向內(nèi)書寫營21天練習(xí)營3.0升級版：全方位學(xué)習(xí)“愛自己”

·申請向內(nèi)書寫營截至1月23日·

向內(nèi)書寫21天打卡練習(xí)營（1月24日開營）

帶領(lǐng)人 王琿

個人執(zhí)業(yè)心理咨詢師（創(chuàng)傷療愈與整合發(fā)展方向），家庭心理顧問，個人意識進(jìn)化教練，超個人心理學(xué)博士在讀。

曾為《三聯(lián)生活周刊》資深記者、法國高端女性雜志《心理月刊》中文版創(chuàng)始主編。2015年創(chuàng)辦十分心理，2018年開創(chuàng)“向內(nèi)書寫”的系列團(tuán)體訓(xùn)練方式，至今舉辦三十多期，深受學(xué)員好評。

書寫練習(xí)的主要目的：

歡迎來到2026年。

歲尾的總結(jié)與年初的展望已經(jīng)做過。但回頭看2025年初的愿望，通常會發(fā)現(xiàn)一條歪斜的道路，并不真的首尾呼應(yīng)。所以，重要的不是計劃，而是朝著大方向，每一步都扎扎實(shí)實(shí)地走好。而一個真的會“愛自己“的人，才守得住自己。

過程就是訓(xùn)練。日常就是道場。

自從2018年年初做了第一個向內(nèi)書寫營，“向內(nèi)”已遍及各種語匯。人們都知道了向內(nèi)探索的重要性，這真是一件非常好的事情。

然而，經(jīng)過這么多年，我也漸漸明白，向內(nèi)看的目的，正是為了外在的顯化。在日常生活中扎根，把內(nèi)在世界向往的狀態(tài)活出來，才是重中之重。

2025年末，“主體性”成為一個風(fēng)靡的熱詞。幾乎人人都在講要有主體性。愛要有主體性，職場上要有主體性，面對關(guān)系、面對權(quán)威，甚至哪怕是選擇跟隨師父修行，都需要主體性。在我看來，“主體性”是“愛自己”的學(xué)術(shù)表達(dá)，如何做到擁有主體性？

為了主體性的穩(wěn)定，我們是趨向封閉，還是保持開放？在強(qiáng)調(diào)邊界的同時，如何做到融合？這一個個從概念上似乎都說得清楚，一旦進(jìn)入具體的人際情境，很多人就會意識到挑戰(zhàn)叢生。所以，一個人沒有“愛自己“的實(shí)踐操作，是不可能知道什么是主體性的。

但危險在于，“愛自己“會滑向自我中心、自私自利。而固化的內(nèi)核看似穩(wěn)定，卻是高度的自戀。動蕩的內(nèi)核看似靈活，卻是破碎的自我，更難以在關(guān)系的拉扯中找到自己。我們從父輩那里不可能得到好的”愛自己“的示范，因?yàn)樵谒麄兊臅r代這種意識整體匱乏。我們只有探索自己的路。

這條路，必然以身、心、靈三個維度的整合意識來推進(jìn)。一個人，要訓(xùn)練對小我的心理省視的智慧，對大我的靈性覺察的慈悲，這種雙重發(fā)展路徑，才有可能擁有主體性。

我想做的事情，是把向內(nèi)書寫營升級到3.0版本。最初做了二十二期的書寫營都建基在關(guān)系的維度，在三大模塊上層層遞進(jìn)。后來我又在2023年開始搞《道德經(jīng)》版本的向內(nèi)書寫營。這個營以《道德經(jīng)》的智慧作為主視角訓(xùn)練每個人的日常意識狀態(tài)，甚至做了以年為周期的常隨班，留下了寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

在它們的基礎(chǔ)上，我將納入超個人心理學(xué)和道家貴生的視角，把訓(xùn)練深化，以更精微的意識訓(xùn)練，用書寫作為覺察的工具，帶著大家在日常生活中把真實(shí)的成果做出來。

只有回到“愛自己“。而理解什么是”愛“、什么是”自己“并不容易。向內(nèi)書寫營的練習(xí)營雖然只有短短21天，卻建立了一種全方位的系統(tǒng)目光。這覺察遍及吃穿住食，核心指向是精氣神鍛造，是能量與精力的蓄養(yǎng)。沒有比這更重要的”愛自己“實(shí)質(zhì)。在意識層面、在行動層面，這些具體的實(shí)踐，都會導(dǎo)向主體性的建立。

21天只是一個初級門檻。目的是把那些真的肯跟著我一起做的人篩選出來。會不會愛自己，能不能愛自己，終將在“習(xí)性“上見高低。”習(xí)性“就是業(yè)。《西藏生死書》中說，業(yè)也有好有壞。壞的習(xí)性妨礙我們的愛自己。21天，是邀請那些有改變決心的人，形成初步共識，邁向下一步。

