跑山江湖情未了：風云、傳承與征途

當越野跑從小眾運動走向大眾視野，賽道上的身影越來越多，我們看到的不僅是成績的突破，更是一種精神的傳承——從香港到北京，從廣州到重慶，一群熱愛跑山的人，用一個叫“跑山幫”的大家庭給予的力量，用腳步丈量山川，用陪伴溫暖彼此，更用專業保護跑山人無傷跑山。

如果跑山是一個江湖，這個江湖里沒有孤膽英雄，只有守望相助；沒有速成秘籍，只有腳踏實地。

山在那里，路在腳下，而最動人的風景，永遠是同行的人。

撰文｜徐凡

編輯｜谷子

設計｜天宇

圖片來源｜受訪者提供

· 本文為《戶外探險》原創內容 ·

風云再起

#1

如果將時間推前一年，蔣汶利無論如何也無法想象，自己能成為第一個在巨人之旅賽道奪冠的中國人，且打破100公里賽道記錄1個多小時。

2025年巨人之旅，蔣汶利沖線。

半年前讓她一戰成名的熊貓蜀道山越野賽，是跑山幫第一期精英訓練營結營的目標賽事。蔣汶利參加百公里組，她給自己的目標是13個半小時——比去年的百公里冠軍陳霖只慢10分鐘，她覺得這已經非常厲害了。

訓練營總教練揮雨和景頁說，“太慢了！”他們給蔣汶利定的目標是12小時30分到45分——蔣汶利絕對不敢置信，但承諾努力跑進13個小時。

直到CP5，揮雨和景頁用雄辯的賽道數據告訴她：“前面每個賽段都比去年陳霖快，后面只要正常發揮即可。”蔣汶利這才真正有信心放手一搏，最后以12小時40分奪冠，讓她一戰躋身國內女子前五——作為從事外貿工作的企業白領，這個成績足以讓蔣汶利榮耀加身，畢竟前四位都是職業運動員。

蔣汶利獲得2025年熊貓蜀道山越野賽女子冠軍，揮雨和景頁在終點線前守候。

“無法想象”的故事，過去一年在跑山幫里反復上演。

跑山幫在2025年1月開辦精英訓練營，專門面向熱愛跑山的地方精英。揮雨和景頁擔任跑山幫精英訓練營主教練。如何訓練一群大眾精英？這是揮雨和景頁、以及跑山幫都面臨的新挑戰。

然而不到一年，學員成績足以驚艷跑山圈。蔣汶利的成績有目共睹；黃威一度以為800分是自己怎么也夠不著的天花板，卻在第二期訓練營結束后，ITRA積分飆升到871；訓練營還有9名學員年內漲分高達70分以上。

不只是漲分。“還有很深的情感羈絆。”黃威反復說。

在ICU里躺了三天兩夜的羅亞，在精英訓練營的恢復訓練中，一個月后重返百公里賽道，兩三個月后基本恢復競技狀態。

黃燕在跑山幫支持下創立了本地跑山訓練營，影響了長期休學在家的兒子開始跟著她一起跑步、參加跑山賽。

“武俠小說都不敢編的情節，”肉丁說，“現實中就這么發生了。”

蟄伏問道

#2

在金庸的武俠世界，北方江湖多邊塞豪杰，外放、直來直去、重外功；南方江湖重心法、人文氣、善權衡和謀略。在跑山江湖風云初起之時，南北武林各自修練，也偶有交手。

2009年，中國跑山江湖的兩條平行線，在相隔數千里的南北開始延伸。

北京是對接國際跑山風潮的第一站。2009年第一屆北京TNF越野賽鳴槍，被稱為中國第一場越野跑商業賽事，那時還沒有香港100（HK100越野賽）。肉丁在這里跑了自己的首野，40公里組，第三名。

肉丁在09年北京TNF越野賽上沖線，40公里組，以2小時41分獲得第三名。

1986年創辦的香港樂施毅行者，是南方地區跑山愛好者的心頭好。這是四人團隊越野慈善賽事，講究的是“最快的人也快不過團隊最慢的人”，還要籌集足夠的慈善款，但每年賽事名額都一票難求。

