研究發現：最佳運動時間不是“天剛亮”，而是這個時間？很多人鍛煉錯了

導語

大家都是在哪個時間段鍛煉身體呢？

你會選擇早上鍛煉，還是晚上運動？很多運動的人會存在兩個極端，要么早上天剛亮就出去鍛煉，要么就是晚上睡覺前去夜跑等。但一項研究發現，很多人都鍛煉錯了！

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最佳運動時間不是“天剛亮”

很多老年人往往早上五六點就睡不著了，醒來后就出門遛彎運動，過早晨練真的對身體有好處嗎？

2023年，廣州醫科大學和廣東省人民醫院的研究人員在《自然·通訊》期刊上發表的研究發現：早上太早運動全因死亡（全因死亡指一定時期內各種原因導致的總死亡，通俗的理解就是不論任何原因導致的死亡。）風險、心血管疾病死亡風險會更高。

為什么不建議“天剛亮”就出去運動？廣東省中醫院珠海醫院成杰輝醫生介紹，人體血壓在早晨6—8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

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最佳運動時間不是“臨睡前”

除了早上“天剛亮”，晚上“臨睡前”更不是最佳運動時間。2025年4月《自然·通訊》發表的一項研究，通過對近1.5萬名健身愛好者長達一年的追蹤和睡眠分析發現：“臨睡前”運動會導致入睡時間晚、睡眠時間短、睡眠質量低、夜間靜息心率紊亂等“四重暴擊”。

研究發現，如果在睡前4小時內進行高強度運動（尤其是睡前2小時內），會導致：睡眠延遲80分鐘、睡眠時長縮短42.6分鐘、睡眠質量下降5.6%、心率紊亂（夜間靜息心率升高、心率變異性降低）。

因此，不建議“臨睡前”大量運動，應在睡前至少4小時結束運動。比如，如果晚上10點或11點睡覺，那最好在晚上6點或7點前就要結束運動，至少不要再劇烈運動。

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“最佳鍛煉時間”推薦這兩個

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8點至10點

一項超8.6萬人的大規模研究顯示，無論日常是否運動，早晨鍛煉（上午8點至10點左右）能顯著降低16%冠心病風險和17%中風風險。

此外，與不運動的人相比，在上午8點至10點鍛煉對乳腺癌和前列腺癌均有保護作用，可使這兩種癌癥患病風險降低26%至27%。

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16點至18點

對很多上班的人來說，白天上班沒時間，而晚上又怕影響睡眠。而16點至17點，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨于平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

醫生表示，16點至17點仍是上班時間，因此建議上班一族可推遲至17：30至18：30。

來 源 / 央視新聞綜合健康時報

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