全球糖尿病地圖發(fā)布：我國(guó)近半患者未確診，警惕8個(gè)日常習(xí)慣！

我們離糖尿病有多遠(yuǎn)？

2025年4月，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF）發(fā)布的最新“全球糖尿病地圖”顯示：

• 2024年全球20-79歲成人糖尿病患者達(dá)5.89億。其中我國(guó)糖尿病患者總數(shù)為1.48億，還有2.74億人處于糖尿病前期（1.17億人空腹血糖受損，1.57億人糖耐量受損）。
• 更讓人震驚的是，我國(guó)有近半數(shù)糖尿病患者（49.7%）仍處于尚未確診的狀態(tài)，不知道自己已經(jīng)患上了糖尿病。

越來越多的研究已發(fā)現(xiàn)：糖尿病很大程度上是一種“生活方式病”。與我們的日常習(xí)慣直接相關(guān)，特別是要改掉下面8個(gè)習(xí)慣，遠(yuǎn)離“血糖危機(jī)”。

習(xí)慣一：晚餐吃得太晚

2023年《國(guó)際流行病學(xué)雜志》研究顯示，將早餐安排在8點(diǎn)前、晚餐安排在7點(diǎn)前，有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。晚餐進(jìn)食過晚則會(huì)增加患病概率。健美膳食療養(yǎng)提醒：晚餐最遲8點(diǎn)前吃完，盡量睡前4小時(shí)不進(jìn)食。

習(xí)慣二：平常紅肉吃太多

哈佛大學(xué)2023年發(fā)表于《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》的一項(xiàng)研究指出，日常紅肉（豬、牛、羊肉）攝入過多會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

該研究在36年間隨訪超過21萬人，發(fā)現(xiàn)紅肉攝入量與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)，且攝入量越大風(fēng)險(xiǎn)越高。其中，攝入最高組比最低組的患病風(fēng)險(xiǎn)高出62%。

習(xí)慣三：總愛喝甜飲料

2025年1月，哈佛大學(xué)研究人員在《糖尿病學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：喝含糖飲料、人工甜味劑（代糖）飲料或增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。與很少喝甜飲料的人相比，每天喝≥2杯含糖飲料與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味劑飲料，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加11%（1杯飲料為240毫升）。

研究截圖

研究共納入超過19萬名參與者，在平均15年的隨訪期間，共有19940人被確診為新發(fā)2型糖尿病。更重要的是，運(yùn)動(dòng)也無法完全抵消甜飲料造成的傷害。

研究截圖

習(xí)慣四：日常有飲酒習(xí)慣

日常飲酒，尤其是啤酒，可能顯著增加血糖波動(dòng)及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。2016年《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》研究指出，部分啤酒的血糖生成指數(shù)高達(dá)89（高于白米飯、白糖等），因其含麥芽糖且易于吸收，可致血糖快速升高。

白酒、紅酒等亦不宜替代，因其酒精在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為高密度熱量（如每克白酒約7.1千卡），易導(dǎo)致能量過剩。《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》明確不推薦糖尿病患者飲酒。

習(xí)慣五：經(jīng)常開夜燈睡覺

• 2022年一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》的研究發(fā)現(xiàn)，開著燈睡覺的人，第二天早晨胰島素抵抗也會(huì)加劇，導(dǎo)致血糖失控；長(zhǎng)期如此可能就會(huì)發(fā)展成糖尿病
• 2019年，有科學(xué)研究人員對(duì)43722名女性進(jìn)行了5.7年的隨訪發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣睡覺時(shí)開燈或開電視的人更容易長(zhǎng)胖。

習(xí)慣六：經(jīng)常性睡眠不足

2024年，一項(xiàng)發(fā)布在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·網(wǎng)絡(luò)公開》上的研究顯示，糖尿病的發(fā)生不僅和不健康的飲食有關(guān)，還與睡眠直接相關(guān)。每天睡眠少于6小時(shí)的人更容易患上2型糖尿病。

習(xí)慣七：經(jīng)常久坐不動(dòng)

2022年天津醫(yī)科大學(xué)的研究人員在《柳葉刀》子刊上發(fā)表的一篇研究指出，與每天久坐不超2小時(shí)的人相比，每天久坐不動(dòng)時(shí)間超過6小時(shí)的人患糖尿病等12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加26.7%。

習(xí)慣八：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。建議每周有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練搭配進(jìn)行。

《高血糖營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)原則（2024年版）》▼

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