揮雨在2011年組隊，目標是18小時內完成、獲得“超級毅行者”稱號。結果他們在三十多公里時還是發槍排名第三，卻很快因為隊員們在各自長項中相互拉扯，相繼爆掉，最后全隊用時22個多小時完成。

失敗的價值在于讓你找到真正的導師。就像后來揮雨送給黃威的一本書《走進魔法店》里說的：當學生準備好了，老師就會出現。

揮雨在2012年卷土重來，他專程提前去香港聽賽事說明會，在那里認識了KK Sir陳國強——他是香港跑山人的精神偶像，在1997年創立“盛世遨游人隊”，通過系統訓練從1998年開始連續三年包攬毅行者冠軍，并打破賽事記錄，證明了他一貫堅信的“只要通過正確訓練和不懈努力，中國人就能打破外籍跑者的壟斷”。2010年，KK Sir創立了公益性質的“毅行教室”訓練營，更是在2021年將其注冊為正式的慈善組織。

揮雨和景頁是世交的情誼，他們都熱愛耐力運動、都跟隨KK Sir學習跑山教練。他們從2012年開始，一起負責“無敵小宇宙”訓練營，為參加毅行者的跑友匹配隊友、組織團隊合練，并傳播KK Sir的無傷跑山哲學，在南方跑圈可謂赫赫威名。

2018年，KK Sir來廣州給“無敵小宇宙”帶訓練課。

2013年，肉丁終于真正完成了自己的首百，他在這場比賽中認識了在80公里處負責補給的“二全”跑山社群，并加入了這個以金牌橄欖、王子塵為代表、以“野性、張揚”著稱的典型京派兄弟團。

“在北京漂泊的十幾年，他們給了我家人般的全方位情感支持，這種感情一直持續到現在。”肉丁說。從那以后，跑山社群對于肉丁來說，都是像家一樣的存在。

肉丁曾輾轉北京、西安、廣州、大理各地生活，加入跑山社群是他第一時間絲滑融入當地生活的最佳方式。無論是在北京的二全跑團（左圖：肉丁和“二全”跑團成員在2015年一起完成香港樂施毅行者），還是在西安數年生活中與P.D.F.跑山社群、跑山幫成員（右圖）常常相約跑山，讓他都有家的歸屬感、家人般的親情，而跑山幫帶給他“集體的歸屬感”。

2014年，港百已在海內外頗有名氣，成為內地精英選手走向國際賽事的第一站。在登山領域已頗有建樹的凱樂石，關注到了這一新興運動，開始嘗試雪線以下的跑山運動，在那一年組隊參加港百。

2015年，凱樂石推出了以FUGA為品牌名的跑山鞋，揮雨是第一批試穿者。

跑山幫港百戰隊合影。

2017年，“跑山幫”成立，肉丁第一時間就知道了，“我立刻就被這個名字吸引了，想起金庸筆下的天下第一大幫‘丐幫’，兄弟姐妹們行走江湖，行俠仗義。”

這一年，身在南方城市廣州的揮雨，決定系統學習跑山教練體系。他從7月到11月，每個周末專門坐火車到香港，在“毅行教室”創始人KK Sir陳國強家里住一夜，第二天參加線下教學、全程學習跑山教練技術。

揮雨一直記得KK Sir對他語重心長地叮囑：“我希望你能學好它。我一個人能教到的人數是有限的。”

揮雨跟隨KK Sir系統學習跑山教練體系。

揮雨在2022年時決心成為一名職業跑山教練，計劃推出成體系的跑山教練課程。而跑山幫經過數年運營，越來越覺得跑山愛好者群體需要專業教練，聽聞這個消息，立刻給揮雨和景頁都送來了FUGA全系產品。

“這些裝備的進步和水平真的是讓我眼前一亮，當時我對品牌就產生了很大的信任。”揮雨感慨道，“從2014年到現在，FUGA抵制了很多外界誘惑，沒有去掙戶外的熱錢快錢，而是一直在跑山領域堅定投入，產品因此不斷迭代進步。”

