
當越野跑從小眾運動走向大眾視野,賽道上的身影越來越多,我們看到的不僅是成績的突破,更是一種精神的傳承——從香港到北京,從廣州到重慶,一群熱愛跑山的人,用一個叫“跑山幫”的大家庭給予的力量,用腳步丈量山川,用陪伴溫暖彼此,更用專業保護跑山人無傷跑山。
如果跑山是一個江湖,這個江湖里沒有孤膽英雄,只有守望相助;沒有速成秘籍,只有腳踏實地。
山在那里,路在腳下,而最動人的風景,永遠是同行的人。
撰文|徐凡
編輯|谷子
設計|天宇
圖片來源|受訪者提供
· 本文為《戶外探險》原創內容 ·
風云再起
#1
如果將時間推前一年,蔣汶利無論如何也無法想象,自己能成為第一個在巨人之旅賽道奪冠的中國人,且打破100公里賽道記錄1個多小時。
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2025年巨人之旅,蔣汶利沖線。
半年前讓她一戰成名的熊貓蜀道山越野賽,是跑山幫第一期精英訓練營結營的目標賽事。蔣汶利參加百公里組,她給自己的目標是13個半小時——比去年的百公里冠軍陳霖只慢10分鐘,她覺得這已經非常厲害了。
訓練營總教練揮雨和景頁說,“太慢了!”他們給蔣汶利定的目標是12小時30分到45分——蔣汶利絕對不敢置信,但承諾努力跑進13個小時。
直到CP5,揮雨和景頁用雄辯的賽道數據告訴她:“前面每個賽段都比去年陳霖快,后面只要正常發揮即可。”蔣汶利這才真正有信心放手一搏,最后以12小時40分奪冠,讓她一戰躋身國內女子前五——作為從事外貿工作的企業白領,這個成績足以讓蔣汶利榮耀加身,畢竟前四位都是職業運動員。
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蔣汶利獲得2025年熊貓蜀道山越野賽女子冠軍,揮雨和景頁在終點線前守候。
“無法想象”的故事,過去一年在跑山幫里反復上演。
跑山幫在2025年1月開辦精英訓練營,專門面向熱愛跑山的地方精英。揮雨和景頁擔任跑山幫精英訓練營主教練。如何訓練一群大眾精英?這是揮雨和景頁、以及跑山幫都面臨的新挑戰。
然而不到一年,學員成績足以驚艷跑山圈。蔣汶利的成績有目共睹;黃威一度以為800分是自己怎么也夠不著的天花板,卻在第二期訓練營結束后,ITRA積分飆升到871;訓練營還有9名學員年內漲分高達70分以上。
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不只是漲分。“還有很深的情感羈絆。”黃威反復說。
在ICU里躺了三天兩夜的羅亞,在精英訓練營的恢復訓練中,一個月后重返百公里賽道,兩三個月后基本恢復競技狀態。
黃燕在跑山幫支持下創立了本地跑山訓練營,影響了長期休學在家的兒子開始跟著她一起跑步、參加跑山賽。
“武俠小說都不敢編的情節,”肉丁說,“現實中就這么發生了。”
蟄伏問道
#2
在金庸的武俠世界,北方江湖多邊塞豪杰,外放、直來直去、重外功;南方江湖重心法、人文氣、善權衡和謀略。在跑山江湖風云初起之時,南北武林各自修練,也偶有交手。
2009年,中國跑山江湖的兩條平行線,在相隔數千里的南北開始延伸。
北京是對接國際跑山風潮的第一站。2009年第一屆北京TNF越野賽鳴槍,被稱為中國第一場越野跑商業賽事,那時還沒有香港100(HK100越野賽)。肉丁在這里跑了自己的首野,40公里組,第三名。
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肉丁在09年北京TNF越野賽上沖線,40公里組,以2小時41分獲得第三名。
1986年創辦的香港樂施毅行者,是南方地區跑山愛好者的心頭好。這是四人團隊越野慈善賽事,講究的是“最快的人也快不過團隊最慢的人”,還要籌集足夠的慈善款,但每年賽事名額都一票難求。
