北京
寒假是孩子們放松身心、充電蓄能的好機會。不過，冬季也是呼吸道傳染病的高發季節，加上假期生活作息容易打亂，孩子的健康管理千萬不能“放假”。為了讓孩子們度過一個健康、安全、快樂的假期，這份寒假健康生活要點，請各位家長和同學查收！
一、筑牢防線，遠離“呼吸道刺客”
冬春季是流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病的高發季節，人員流動和聚集增加了感染風險。
勤洗手、講衛生：養成良好的個人衛生習慣，飯前便后、觸摸公共物品后要洗手。咳嗽、打噴嚏時用紙巾或手肘遮擋口鼻。
多通風、少聚集：盡量避免帶孩子去人群密集、空氣流通不暢的場所。家中每天定時開窗通風，保持空氣清新（注意保暖，避免穿堂風）。
強體質、打疫苗：對于流感等有疫苗可預防的疾病，建議符合條件的孩子及時接種。
劃重點：如果孩子出現發熱、咳嗽等癥狀，建議居家休息，必要時及時就醫，不帶病參加課外班或聚會。
二、“目”浴陽光，打好視力保衛戰
寒假期間，孩子接觸電子產品的時間往往會增加，加上戶外活動減少，是近視發展的“高危期”。
戶外活動是關鍵：每天2小時以上的日間戶外活動，是預防近視有效的方法。
控制屏幕時間：遵循“20-20-20”法則：每看屏幕20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）外至少20秒。非學習目的使用電子產品，單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
讀寫姿勢要端正：牢記“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的燈光下看書。
三、均衡營養，
拒絕“每逢佳節胖三斤”
春節期間美食眾多，孩子容易出現暴飲暴食、零食不斷的情況。
規律飲食：一日三餐定時定量，不暴飲暴食，不以零食代替正餐。
營養搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶類和豆類。少吃油炸、高糖、高鹽的食物。
足量飲水：首選白開水，不喝或少喝含糖飲料（碳酸飲料、奶茶等）。
小貼士：許多飲料含糖量“隱形”超標，是導致兒童肥胖和齲齒的元兇之一，家長要嚴格把關。
四、作息規律，不做“熬夜小冠軍”
放假不是放縱，由于不用早起上學，很多孩子會熬夜玩耍，導致生物鐘紊亂。
保證充足睡眠：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。
調整作息：盡量保持與上學期間基本一致的起床和睡覺時間，避免開學前出現“假期綜合征”。
動起來：每天進行至少1小時的中高強度身體活動，如跳繩、慢跑、球類運動等，能提高睡眠質量。
五、關注心理，親子關系要“升溫”
假期是增進親子感情的好時機，但也容易因為作業、手機等問題產生摩擦。
多溝通、多傾聽：家長要多關注孩子的情緒變化，多與其面對面交流，傾聽他們的想法，而不是一味地催促寫作業。
合理安排學業：與孩子一起制定合理的假期計劃，勞逸結合。
共同參與：利用假期一起做家務、置辦年貨、進行體育鍛煉，增加親子互動的樂趣。
六、安全第一，意外傷害要防范
冰雪安全：選擇到正規場所活動，防止溺水和墜冰意外。
煙花爆竹：遵守當地規定，不違規燃放煙花爆竹，兒童燃放時必須有家長陪同。
交通安全：遵守交通規則，未滿12周歲不騎自行車上路，未滿16周歲不騎電動車上路。
健康是給孩子最好的新年禮物。希望家長們陪伴孩子度過一個安全、健康、充實的寒假！/健康科普
作者：學衛辦 朱元多、杜杰、萬浩
審核：郭欣
編輯：楊紫萱、張林林
監制：姚建義、于子涵
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