跑山幫成立8年來，不僅用真金白銀和體系化思維為入門愛好者和大眾精英，分別提供針對性的專業培訓、鼓勵成員組建地方跑山社群等，也更深度地支持環保凈山、包括女性友好在內的不同類型賽事。

2025年年底，跑山幫成員已達492人，其中國際成員130人，來自13個國家，涵蓋了精英跑者、影響力跑者、傳播跑者，覆蓋歐美、東南亞等地區，成為目前全球最大的專業跑山社群。

這8年里，中國跑山江湖已歷經幾番沉浮，再次迎來大爆發增長時代。然而無論江湖風云如何變幻，跑山幫不變的是堅守創始人八戒的初衷：跑山幫的核心一定要利他，用運動影響更多的人。

薪火相傳

#3

2024年下半年，肉丁和揮雨一直在討論如何支持大眾精英。“他們都是自己摸著石頭過河，已經跑得很好，如果經過科學系統訓練，一定能實現能力躍遷；同時，他們在當地少有對手，是當地的意見領袖，系統專業訓練也能讓他們成為傳播科學跑山知識的最佳代言人。”

2025年1月，第一期跑山幫精英訓練營開營。

訓練營對學員不收取任何費用，而且提供豐富的跑山裝備和補給物資，但有嚴格的篩選流程。報名時要詳細陳述報名理由；報名通過后，有一個星期的觀察互選過程，最重要的是相互認可訓練理念和承諾訓練投入時間和精力。

揮雨和景頁對訓練營學員有一個特別的硬性要求：寫訓練和賽事復盤，還要寫兩篇賽記，一篇是跑得最好的比賽，另一篇是自己認真準備、但沒跑好的比賽。

“我們能在后臺看到所有的訓練數據，但數據畢竟是冰冷的，我們還需要知道那些數據后面，他們發生著什么。復盤寫得越詳細，我們就越能提供針對性指導。”揮雨說。

景頁在秦嶺踩線。無論是大坡王訓練營，還是精英訓練營，景頁都要親自把每一條測試線路走一遍，“這樣我們看到學員的訓練數據時，就能大致判斷他們測試數據的背后發生了什么。”揮雨說。

對大多數跑山精英們來說，寫1000字的復盤，比跑100公里還難。

蔣汶利曾在大雨中跑完五小時VK測試（指在短距離、大爬升路段反復上下坡，以此評估跑者上下坡的能力與心肺水平等持續輸出能力的測試），而當時約好的兩位訓練營的男生學員因為大雨而直接放棄。

蔣汶利想得很簡單，“比賽遇到大雨，你也得搞嘛！何況這還是自己很熟悉的線路。”

但要寫復盤，她能躲即躲。直到景頁專門來問：“你已經訓練兩次了，還沒見你寫復盤呢？”感到被點了名，只好開始寫。“我就從最簡單的開始寫，三小時VK測試復盤。”

沒料到蔣汶利從此越來越熱衷于寫復盤，十二次訓練寫了十三篇復盤，從第一次的三百字，到后來每次三千字以上，事無巨細，寫得停不下來。

“因為真的有用。比如補給，以前是聽別人說怎么吃，自己就怎么吃，吃了多少也不記得。現在我記錄每個賽段的補給情況，對自己越來越了解，就越清楚知道下一次如何做得更好。”

蔣汶利、王磊、楊科文都是跑山幫精英訓練營學員，同為重慶跑者，他們經常一起訓練。

蔣汶利在2024年12月31日創辦了自己的跑山社群“野夠”。她在第一期訓練營后取得驕人戰績，繼續報名了第二期訓練營，每一期理論課聽得特別認真。蔣汶利想得很清楚，“大眾選手沒有機會接受像我們這樣的訓練，都是從精英選手那里學習。我希望將我在跑山幫學習到的專業知識和科學訓練方法，傾囊相授給越野新人，幫助大家少走彎路，無傷越野，更加熱愛跑山運動。”