3.0版向內(nèi)書寫營練習(xí)營，是我多年在“整合與超越“的意識進(jìn)化之路上實(shí)踐的最新成果。它來自我陪伴過的那些飽受創(chuàng)傷卻依然自強(qiáng)不息的來訪，來自大大小小我?guī)н^的眾多團(tuán)體，更來自我在超個人心理學(xué)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)與思考，以及我從自身出發(fā)的全部身心靈的探索。

自從AI變得非常普及后，很多人開啟了與AI一對一的親聊模式。AI的高“智商”與穩(wěn)定的接納感讓人贊嘆不已。但我仍是覺得，要小心。這種便利看似順手，危險卻在于“依賴“會讓我們上癮，會喪失主體性，特別是我們還沒有擁有的時候。這個偉大的工具，集其所能把最高精尖的智慧端到你面前，一下將你推上認(rèn)知的巔峰，而這個過程來得太輕易。

因?yàn)椋嬲軌驅(qū)儆谀愕模仨毷菑哪愕娜粘Ｈ胧郑诿恳粋€當(dāng)下?lián)碛星袑?shí)的體感，并將其轉(zhuǎn)化成個體獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)匯入人類的集體認(rèn)知，才能為你所有。人們誤以為自己知道卻做不到的原因，是因?yàn)樵谏眢w層面、在關(guān)系層面，那個鮮活的感受沒在場。我們要先成為充滿生機(jī)的人，那個主體才是有力而堅實(shí)的。

所以，我邀請你來到人類真實(shí)的團(tuán)體，一起接受訓(xùn)練，練習(xí)“愛自己“。它的好處是不確定。AI給了我們溫柔、穩(wěn)定、睿智的確定性，但無法預(yù)料才是生活本來的樣子。在人群中，高峰、波谷，會帶來情緒上的起伏、意外，但趣味和創(chuàng)造性也在于此。挑戰(zhàn)從來都是訓(xùn)練的絕好機(jī)會。你需要從身體的切實(shí)行動中，真切地感知什么是”愛自己“。

好，2026年首期3.0版本的21天向內(nèi)書寫練習(xí)營，從1月24號開營，到2月14日結(jié)束。結(jié)束時，我們剛好進(jìn)入春節(jié)假期。你將帶著從飲食、睡眠、精力、情緒、能量、關(guān)系等具體入微的訓(xùn)練意識，好好過節(jié)，為形成一個全新的”愛自己“的配方和原則慶賀。

自問自答：

我為什么要進(jìn)行打卡寫作？

寫作，是我這么多年以來用的最熟悉的工具。我對表達(dá)有一種熱愛。

通過連續(xù)的向內(nèi)寫作探索，我發(fā)現(xiàn)，它可以成為接近自己內(nèi)心真相、保持意識清晰有效、便捷的方式。

自行寫不好嗎？為什么要開一個書寫訓(xùn)練營呢？

教學(xué)相長。

在帶領(lǐng)中，我會對自己有一種更清醒的認(rèn)知和警覺。

在分享的過程中，在被提問的過程中，與學(xué)員的互動，都是一次對自我視角的豐富和校正。營員們讓我不斷學(xué)會了謙虛和自律。

在寫作營里你將創(chuàng)造一種什么氛圍？

真實(shí)如一的氛圍。

有一種被允許、被接納的喜悅和安全感。

有一種不急躁、不焦慮的寧靜與自由。

在一個我努力創(chuàng)建的支持性的團(tuán)體環(huán)境里，引導(dǎo)你進(jìn)行自我覺察和探索；

為什么叫向內(nèi)書寫營？

我們有太多的精力和能量在不知不覺中，消耗在這個巨變的時代創(chuàng)造的喧囂中。

我們被外在的事物不斷牽扯著，變得不再有專注的能力。

一個可以從內(nèi)心安靜下來的人，才能擁有關(guān)系的品質(zhì)、才懂得努力的方向，才會給人生帶來真正有效、豐盛的意義和發(fā)展。

這是我個人在近幾年個人際遇的挑戰(zhàn)中，通過持續(xù)不斷地正念與安住的修習(xí)，收獲的真實(shí)體驗(yàn)。

向內(nèi)書寫，就是向內(nèi)看，了解屬于個人的真實(shí)意圖，并在感受、身體、情感、思維四個層面，慢慢建立起一種整合而非分裂的生活方式。

我愿意把我這些年，對各心理流派的整合學(xué)習(xí)、日常應(yīng)用，以及帶領(lǐng)團(tuán)體的經(jīng)驗(yàn)，帶到書寫營，創(chuàng)造一個完全有別于其他寫作營、打卡營的自助式成長目標(biāo)。