揮雨在2011年組隊,目標是18小時內完成、獲得“超級毅行者”稱號。結果他們在三十多公里時還是發槍排名第三,卻很快因為隊員們在各自長項中相互拉扯,相繼爆掉,最后全隊用時22個多小時完成。
失敗的價值在于讓你找到真正的導師。就像后來揮雨送給黃威的一本書《走進魔法店》里說的:當學生準備好了,老師就會出現。
揮雨在2012年卷土重來,他專程提前去香港聽賽事說明會,在那里認識了KK Sir陳國強——他是香港跑山人的精神偶像,在1997年創立“盛世遨游人隊”,通過系統訓練從1998年開始連續三年包攬毅行者冠軍,并打破賽事記錄,證明了他一貫堅信的“只要通過正確訓練和不懈努力,中國人就能打破外籍跑者的壟斷”。2010年,KK Sir創立了公益性質的“毅行教室”訓練營,更是在2021年將其注冊為正式的慈善組織。
揮雨和景頁是世交的情誼,他們都熱愛耐力運動、都跟隨KK Sir學習跑山教練。他們從2012年開始,一起負責“無敵小宇宙”訓練營,為參加毅行者的跑友匹配隊友、組織團隊合練,并傳播KK Sir的無傷跑山哲學,在南方跑圈可謂赫赫威名。
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2018年,KK Sir來廣州給“無敵小宇宙”帶訓練課。
2013年,肉丁終于真正完成了自己的首百,他在這場比賽中認識了在80公里處負責補給的“二全”跑山社群,并加入了這個以金牌橄欖、王子塵為代表、以“野性、張揚”著稱的典型京派兄弟團。
“在北京漂泊的十幾年,他們給了我家人般的全方位情感支持,這種感情一直持續到現在。”肉丁說。從那以后,跑山社群對于肉丁來說,都是像家一樣的存在。
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肉丁曾輾轉北京、西安、廣州、大理各地生活,加入跑山社群是他第一時間絲滑融入當地生活的最佳方式。無論是在北京的二全跑團(左圖:肉丁和“二全”跑團成員在2015年一起完成香港樂施毅行者),還是在西安數年生活中與P.D.F.跑山社群、跑山幫成員(右圖)常常相約跑山,讓他都有家的歸屬感、家人般的親情,而跑山幫帶給他“集體的歸屬感”。
2014年,港百已在海內外頗有名氣,成為內地精英選手走向國際賽事的第一站。在登山領域已頗有建樹的凱樂石,關注到了這一新興運動,開始嘗試雪線以下的跑山運動,在那一年組隊參加港百。
2015年,凱樂石推出了以FUGA為品牌名的跑山鞋,揮雨是第一批試穿者。
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跑山幫港百戰隊合影。
2017年,“跑山幫”成立,肉丁第一時間就知道了,“我立刻就被這個名字吸引了,想起金庸筆下的天下第一大幫‘丐幫’,兄弟姐妹們行走江湖,行俠仗義。”
這一年,身在南方城市廣州的揮雨,決定系統學習跑山教練體系。他從7月到11月,每個周末專門坐火車到香港,在“毅行教室”創始人KK Sir陳國強家里住一夜,第二天參加線下教學、全程學習跑山教練技術。
揮雨一直記得KK Sir對他語重心長地叮囑:“我希望你能學好它。我一個人能教到的人數是有限的。”
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揮雨跟隨KK Sir系統學習跑山教練體系。
揮雨在2022年時決心成為一名職業跑山教練,計劃推出成體系的跑山教練課程。而跑山幫經過數年運營,越來越覺得跑山愛好者群體需要專業教練,聽聞這個消息,立刻給揮雨和景頁都送來了FUGA全系產品。
“這些裝備的進步和水平真的是讓我眼前一亮,當時我對品牌就產生了很大的信任。”揮雨感慨道,“從2014年到現在,FUGA抵制了很多外界誘惑,沒有去掙戶外的熱錢快錢,而是一直在跑山領域堅定投入,產品因此不斷迭代進步。”