蔣汶利也積極鼓勵成員們寫復盤，每攢夠三篇復盤，就發在全國都有影響力的社群公眾號上。

野夠的日常訓練。蔣汶利強調社群要按照一個正規的組織去運營。無論是平時訓練，還是日常活動和成員管理、包括公眾號運營，都要做到全國標桿級別。

王磊是野夠跑山訓練營總教練，也是跑山幫精英訓練營的學員。蔣汶利非常感謝自己有這樣的合作伙伴，“他是850分的男子精英，我們都很認可揮雨和景頁的訓練理念，理念相合，才可以一起做傳播科學訓練理念的事情。”

在剛剛結束的深圳100，蔣汶利帶了20多個野夠跑友參加，兩個男生、三個女生在百公里組上站臺，幾乎占到站臺人數的一半。

2025年巨人之旅結束后跑山幫大合影。除了蔣汶利，跑山幫成員張偉強首次參賽即刷新亞洲最好成績，鄭鈞月成為完賽450公里冰川之旅亞洲女性第一人。

蔣汶利用重慶人特有的爽脆語氣說，“重慶跑山比賽不是很發達，也一直以來沒有專業社群。今年我取得了一些成績，有了一些影響力，我就覺得這重任自然是落在我頭上了！跑友們能取得成績，我覺得比我自己站臺還高興。”

仗劍修心

#4

黃威在2025年7月前往黃龍極限賽的火車上，收到了揮雨的線上會議邀請，主題是確定下半年目標。“我一直說一些不痛不癢的目標，什么廣州100跑進11個小時之類，最后揮雨老師說，‘我給你定個目標吧！今年11月柴古保五爭三。’”

黃威不敢置信。“這種國內頂尖賽事，我這樣的小配角怎么敢去跑？”

揮雨對他說，“為一個目標全情投入的過程就足夠動人了。”這句話讓黃威有種燃起來的感覺：“我從來沒有過這樣的愿望！”

2025年柴古加入“燈塔計劃”，在巨額獎金的加持下，國內外精英云集。最后黃威跑了第九，離站臺只差了一名。

黃威在柴古獲得第九名，與觀眾熱情互動。

他開始有些揮之不去的遺憾，后來揮雨對他說，“前面八名都是頂級國際精英，這說明你后面進步空間很大啊！”

黃威說，忽然對自己開始充滿好奇心：“我在這條路上究竟能走多遠？”

在柴古比賽結束后第二天，黃威還滿懷遺憾地送揮雨和景頁離開，但揮雨的鼓勵讓黃威對自己充滿了好奇心。

黃威曾對ITRA積分有近乎狂熱的執拗，800分就像永遠也夠不著的天花板。這不僅是對自身能力的認可，也意味著組委會能為他解決住宿——黃威說，這能讓他更從容地熱愛跑山。

但將所有注意力放在分數上時，人很難真正從容。“被人追趕時會非常著急，被人帶節奏，進補給站時非常慌亂，生怕落后一秒。比賽中出現任何失誤或意外，就會懟天懟地懟空氣。”

參加訓練營后，黃威學會了向內求。“關注自身后，會非常明確自己每個階段應該做什么、如何做好，比賽就變成了和自己相處的過程。”

黃威發現，漲分在自己“不關注”積分的時候發生了。

黃威在貢嘎100冰川極限越野賽中，ITRA一舉突破到871分。

跑山運動的復雜性和包容性，意味著跑山運動員的多樣化，需要一對一制定訓練方案和計劃。

揮雨和景頁分析黃威是高能量跑者，提升他的運動表現的關鍵節點是幫助他進行能量管理。“成績上來后，會面臨很多誘惑，接到很多活動邀請，黃威是個好人，總不好意思拒絕。我就對他說，‘你對自己沒安排，就會被別人安排。’”

黃威感慨，以前都是自己一個人瞎練，加入跑山幫就是渴望靠近高手們和大家一起進步。在第一期訓練營時，他因傷病總是跟不上訓練計劃，愧疚得想要退營，揮雨常常主動打電話鼓勵他，他逐漸意識到：傷痛是信號，不是敵人。