道理、知識必須要與日常生活的實(shí)踐緊密相聯(lián)，內(nèi)在的轉(zhuǎn)化要由外在行為顯現(xiàn)，才能成長。書寫營，就是這樣的一場內(nèi)在整理與外在練習(xí)相結(jié)合的游戲和訓(xùn)練。

向內(nèi)書寫練習(xí)營如何設(shè)置？

21天為一個周期。每天早晨9點(diǎn)之前，我會放出一個練習(xí)題目。大家自行決定在白天的某個時段，進(jìn)行不少于400字的寫作，并于晚上固定時間段提交至群中。

每周一晚，有一次90分鐘的線上團(tuán)體。從個案入手，研討“愛自己“。自愿參加，不做錄播。

練習(xí)營是書寫訓(xùn)練的初階營。主要訴求一是養(yǎng)成以書寫作為通道，建立對自身感受的覺知能力。為此，三周仍然保留了三組的遞進(jìn)練習(xí)，分布每一天。

如果您連續(xù)三天，不能完成書寫的，并不愿及時補(bǔ)上，請自行退營，不退費(fèi)。

所有營員尊重設(shè)置，不相互點(diǎn)評、不將書寫內(nèi)容外傳。

你也許會有各種顧慮，我做一下回應(yīng)：

擔(dān)心一：是不是每天都能保證高質(zhì)量的文字輸出

書寫營的文字是不是高質(zhì)量，并不是最重要的。

而是經(jīng)由書寫，你是不是寫出了當(dāng)天最想觸碰的自己，以及是否認(rèn)真進(jìn)行了向內(nèi)的探索。

擔(dān)心二：向內(nèi)書寫，由于是要跟大家一起分享的，會不會變成炫技？

一開始很可能是會的。因?yàn)槟憬橐鈩e人的目光，有時也想要別人的認(rèn)同。但你要怎樣忘記別人的目光，真正回到自身、專注于自身呢？

真誠的書寫分享，會有意想不到的收獲。越是開放地呈現(xiàn)自己，越能拓展自己生命未經(jīng)的體驗(yàn)。你會慢慢看到，真實(shí)有很多種層次，你對它的認(rèn)識和體驗(yàn)，會在大家的互動中，有了層層遞進(jìn)。不要著急。

擔(dān)心三：期待有指導(dǎo)性，但又希望是在私下一對一的點(diǎn)評。想知道在線視頻小組內(nèi)容。

大家可以抓住一周一次的團(tuán)體視頻時間，有任何問題都可以問，一起討論。如果很想要私下點(diǎn)評，可以預(yù)約我的一對一咨詢輔導(dǎo)。

擔(dān)心四：隱私被暴露

對于隱私的定義，每個人的尺度不同。隱私暴露與否，特別是在團(tuán)體中，由你自己決定。更開放還是保持距離，也決定著你想收獲什么？它是一種冒險，但更是你對自己的承諾和保護(hù)。

我們只會用自己能用的方式，這背后有可能隱藏著自己的慣常人際模式。對安全的確定，對自我邊界的保護(hù)，每個人需要的時間和空間不同。允許自己做出適合的選擇。在一個團(tuán)體中，我們總是有機(jī)會看到這樣選擇的結(jié)果對于不同人的意義。

擔(dān)心五：一方面期待21天會有一個較明顯的改變，又覺得21天不會那么容易就發(fā)生改變。

21天也沒有多長。所以，不要有過高期待。但要相信，改變是可以發(fā)生的。思維、意識的改變，需要像肌肉訓(xùn)練一樣，要經(jīng)過長久的不間斷地反復(fù)練習(xí)。常常還會在某些重大事情來臨時，打回原地。但成長是有方向的。

抱著零心態(tài)，既不幻想，卻又認(rèn)真地對待，到21天結(jié)束時，你會渴望堅持書寫。我還有為期3個月的主題營，當(dāng)你有了切身的體驗(yàn)，也可以申請到主題營中，或者與我做一對一的私人輔導(dǎo)，用更具整合性的系統(tǒng)探索為自己的改變做出努力。