跑山幫成立8年來,不僅用真金白銀和體系化思維為入門愛好者和大眾精英,分別提供針對性的專業培訓、鼓勵成員組建地方跑山社群等,也更深度地支持環保凈山、包括女性友好在內的不同類型賽事。
2025年年底,跑山幫成員已達492人,其中國際成員130人,來自13個國家,涵蓋了精英跑者、影響力跑者、傳播跑者,覆蓋歐美、東南亞等地區,成為目前全球最大的專業跑山社群。
這8年里,中國跑山江湖已歷經幾番沉浮,再次迎來大爆發增長時代。然而無論江湖風云如何變幻,跑山幫不變的是堅守創始人八戒的初衷:跑山幫的核心一定要利他,用運動影響更多的人。
薪火相傳
#3
2024年下半年,肉丁和揮雨一直在討論如何支持大眾精英。“他們都是自己摸著石頭過河,已經跑得很好,如果經過科學系統訓練,一定能實現能力躍遷;同時,他們在當地少有對手,是當地的意見領袖,系統專業訓練也能讓他們成為傳播科學跑山知識的最佳代言人。”
2025年1月,第一期跑山幫精英訓練營開營。
訓練營對學員不收取任何費用,而且提供豐富的跑山裝備和補給物資,但有嚴格的篩選流程。報名時要詳細陳述報名理由;報名通過后,有一個星期的觀察互選過程,最重要的是相互認可訓練理念和承諾訓練投入時間和精力。
揮雨和景頁對訓練營學員有一個特別的硬性要求:寫訓練和賽事復盤,還要寫兩篇賽記,一篇是跑得最好的比賽,另一篇是自己認真準備、但沒跑好的比賽。
“我們能在后臺看到所有的訓練數據,但數據畢竟是冰冷的,我們還需要知道那些數據后面,他們發生著什么。復盤寫得越詳細,我們就越能提供針對性指導。”揮雨說。
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景頁在秦嶺踩線。無論是大坡王訓練營,還是精英訓練營,景頁都要親自把每一條測試線路走一遍,“這樣我們看到學員的訓練數據時,就能大致判斷他們測試數據的背后發生了什么。”揮雨說。
對大多數跑山精英們來說,寫1000字的復盤,比跑100公里還難。
蔣汶利曾在大雨中跑完五小時VK測試(指在短距離、大爬升路段反復上下坡,以此評估跑者上下坡的能力與心肺水平等持續輸出能力的測試),而當時約好的兩位訓練營的男生學員因為大雨而直接放棄。
蔣汶利想得很簡單,“比賽遇到大雨,你也得搞嘛!何況這還是自己很熟悉的線路。”
但要寫復盤,她能躲即躲。直到景頁專門來問:“你已經訓練兩次了,還沒見你寫復盤呢?”感到被點了名,只好開始寫。“我就從最簡單的開始寫,三小時VK測試復盤。”
沒料到蔣汶利從此越來越熱衷于寫復盤,十二次訓練寫了十三篇復盤,從第一次的三百字,到后來每次三千字以上,事無巨細,寫得停不下來。
“因為真的有用。比如補給,以前是聽別人說怎么吃,自己就怎么吃,吃了多少也不記得。現在我記錄每個賽段的補給情況,對自己越來越了解,就越清楚知道下一次如何做得更好。”
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蔣汶利、王磊、楊科文都是跑山幫精英訓練營學員,同為重慶跑者,他們經常一起訓練。
蔣汶利在2024年12月31日創辦了自己的跑山社群“野夠”。她在第一期訓練營后取得驕人戰績,繼續報名了第二期訓練營,每一期理論課聽得特別認真。蔣汶利想得很清楚,“大眾選手沒有機會接受像我們這樣的訓練,都是從精英選手那里學習。我希望將我在跑山幫學習到的專業知識和科學訓練方法,傾囊相授給越野新人,幫助大家少走彎路,無傷越野,更加熱愛跑山運動。”
蔣汶利也積極鼓勵成員們寫復盤,每攢夠三篇復盤,就發在全國都有影響力的社群公眾號上。