第二期訓練營開營時，黃威再次報名。“我感受到教練用專業和用心對待每一位學員，這個過程已經有很深的感情，讓我感到跑山幫是一個集體，一群人一起訓練的過程就感覺有心理能量的注入，只要有機會，每期訓練營我都想參加。”

黃威和姐姐。姐姐在黃威的影響下開始跑山，并展露天賦。黃威說特別喜歡凱樂石的跑山文化，他推動姐姐今年也將加入跑山幫。

揮雨送給黃威《走進魔法店》這本書時，在扉頁寫著：“以心為向導，走出威不可擋之路。”黃威覺得這句話就是為他量身定制的未來。

俠骨柔情

#5

黃燕是2025年雄關330的女子冠軍、全場第二，在去年成為跑山幫精英訓練營第二期學員。開營儀式上，她聽到跑山幫鼓勵成員創立本土跑山社群，承諾支持其運營所需物資。她把這當成入營的一個作業去完成，立刻發起了自己的跑山社群。

她慢慢注意到，休學在家、與家人長期疏離的兒子會去接龍她在社群發起的跑步活動。“我參加訓練營后，開始規律訓練，有同伴、有目標，心態慢慢穩定下來。他看到我在堅持一件事，就從旁觀、偶爾加入，到慢慢愿意一起訓練。”

黃燕（右四）和兒子（右五）與黃燕的跑團成員訓練合影。

兒子的變化讓黃燕始料未及——開始自己存錢去買跑鞋，還會自己出去跑半馬。黃燕說，“跑山幫訓練營不僅讓我提高了成績，更是給了我一個更穩定、更積極的狀態。我現在更相信，孩子的問題需要的不是被解決，而是被陪伴；不是被拉出來，而是看到一個值得靠近的大人。”

結營儀式上，黃燕泣不成聲地分享這一切，“在跑山的社群里，他不是‘問題少年’，而是被歡迎的一員。跑步的時候，我們不是媽媽和孩子，而是一起完成一段路的人。”

很多人都忍不住哭了。黃威說景頁教練在結營儀式上戴著個大墨鏡，“是晚上的線上會議，他就是不想讓別人看到他流淚吧！”

黃燕和兒子在一起，兒子也在她的影響下開始參加跑山賽。

肉丁自嘲說自己本來是“易碎體質”，感情上很敏感，而徹底碎過一次后，覺得自己已經刀槍不入了，“但我當時也差點哭了。”

大家的另一個年度感動時刻來自羅亞的分享。羅亞在7月份雄心勃勃地加入精英訓練營，9月份遭遇嚴重事故，在ICU躺了三天兩夜。一個月后他便重返百公里賽道，兩三個月后基本恢復到競技狀態，在12月羅甸越野賽上獲得91公里組冠軍。

肉丁不敢置信。“這么重大的打擊，有人可能一蹶不振，或者至少兩三年起不來，但教練團隊一直給他恢復訓練指導、鼓勵他，而羅亞對這些指導的執行度也很高，就有了這樣的結果。”

羅亞后來在自己的社交媒體上說：“我從失去自己、再到高估自己、然后認清自己、最后找回自己，我做到了。‘凡事發生，必有利于我’，從中獲取思考和力量，這是訓練營教給我的。”

羅亞在結營儀式上分享時哭紅了雙眼，也戴上了墨鏡。

羅亞嚴格執行揮雨和景頁的訓練恢復計劃、以及營養師的康復計劃，不僅很快回到賽道，而且恢復競技水平。

“這個事情沒想到會有這樣的好結果，我覺得這比運動員成績提高都重要得多。2026年，跑山幫會投入更多資源來做這個事情。”肉丁充滿期待。

江湖未了

#6

跑山幫精英訓練營的第二期在第一期基礎上，已經進行了大幅度迭代優化：從12周延長到16周，訓練周期更完整；每周一次兩小時公共課，半個小時授課，另外一個半小時是五六名學員的連麥，解決訓練中的具體問題，其他學員旁聽中也能收獲良多；教練團隊和學員每四周進行一對一深度溝通；還加強了助教團隊，增加了康復師和營養師，為學員提供全方位支持。