以下是往期21天向內(nèi)書寫練習(xí)營結(jié)束后，大家的反饋。僅供參考。

深深地感謝！在王琿老師的影響和帶領(lǐng)下，會有越來越多的可能性、越來越多的人，從自我陰影的角落里走出來，去真正的面對自我，成就自我。

這種行動的傳播，如何如水滴穿石，如何如河川入海，希望能跟隨王琿老師持續(xù)的行動，去探尋。

1、我最好的朋友可能都沒有你們了解我。

每天都在書寫自己內(nèi)心最真實(shí)的感受。

我在進(jìn)營之前，想法很單純，想要看一看自己有什么問題

但沒有想到可以收獲這么多人的故事，這么多真實(shí)，始料未及

2、對自己的一個收獲。

進(jìn)營之前心情很抑郁，對自己的認(rèn)識很模糊，現(xiàn)在對自己的認(rèn)識更深刻了，可以把問題縮小，放在較小的范圍內(nèi)去解決它，不像以前那么有負(fù)擔(dān)了；

我目標(biāo)感太強(qiáng)了，可能跟周圍的環(huán)境有大關(guān)系，每個人都是目標(biāo)導(dǎo)向的，雖然有積極的意義，但超出了范圍，就會成為負(fù)擔(dān)；在做事之前就設(shè)立偉大的宏偉的目標(biāo)，晚上睡覺就會很焦慮。每天都處于惡性循環(huán)中。放棄目標(biāo)感，統(tǒng)統(tǒng)都去掉，只問當(dāng)時自己想做什么，去做就好了。這樣做事的心態(tài)特別好。

每一個題目的設(shè)置，都是可操作的，能在日常中重復(fù)的，而且可以允許每個人有不同程度的理解。

王琿老師每一次的點(diǎn)評都四兩拔千斤，很有力量，也沒有讓人不舒服。佩服。

9分，滿意

書寫的時候很專注很放松，開始看自己，對于自己和生活多了一些理解，看之前看過的文章，更加能看進(jìn)去并有了更多地體會和共鳴，應(yīng)該是多了這一份書寫的實(shí)踐吧

• 每天一個主題，引導(dǎo)大家向內(nèi)看，回到本身

• 在固定時間完成，不拖拉，每天一個主題完成也相對輕松，堆積之后也會感覺沒法好好寫

• 大家通過對其他人書寫的內(nèi)容產(chǎn)生共鳴或者思考，而自發(fā)地去對話，形成彼此的相互信任和支持

10分，非常滿意

21天的向內(nèi)書寫，讓我重新拿起筆記錄自己的生活，因?yàn)橛刑囟ㄖ黝}，不再像以前自己書寫時那么隨意，自己心里知道，有人在關(guān)注，有人在陪伴，我也可以看到更多人的內(nèi)心，大家有一樣的糾結(jié)和掙扎，感覺自己不那么孤獨(dú)和異類，有被接納、被理解的美好體驗(yàn)。也會停下來慢慢地看自己，看別人，看自己固定思維以外的其它可能 。

9分，滿意

通過這21天的書寫，感覺自己平和很多。書寫時的專注是我每天最放松和舒服的時刻。練習(xí)題每天對我來說都是新鮮的，但是有的時候有感觸能察覺，有的時候沒有，這應(yīng)該也是察覺。這種設(shè)置挺好，每個人發(fā)文章時不準(zhǔn)討論，這樣可以集中讀完每個人的文章。

21天的書寫，每一篇都是我很認(rèn)真的與自己交流出來的，或愉快、或痛苦、或糾結(jié)、或難過，有時一氣呵成很順暢，有時像便秘，看著內(nèi)心一點(diǎn)點(diǎn)的流露。這些都是收獲。

缺的1分是給自己的，感覺參與度不夠，還是會有顧慮，不敢交流。其實(shí)內(nèi)心還是很想交流的，還需要敞開。

9.5分，很滿意

剛才特意翻看整理了一下21天的練習(xí)題。每一天收到題目時的感受和書寫的情景又一頁頁在腦海中浮現(xiàn)出來。21天的練習(xí)題每一天都是新鮮的，帶著期待的心情等待每一天的功課。

回顧21天的題目，感受到王老師的用心良苦，對于第一次參加向內(nèi)書寫的我來說，題目是深淺有序，步步引導(dǎo)，從淺表逐步走向內(nèi)觀。三種表情、天氣、習(xí)慣、植物、色彩、歌曲等好多題目都讓我有一種提筆書寫的渴望。“專注”這個題目有點(diǎn)出乎意料，也是自己日常覺得應(yīng)該注意但有意無意忽略的點(diǎn)。

......下一個勇敢的實(shí)踐者會是你嗎？

1月向內(nèi)書寫21天打卡練習(xí)營

報名時間：1月13日—1月23日

開營時間：1月24日-2月14日

費(fèi)用：會員、老學(xué)員880；新學(xué)員970元

通道請?zhí)砑游⑿?3071195923

添加時請注明“書寫營”，并出示付費(fèi)憑證。

領(lǐng)取一份“入營問卷”并提交后等待入群。

掃碼即可報名

咨詢電話：188-0137-4573 / 138-1124-8084

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