脂肪是怎么分解出體外的？不是流汗、排泄，而是呼吸！

脂肪是怎么分解出體外的，你知道嗎？

不是流汗，也不是排泄，而是呼吸。你減掉的大部分脂肪，是被你“呼”出去的。國(guó)外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身上有84%的脂肪是通過呼吸“呼”走的。

假設(shè)你“燃燒”掉10公斤脂肪，那么：

• 約8.4公斤會(huì)以二氧化碳（CO?）的形式，通過你的肺部呼吸離開身體。
• 約1.6公斤會(huì)以水（H?O）的形式，通過你的尿液、汗液、呼吸、眼淚等體液排出。

因此，呼吸是脂肪排出的最主要通道！這也是為什么在運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的呼吸會(huì)變得更深更急促——因?yàn)槟愕纳眢w需要更多氧氣來“燃燒”脂肪，同時(shí)也在加速排出產(chǎn)生的二氧化碳。

如何有效加快脂肪的分解？

1、提高代謝率。我們可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來提升活動(dòng)代謝，這樣有助于脂肪參與消耗。初學(xué)者運(yùn)動(dòng)能力比較弱，可以從快走、慢跑開始，這些運(yùn)動(dòng)能顯著提高心率和呼吸頻率，直接增加單位時(shí)間的氧氣攝入量和CO?排出量。

此外，我們還可以加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，肌肉越多的人，基礎(chǔ)代謝率越高，靜息時(shí)“呼”出的CO?也越多，脂肪也會(huì)加速分解。

2、合理控制飲食。脂肪堆積的主要原因是管不住嘴，吃各種高熱量食物，導(dǎo)致熱量過剩。想要降低體脂率，就要有意識(shí)的管住嘴，主動(dòng)減少過度加工、高油鹽食物的攝入，選擇天然、輕加工食物。

減肥的人如果能做到只吃三餐，提升蔬菜攝入量，這樣可以自然而然降低熱量攝入，還能減輕身體負(fù)擔(dān)。當(dāng)熱量攝入小于身體的熱量輸出的時(shí)候，身體自然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪參與消耗。

3、多喝水。雖然脂肪不是直接變成水排出，但充足的水分可以促進(jìn)身體新陳代謝（包括脂肪氧化）必需的。

建議，每天喝水量在1500-2000毫升左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，代替各種含糖飲料，避免多余熱量的攝入。

減肥，需要警惕的誤區(qū)：

• 局部減脂不存在：脂肪是全身性動(dòng)員的，無法通過局部訓(xùn)練減肚子或大腿。我們要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)或者多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作來提升活動(dòng)代謝，這樣才能實(shí)現(xiàn)整體的減脂，這個(gè)時(shí)候再結(jié)合局部力量訓(xùn)練來塑形，才能達(dá)到局部瘦身的效果。

• 快速極端節(jié)食有害：雖然過度節(jié)食（每天熱量攝入不足基礎(chǔ)代謝值）可以快速掉秤，但是減掉的大部分不是脂肪，而是肌肉跟水分，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅下降?；謴?fù)飲食后身材也極易反彈，健康也容易出現(xiàn)問題。
• “排油”“暴汗”不等于減脂：脂肪的分解并不是通過流汗或者排泄，排便排出的“油”是未消化的食物脂肪，而汗水的絕大部分是水。我們一定要避開排油、暴汗等減肥誤區(qū)，只有創(chuàng)造熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解。