揮汗如雨運動完，一稱體重胖兩斤？可能是基礎代謝率補償性降低

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我們常說，鍛煉有益身心，也有很多人通過運動健身來達到減肥目的，可大多數情況下人們發現，運動帶來的減肥效果遠小于預期，甚至有的人覺得自己“越減越肥”，這是什么原因呢？

去年，一項來自日本筑波大學的研究表明，劇烈運動后體重反而增加可能是因為運動影響皮質醇的晝夜節律，引起基礎代謝率和非運動身體活動（NEPA）的補償性降低。

該研究發布于Medicine & Science in Sports & Exercise，題為Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain。

隨著肥胖問題日益嚴峻，尋找有效的運動方案來維持能量平衡和抵御肥胖顯得尤為重要。然而，盡管運動被普遍視為減肥良方，但其實際效果卻往往不盡如人意，經常會發生“揮汗如雨兩小時，上秤體重不降反增”。

這一令人氣餒的現象被認為是因為運動引起的能量消耗增加會反過來減少用于其他生理活動的能量。

為突破此瓶頸并最大化運動干預的正面效用，我們應該更好地了解運動本身的效果、了解運動的生理和行為后效應，以制定全面的運動策略來預防肥胖和促進健康的生活方式。

與能量消耗相關的非運動成分包括非運動性體力活動 （NEPA）和與 NEPA 相關的非運動性活動產熱 （NEAT）。N

EPA 指日常生活中的幾乎所有活動，由 NEPA 產生的能量消耗稱為 NEAT，是總能量消耗中變化最大的成分。

盡管人們公認“劇烈運動有利于增強代謝健康”，但事實是，有時它并不能改善空間學習和焦慮樣行為，這可能源于劇烈運動引起的過度應激相關生理反應，例如嚙齒動物下丘腦室旁核中促皮質素釋放因子神經元的激活和皮質酮釋放的增加。

此外，皮質酮表現出晝夜節律，在嚙齒動物的活動期（黑暗期）開始時達到峰值，并與身體活動動態同步。

在本研究中，研究人員采用了一種能夠同時準確、連續測量 NEPA 和核心體溫的動物模型，并檢驗了以下假設：急性劇烈運動（而非其他強度的運動）會降低隨后的非運動性體力活動 (NEPA) 和核心體溫。

首先，研究人員在小鼠中同時測量了不同運動強度后的 NEPA、核心體溫和皮質酮水平。為了研究對生理晝夜節律的影響，研究人員接下來分析了運動后 NEPA 和核心體溫之間的個體間同步性。最后，為了研究運動后 NEPA 補償性降低的機制，他們又進一步分析了 NEPA、體溫、體重和皮質酮水平之間的關系。

研究人員首先比較了每組內運動前和運動后第 1 天 NEPA 的每日變化，并且計算了光照和黑暗時期從運動前到運動后第 1 天 NEPA 的百分比變化，并在各組之間進行了比較。結果發現運動后 NEPA 水平以劇烈運動特有的方式下降。

劇烈運動會減少隨后的非運動性體力活動

之后研究人員比較了各組運動前和運動后第 1 天的每日體溫變化，分別計算從運動前到運動后第 1 天在光照和黑暗期間的體溫變化百分比，并在組間進行比較。

結果觀察到從運動前到運動后第 1 天，NEPA 的百分比變化與體溫之間存在顯著的正相關性。這些結果為劇烈運動后體溫下降與 NEPA 水平相關提供了證據，表明劇烈運動后產熱作用受到干擾。

劇烈運動會導致活動暗期體溫隨后降低，這與非運動性體力活動的變化有關

此外，研究人員還研究了 NEPA 和體溫是否與運動后的體重變化有關。雖然 NEPA 的百分比變化與體重變化之間沒有相關性，但運動后第一天黑暗時期的平均體溫與體重變化顯著相關。

這表明，在食物攝入量沒有變化的情況下，劇烈運動可能會導致產熱作用降低，進而引發體溫降低，使得第二天體重增加。

進一步研究發現，所有運動組的運動后血漿皮質酮水平與 NEPA 變化呈正相關。

與小鼠體重增加相關的劇烈運動特異性補償性生理反應的總結圖

綜合研究結果表明：劇烈運動明顯引發了補償反應，其特征是 NEPA 和體溫降低以及它們的同步性紊亂。這些補償反應可能是觀察到的劇烈運動引起的體重增加的原因。

此外，覺醒前的血漿皮質酮水平與運動后 NEPA 的變化呈正相關，這表明覺醒前皮質酮升高不足可能在導致運動后補償性 NEPA 降低方面發揮一定作用。

該研究揭示了劇烈運動對 NEPA、體溫及其同步性的具體影響，為運動后的補償反應和隨后的體重變化提供了見解。

綜上所述，運動并非簡單地燃燒卡路里而已，它對我們的生理機能有著深遠的影響，包括動態調節我們的日常活動量及能量消耗。

這項研究為構建全面的運動策略開辟了新徑，旨在更有效地應對肥胖挑戰，促進健康生活方式，提醒我們應關注運動后的長期身體反應，為身心健康的長遠目標服務~

本文轉載自微信公眾號“生物谷”

撰文：Cathy｜編輯：lcc

參考資料：

Funabashi D, Dobashi S, Sameshima K, Sagayama H, Nishijima T, Matsui T. Acute Vigorous Exercise Decreases Subsequent Non-Exercise Physical Activity and Body Temperature Linked to Weight Gain. Med Sci Sports Exerc. 2024 Jun 6. doi: 10.1249/MSS.0000000000003487. Epub ahead of print. PMID: 38758538.