廣東
“每天跑步10公里，最近小腿疼得像‘抽筋’，連走路都困難……”一位馬拉松選手的困境，暴露了脛骨筋膜炎的殘酷現實。這種病不僅影響訓練效果，更可能終結運動員的職業生涯。脛骨筋膜炎是脛骨前側筋膜因反復牽拉、受力不均引發的炎癥，典型癥狀包括：小腿前側疼痛、壓痛明顯、運動后疼痛加劇，嚴重者出現局部腫脹。
為何運動員成高危人群？
高強度訓練：日均跑步/跳躍超20公里，脛骨筋膜持續受壓。
鞋子不合適：跑鞋缺乏緩震或支撐，增加筋膜負擔。
地面過硬：長期在水泥地訓練，沖擊力直接傳導至筋膜。
缺乏休息：連續訓練7天以上，筋膜無法自我修復。
如何科學防治？
選對跑鞋：根據足型選擇緩震性佳、支撐良好的運動鞋，每500公里更換一次。
控制訓練量：采用“10%原則”（每周訓練量增加不超過10%），避免突然加量。
強化肌肉：每天用彈力帶練習小腿后伸、提踵，增強筋膜穩定性。
交叉訓練：每周安排游泳、騎自行車等低沖擊運動，減少脛骨壓力。
及時就醫：若疼痛持續超1周，需排除骨折、骨髓炎等嚴重疾病。
脛骨筋膜炎是運動員的“職業殺手”，但通過跑鞋選擇、訓練量控制和科學康復，完全可重獲健康雙腿。記住：你的腿，能跑贏時間，也經得起科學的考驗！
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