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野夠的日常訓練。蔣汶利強調社群要按照一個正規的組織去運營。無論是平時訓練,還是日常活動和成員管理、包括公眾號運營,都要做到全國標桿級別。
王磊是野夠跑山訓練營總教練,也是跑山幫精英訓練營的學員。蔣汶利非常感謝自己有這樣的合作伙伴,“他是850分的男子精英,我們都很認可揮雨和景頁的訓練理念,理念相合,才可以一起做傳播科學訓練理念的事情。”
在剛剛結束的深圳100,蔣汶利帶了20多個野夠跑友參加,兩個男生、三個女生在百公里組上站臺,幾乎占到站臺人數的一半。
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2025年巨人之旅結束后跑山幫大合影。除了蔣汶利,跑山幫成員張偉強首次參賽即刷新亞洲最好成績,鄭鈞月成為完賽450公里冰川之旅亞洲女性第一人。
蔣汶利用重慶人特有的爽脆語氣說,“重慶跑山比賽不是很發達,也一直以來沒有專業社群。今年我取得了一些成績,有了一些影響力,我就覺得這重任自然是落在我頭上了!跑友們能取得成績,我覺得比我自己站臺還高興。”
仗劍修心
#4
黃威在2025年7月前往黃龍極限賽的火車上,收到了揮雨的線上會議邀請,主題是確定下半年目標。“我一直說一些不痛不癢的目標,什么廣州100跑進11個小時之類,最后揮雨老師說,‘我給你定個目標吧!今年11月柴古保五爭三。’”
黃威不敢置信。“這種國內頂尖賽事,我這樣的小配角怎么敢去跑?”
揮雨對他說,“為一個目標全情投入的過程就足夠動人了。”這句話讓黃威有種燃起來的感覺:“我從來沒有過這樣的愿望!”
2025年柴古加入“燈塔計劃”,在巨額獎金的加持下,國內外精英云集。最后黃威跑了第九,離站臺只差了一名。
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黃威在柴古獲得第九名,與觀眾熱情互動。
他開始有些揮之不去的遺憾,后來揮雨對他說,“前面八名都是頂級國際精英,這說明你后面進步空間很大啊!”
黃威說,忽然對自己開始充滿好奇心:“我在這條路上究竟能走多遠?”
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在柴古比賽結束后第二天,黃威還滿懷遺憾地送揮雨和景頁離開,但揮雨的鼓勵讓黃威對自己充滿了好奇心。
黃威曾對ITRA積分有近乎狂熱的執拗,800分就像永遠也夠不著的天花板。這不僅是對自身能力的認可,也意味著組委會能為他解決住宿——黃威說,這能讓他更從容地熱愛跑山。
但將所有注意力放在分數上時,人很難真正從容。“被人追趕時會非常著急,被人帶節奏,進補給站時非常慌亂,生怕落后一秒。比賽中出現任何失誤或意外,就會懟天懟地懟空氣。”
參加訓練營后,黃威學會了向內求。“關注自身后,會非常明確自己每個階段應該做什么、如何做好,比賽就變成了和自己相處的過程。”
黃威發現,漲分在自己“不關注”積分的時候發生了。
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黃威在貢嘎100冰川極限越野賽中,ITRA一舉突破到871分。
跑山運動的復雜性和包容性,意味著跑山運動員的多樣化,需要一對一制定訓練方案和計劃。
揮雨和景頁分析黃威是高能量跑者,提升他的運動表現的關鍵節點是幫助他進行能量管理。“成績上來后,會面臨很多誘惑,接到很多活動邀請,黃威是個好人,總不好意思拒絕。我就對他說,‘你對自己沒安排,就會被別人安排。’”
黃威感慨,以前都是自己一個人瞎練,加入跑山幫就是渴望靠近高手們和大家一起進步。在第一期訓練營時,他因傷病總是跟不上訓練計劃,愧疚得想要退營,揮雨常常主動打電話鼓勵他,他逐漸意識到:傷痛是信號,不是敵人。
