有精神疾病病史能參加嗎？

答：需要在癥狀的穩(wěn)定期（參考時(shí)間是開始服藥治療3個(gè)月以上，或癥狀已經(jīng)平穩(wěn)2個(gè)月以上）。如果還沒有就診和治療，建議先至醫(yī)院就診，勿耽誤診治。

問：神經(jīng)多樣性友好的程度如何？

答：帶領(lǐng)者有豐富的與ADHD與AS特質(zhì)個(gè)體相處的經(jīng)驗(yàn)，但是如果個(gè)體存在語言障礙，由于項(xiàng)目中有許多需要使用語言的部分，建議先進(jìn)行語言干預(yù)后再來參加。本項(xiàng)目可與其他干預(yù)結(jié)合，但是不可代替系統(tǒng)性的干預(yù)。

問：當(dāng)參與者感受到人際關(guān)系不適或感覺融入不了其他參與者，帶領(lǐng)者和參與者各自可以如何應(yīng)對(duì)？

答：在開始前的線上活動(dòng)過程中，團(tuán)體會(huì)花大量的精力來學(xué)習(xí)如何樹立邊界--當(dāng)個(gè)體因?yàn)樗说难孕懈杏X到不舒適時(shí)，保護(hù)自己不被傷害的同時(shí)也要減少自身情緒對(duì)他人的傷害；團(tuán)體會(huì)結(jié)合正念以及情緒調(diào)節(jié)給參與者一個(gè)機(jī)會(huì)一起觀察和探討這些感受，進(jìn)而幫助參與者建立新的應(yīng)對(duì)方式。

團(tuán)體會(huì)使用方法來幫助參與者和彼此熟悉，融入團(tuán)體，不論感受到無法融入還是遇到任何問題都可以和帶領(lǐng)者溝通，帶領(lǐng)者會(huì)積極平衡團(tuán)體的動(dòng)力，同時(shí)照顧個(gè)體的感受。