早起堅(jiān)持做這5個(gè)行為，讓你維持旺盛代謝一整天，體重咔咔掉

想要維持身體旺盛的代謝，那就要從日常生活的行為習(xí)慣入手，特別是早起后，很多人為了睡懶覺(jué)，總是意識(shí)到早起的一些行為習(xí)慣是可以讓身體的代謝提升上來(lái)，維持旺盛代謝的。

早起堅(jiān)持做這5個(gè)行為，讓你維持旺盛代謝一整天，體重咔咔掉！

行為1：早起后堅(jiān)持喝一杯溫水（330ml足夠）

早起后堅(jiān)持養(yǎng)成喝一杯溫水的習(xí)慣，能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，可以適當(dāng)?shù)丶右黄瑱幟势?少許鹽，能促進(jìn)血液循環(huán)，提升代謝，加快排毒體內(nèi)的代謝廢物和毒素，更有助于維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗和燃脂。

為2：早起后做30分鐘的空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起后堅(jiān)持做30分鐘的空腹有氧運(yùn)動(dòng)，能夠維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，讓腹部脂肪直接供能，能夠有助于減肥減脂。

身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降低了，所以這時(shí)做空腹有氧運(yùn)動(dòng)反而有助于維持旺盛代謝，讓身體持續(xù)消耗，減掉腹部脂肪。

行為3：堅(jiān)持吃早餐，還要營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是高蛋白質(zhì)的食物

早餐是身體一天當(dāng)中最重要的一餐，一定要堅(jiān)持吃早餐，而且不要敷衍吃豆?jié){油條，或者是炒粉炒面等，這些糖油混合物的早餐不僅會(huì)影響到食欲，還會(huì)讓更多的脂肪堆積，導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖。

所以早餐多吃一些高蛋白質(zhì)的食物，以及優(yōu)質(zhì)碳水，比如雞蛋，牛肉，無(wú)糖豆?jié){，以及燕麥，南瓜，紫薯等，適量的藍(lán)莓/草莓，以及堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，都可以提供強(qiáng)飽腹感，穩(wěn)定代謝。

行為4：飯后堅(jiān)持靠墻站立15分鐘，或者走動(dòng)10分鐘

飯后堅(jiān)持靠墻站立15分鐘，或者是起來(lái)走動(dòng)10分鐘，能夠有助于促進(jìn)腸胃的消化和吸收，試想一下，如果早餐吃完就一直坐著工作，腸胃蠕動(dòng)能力下降，早餐消化不了就會(huì)容易堆積在體內(nèi)導(dǎo)致身材發(fā)胖，而且可能會(huì)讓你午餐吃不下，又想要吃下午茶，這樣反而不利于提升代謝。

所以飯后不要一直坐著，適當(dāng)?shù)仄饋?lái)走走，促進(jìn)消化，更有助于燃脂減脂。

行為5：養(yǎng)成早起排宿便的習(xí)慣

早起后養(yǎng)成排便的習(xí)慣，能夠清空腸道內(nèi)的代謝廢物和毒素，加快排便，預(yù)防便秘，有助于維持身體的代謝，所以以上的4個(gè)行為堅(jiān)持做，也有助于排出宿便，維持身體活力代謝，讓身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。