第二期訓練營開營時,黃威再次報名。“我感受到教練用專業和用心對待每一位學員,這個過程已經有很深的感情,讓我感到跑山幫是一個集體,一群人一起訓練的過程就感覺有心理能量的注入,只要有機會,每期訓練營我都想參加。”
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黃威和姐姐。姐姐在黃威的影響下開始跑山,并展露天賦。黃威說特別喜歡凱樂石的跑山文化,他推動姐姐今年也將加入跑山幫。
揮雨送給黃威《走進魔法店》這本書時,在扉頁寫著:“以心為向導,走出威不可擋之路。”黃威覺得這句話就是為他量身定制的未來。
俠骨柔情
#5
黃燕是2025年雄關330的女子冠軍、全場第二,在去年成為跑山幫精英訓練營第二期學員。開營儀式上,她聽到跑山幫鼓勵成員創立本土跑山社群,承諾支持其運營所需物資。她把這當成入營的一個作業去完成,立刻發起了自己的跑山社群。
她慢慢注意到,休學在家、與家人長期疏離的兒子會去接龍她在社群發起的跑步活動。“我參加訓練營后,開始規律訓練,有同伴、有目標,心態慢慢穩定下來。他看到我在堅持一件事,就從旁觀、偶爾加入,到慢慢愿意一起訓練。”
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黃燕(右四)和兒子(右五)與黃燕的跑團成員訓練合影。
兒子的變化讓黃燕始料未及——開始自己存錢去買跑鞋,還會自己出去跑半馬。黃燕說,“跑山幫訓練營不僅讓我提高了成績,更是給了我一個更穩定、更積極的狀態。我現在更相信,孩子的問題需要的不是被解決,而是被陪伴;不是被拉出來,而是看到一個值得靠近的大人。”
結營儀式上,黃燕泣不成聲地分享這一切,“在跑山的社群里,他不是‘問題少年’,而是被歡迎的一員。跑步的時候,我們不是媽媽和孩子,而是一起完成一段路的人。”
很多人都忍不住哭了。黃威說景頁教練在結營儀式上戴著個大墨鏡,“是晚上的線上會議,他就是不想讓別人看到他流淚吧!”
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黃燕和兒子在一起,兒子也在她的影響下開始參加跑山賽。
肉丁自嘲說自己本來是“易碎體質”,感情上很敏感,而徹底碎過一次后,覺得自己已經刀槍不入了,“但我當時也差點哭了。”
大家的另一個年度感動時刻來自羅亞的分享。羅亞在7月份雄心勃勃地加入精英訓練營,9月份遭遇嚴重事故,在ICU躺了三天兩夜。一個月后他便重返百公里賽道,兩三個月后基本恢復到競技狀態,在12月羅甸越野賽上獲得91公里組冠軍。
肉丁不敢置信。“這么重大的打擊,有人可能一蹶不振,或者至少兩三年起不來,但教練團隊一直給他恢復訓練指導、鼓勵他,而羅亞對這些指導的執行度也很高,就有了這樣的結果。”
羅亞后來在自己的社交媒體上說:“我從失去自己、再到高估自己、然后認清自己、最后找回自己,我做到了。‘凡事發生,必有利于我’,從中獲取思考和力量,這是訓練營教給我的。”
羅亞在結營儀式上分享時哭紅了雙眼,也戴上了墨鏡。
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羅亞嚴格執行揮雨和景頁的訓練恢復計劃、以及營養師的康復計劃,不僅很快回到賽道,而且恢復競技水平。
“這個事情沒想到會有這樣的好結果,我覺得這比運動員成績提高都重要得多。2026年,跑山幫會投入更多資源來做這個事情。”肉丁充滿期待。
江湖未了
#6
跑山幫精英訓練營的第二期在第一期基礎上,已經進行了大幅度迭代優化:從12周延長到16周,訓練周期更完整;每周一次兩小時公共課,半個小時授課,另外一個半小時是五六名學員的連麥,解決訓練中的具體問題,其他學員旁聽中也能收獲良多;教練團隊和學員每四周進行一對一深度溝通;還加強了助教團隊,增加了康復師和營養師,為學員提供全方位支持。