曾經具有強烈草根氣質的跑山運動，現在也開始有了走進廟堂的趨勢。“以前大家都是猛干，現在都開始注重訓練效率。專業化訓練已經是全世界跑山圈風潮。”肉丁說。

2025年12月28日跑山幫大會。

第三期精英訓練營即將開啟，肉丁計劃這次增加2-3天的線下開營儀式，“因為跑山是一個真實的運動，跑山幫成員之間是真實的連結，他們和當地社群的人也是真實的連結。”揮雨也在期待著，2026年繼續探索和建立科學跑山的方法體系，讓更多的跑山愛好者受益。

揮雨回想起做教練的十幾年里，常被學員挑戰：“你不要強調‘慢’的重要性了，我就是因為慢，才來找你的。”“但我一直堅持，如何將有氧慢跑變快，才是耐力跑的藝術。”揮雨說，“做跑山產品和跑山運動本身是一個道理，沒有捷徑，只有積累。你必須忍受漫長的枯燥，在每一個細節上反復打磨，然后才有真正的好產品。在中國制造力量的加持下，長期主義帶來的復利效應，FUGA現在取得的成績，并不偶然。”

跑山江湖最耀眼的明星是精英運動員，鄭鈞月、林瀟、陳蓉蓉就是最好注腳——他們是服裝設計師、是警察、是公司職員，但他們也都是跑山幫家人，在跑山幫里一路突破，成為許多人的榜樣。

但這個江湖也遠不只有站在領獎臺上的人，是跑山幫的492個人，也遠不止這492人，有的在臺前，有的在幕后，都在用自己的方式，讓這個跑山江湖變得更溫暖、更包容、更有力量。

引領揮雨走上跑山教練道路的KK Sir，發掘天賦跑山者七林知詩的馬林，他們既是跑山幫成員，也是跑山文化的傳承者，一直在路上，征途不息。

楊帆、曾根旺、沈柏春等教練，在跑山幫的訓練體系支持下，逐步成長為更專業的跑山教練，傳播跑山科學訓練。

達達、浦老師、鵬鵬熊、關華杰、葉曉明投身賽事組織和賽道設計，他們深知每一個轉彎、每一個補給點對跑者意味著什么，他們希望無論是精英、還是大眾愛好者，都能在山野之中追逐屬于自己的人生高光。

陳華鈴、大奇、Helen姐，他們有的是二娃媽，有的是高校教師，他們都在各自的城市成長為跑山訓練營主理人，將跑山幫的精神傳播到更廣闊的地方。

還有在補給站為隊友準備私補，在自發守候在終點線迎接每一位隊友回來的跑山幫家人。

這不是某個人的江湖，而是所有熱愛山野的人，共同書寫的江湖傳奇。

肉丁有一個夢想，有一天，跑山幫成員無論是去世界的哪個角落跑山、去跑哪一場比賽，那里都有跑山幫家人，感覺就像回家一樣。

揮雨總是想起一句阿富汗諺語：山很雄偉高大，但永遠不能彼此靠近；人很渺小，但可以走入彼此內心。“在這個世界上，能和一些同頻的人深度連結，彼此有了時光的印記，這很珍貴。”

在跑山江湖里，有人在這里重塑生命，有人在這里找回家人。它讓失敗變得可以被理解，讓軟弱變得可以被看見，讓成長變得可以被陪伴。

2017年，八戒創立跑山幫時曾說，跑山江湖就像金庸筆下的武俠世界。這個江湖里，有蓋世英雄，有遍布天下的愛好者，每個人都是先修煉自身，把自己練成最好的那個，然后行俠仗義、幫扶弱小。每個人都有自己的位置，都可以幫到別人、影響別人。這種武俠精神，就是跑山文化的一個獨特存在。

如今，江湖畫卷仍在徐徐展開，山野仍在等待，跑山的人們仍在繼續彼此相擁。

你是如何愛上跑山的？

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