人體自帶一個“通便穴”，2分鐘揉開這里，你才知道自己拉得能有多痛快……

不知道從何時起，排便這件原本順其自然的小事，竟成了不少人的“心頭難”。但別小看它，一旦不順暢，影響的可不只是身體舒不舒服。

秋冬季節氣候干燥，燥邪偏盛，本就是便秘的高發期。腸道一旦“堵車”，情緒容易煩躁不安，體內代謝廢物滯留，還可能引起皮膚暗沉、口氣加重，久而久之，連脾胃運化都會受到拖累。

其實，人體自有一把“通便鑰匙”——支溝穴。它在中醫里被稱為改善便秘的要穴，堅持每天花上幾分鐘刺激它，你會發現，排便原來也可以這么順暢輕松。

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一個動作，讓拉屎不再難

支溝穴位于前臂背側，靠近手腕的位置：手背向上，從腕橫紋向上量約四指寬，在兩根前臂骨之間的凹陷處，就是它的所在。

用拇指點按或按揉該穴位，出現酸脹感即可，每側持續2—3分鐘，左右輪流進行，有助于疏通氣機、改善腸道運行不暢的問題。

同時也可以配合腹部按摩來增強效果：平躺后雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針方向輕柔畫圈，力度以舒適為宜，每次5—10分鐘，能夠直接刺激腸道蠕動，幫助排便更順利。

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飲食調理，潤通腸道防便秘

當腸道干澀時，飲食調理尤為重要，一邊補充津液，一邊減少耗傷津液的食物，效果會更明顯。

可多選擇滋陰潤燥、潤腸通便的食材，如梨、荸薺、銀耳、百合、山藥、蓮藕、白蘿卜以及蜂蜜，有助于補充肺與腸道所需的水分；

杏仁、核桃、黑芝麻則能溫和潤腸，減輕排便負擔。日常不妨煮些銀耳百合粥、紅薯粥、燕麥粥，或來一碗蓮藕山藥湯，既暖胃又養腸。

同時要注意控制飲食“雷區”：辣椒、花椒、姜蒜等辛辣之物容易助燥生熱，應盡量少吃；羊肉、鹿茸等溫補食材也不宜過量或過早食用，尤其在冬季陽氣內斂時，更容易誘發上火，加重便秘問題。

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4個好習慣，養出“聽話”腸道

腸道同樣需要規律作息，良好的生活習慣能讓它運轉得更順暢。

1.定時如廁：每天盡量在同一時間如廁，尤其是清晨5—7點（大腸經運行旺盛時段），即便沒有明顯便意，也可以嘗試坐一會兒，長期堅持有助于建立排便反射。

2. 適量運動：久坐不動會讓腸道“偷懶”。日常可選擇散步、慢跑、太極、瑜伽等溫和運動，配合腹部順時針按摩，更能有效促進腸道蠕動。

3. 足量飲水：不要等到口渴才想起喝水。早晨起床后空腹喝一杯溫水（可少量加蜂蜜），白天分多次補水，保持每日1500—2000毫升的攝入量，身體水分充足，腸道自然不干澀。

4. 避免熬夜：長期熬夜容易損傷陰液，導致內熱偏盛，使便秘更加頑固。冬季尤其要注意早睡早起，順應自然節律，給腸道足夠的修復與調整時間。