曾經具有強烈草根氣質的跑山運動,現在也開始有了走進廟堂的趨勢。“以前大家都是猛干,現在都開始注重訓練效率。專業化訓練已經是全世界跑山圈風潮。”肉丁說。
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2025年12月28日跑山幫大會。
第三期精英訓練營即將開啟,肉丁計劃這次增加2-3天的線下開營儀式,“因為跑山是一個真實的運動,跑山幫成員之間是真實的連結,他們和當地社群的人也是真實的連結。”揮雨也在期待著,2026年繼續探索和建立科學跑山的方法體系,讓更多的跑山愛好者受益。
揮雨回想起做教練的十幾年里,常被學員挑戰:“你不要強調‘慢’的重要性了,我就是因為慢,才來找你的。”“但我一直堅持,如何將有氧慢跑變快,才是耐力跑的藝術。”揮雨說,“做跑山產品和跑山運動本身是一個道理,沒有捷徑,只有積累。你必須忍受漫長的枯燥,在每一個細節上反復打磨,然后才有真正的好產品。在中國制造力量的加持下,長期主義帶來的復利效應,FUGA現在取得的成績,并不偶然。”
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跑山江湖最耀眼的明星是精英運動員,鄭鈞月、林瀟、陳蓉蓉就是最好注腳——他們是服裝設計師、是警察、是公司職員,但他們也都是跑山幫家人,在跑山幫里一路突破,成為許多人的榜樣。
但這個江湖也遠不只有站在領獎臺上的人,是跑山幫的492個人,也遠不止這492人,有的在臺前,有的在幕后,都在用自己的方式,讓這個跑山江湖變得更溫暖、更包容、更有力量。
引領揮雨走上跑山教練道路的KK Sir,發掘天賦跑山者七林知詩的馬林,他們既是跑山幫成員,也是跑山文化的傳承者,一直在路上,征途不息。
楊帆、曾根旺、沈柏春等教練,在跑山幫的訓練體系支持下,逐步成長為更專業的跑山教練,傳播跑山科學訓練。
達達、浦老師、鵬鵬熊、關華杰、葉曉明投身賽事組織和賽道設計,他們深知每一個轉彎、每一個補給點對跑者意味著什么,他們希望無論是精英、還是大眾愛好者,都能在山野之中追逐屬于自己的人生高光。
陳華鈴、大奇、Helen姐,他們有的是二娃媽,有的是高校教師,他們都在各自的城市成長為跑山訓練營主理人,將跑山幫的精神傳播到更廣闊的地方。
還有在補給站為隊友準備私補,在自發守候在終點線迎接每一位隊友回來的跑山幫家人。
這不是某個人的江湖,而是所有熱愛山野的人,共同書寫的江湖傳奇。
肉丁有一個夢想,有一天,跑山幫成員無論是去世界的哪個角落跑山、去跑哪一場比賽,那里都有跑山幫家人,感覺就像回家一樣。
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揮雨總是想起一句阿富汗諺語:山很雄偉高大,但永遠不能彼此靠近;人很渺小,但可以走入彼此內心。“在這個世界上,能和一些同頻的人深度連結,彼此有了時光的印記,這很珍貴。”
在跑山江湖里,有人在這里重塑生命,有人在這里找回家人。它讓失敗變得可以被理解,讓軟弱變得可以被看見,讓成長變得可以被陪伴。
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2017年,八戒創立跑山幫時曾說,跑山江湖就像金庸筆下的武俠世界。這個江湖里,有蓋世英雄,有遍布天下的愛好者,每個人都是先修煉自身,把自己練成最好的那個,然后行俠仗義、幫扶弱小。每個人都有自己的位置,都可以幫到別人、影響別人。這種武俠精神,就是跑山文化的一個獨特存在。
如今,江湖畫卷仍在徐徐展開,山野仍在等待,跑山的人們仍在繼續彼此相擁。
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