30多歲的你應(yīng)當(dāng)做些什么，最終優(yōu)化70歲的健康狀況

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從每天快走15分鐘、到規(guī)律睡眠——如果你從30多歲開(kāi)始做這些事情，可以幫助你保持健康，至少到70多歲(人生70古來(lái)稀!)。

人過(guò)80歲之后，總會(huì)感覺(jué)身體虛弱、僵硬，認(rèn)知能力和思維反應(yīng)，都不如年輕時(shí)敏銳了。睡眠模式也會(huì)改變，傍晚更易犯困，早上醒得更早。更令人擔(dān)憂的是，80%的老年人至少患有一種慢性疾病。

然而，研究證明“老年人患病并非必然”。如果年輕時(shí)優(yōu)化生活方式，現(xiàn)在絕大多數(shù)年輕人有望健康活到90歲，甚至95歲。目前的情形是多數(shù)人只能健康活到65歲或70歲，然后開(kāi)始生病，衰老相關(guān)疾病纏身不斷。

研究顯示，30歲左右是關(guān)鍵的十年。在這個(gè)年齡段，許多生理系統(tǒng)，包括肌肉量和力量、骨密度和代謝調(diào)節(jié)，都開(kāi)始出現(xiàn)與年齡相關(guān)的細(xì)微變化。這些凸顯了這一年齡段是最重要的“機(jī)會(huì)”，通過(guò)強(qiáng)化鍛煉能夠建立長(zhǎng)期健康韌性。

研究人員研究發(fā)現(xiàn)，許多運(yùn)動(dòng)員的衰老軌跡與普通人截然不同。他們的心血管功能和肌肉力量及功能在達(dá)到峰值之后、下降速度更加緩慢。因此，許多運(yùn)動(dòng)員在晚年能夠更長(zhǎng)時(shí)間保持行動(dòng)能力和獨(dú)立生活能力。因?yàn)樗麄儞碛蓄~外“儲(chǔ)備”，這在人到中年之后的機(jī)體保護(hù)屏障作用。

老年醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，為了讓我們更有可能健康老去，我們應(yīng)該力爭(zhēng)在30多歲時(shí)達(dá)到身體最佳狀態(tài)，尤其是有氧能力（身體在運(yùn)動(dòng)中能夠利用最大氧氣量）、柔韌性和肌肉力量等方面。

對(duì)于70歲以上的老人而言，最大健康風(fēng)險(xiǎn)之一是絆倒和跌倒，這與行動(dòng)不便和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限有關(guān)。負(fù)責(zé)行走的下肢肌肉群在維持老年人獨(dú)立生活能力以及晚年健康方面起著至關(guān)重要的作用。

研究顯示，參與網(wǎng)球或羽毛球等運(yùn)動(dòng)與延長(zhǎng)健康壽命密切相關(guān)。日本的一項(xiàng)研究也強(qiáng)調(diào)了騎自行車(chē)的益處，經(jīng)常騎自行車(chē)的老年人需要長(zhǎng)期疾病護(hù)理或過(guò)早死亡的可能性更小。

研究也發(fā)現(xiàn)，跑馬拉松的人可能并非如此。有證據(jù)表明，過(guò)度挑戰(zhàn)身體極限實(shí)際上會(huì)加速某些生物衰老過(guò)程，其中的機(jī)制尚不完全清楚。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行五分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的鍛煉活動(dòng)，既可以幫助延緩大腦衰老。我們只需要遵循一些相對(duì)簡(jiǎn)單步驟，就能獲得促進(jìn)健康老齡化的健康益處，例如飯后快走15分鐘也能產(chǎn)生顯著效果。

大量研究也證實(shí)，牙周?。ㄒ环N以炎癥加劇為特征的牙齦疾病）的發(fā)生與晚年認(rèn)知能力下降和風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。這被認(rèn)為是由于全身性炎癥對(duì)大腦的慢性影響所致。

30歲左右是開(kāi)始減少飲酒量的十年。飲酒與體內(nèi)基因表達(dá)改變有關(guān)，而基因表達(dá)的改變會(huì)加速衰老。酒精也是睡眠的主要干擾因素。規(guī)律的睡眠模式對(duì)于避免與年齡相關(guān)的腦萎縮以及降低未來(lái)幾十年患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。

睡眠不僅能讓身體專(zhuān)注于修復(fù)細(xì)胞，還能為人們提供能量和動(dòng)力，從而追求健康的生活方式。即使你一晚睡眠不足，你的新陳代謝也會(huì)發(fā)生變化，你保持健康所需的意志力也會(huì)減弱。

最后，30歲左右可能是開(kāi)始更加重視營(yíng)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。我們能做的最好事情之一就是讓身體在一天中有更多的時(shí)間不進(jìn)食，例如間歇性禁食。間歇性斷食的本質(zhì)是讓身體專(zhuān)注于修復(fù)而非消化。

雖然你30多歲時(shí)可能覺(jué)得自己的健康很好、無(wú)所不能，但衰老時(shí)鐘終究會(huì)影響到我們所有人。如果你能戒掉過(guò)量飲酒，找到一項(xiàng)可以堅(jiān)持到晚年的運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，并讓身體少吃、多休息，你的心臟、肌肉、關(guān)節(jié)和大腦都會(huì)在未來(lái)幾十年的歲月里感謝你。

本周日上午9點(diǎn)|長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)專(zhuān)題在線講座|

主題：血漿置換療法能否“返老還童”或降低疾病風(fēng)險(xiǎn)？臨床治療高血脂癥、塑料微顆粒污染和免疫功能障礙以及‘長(zhǎng)新冠’綜合癥

主講：多布里 · 科普羅夫教授

|簡(jiǎn)介| 科普羅夫教授 是治療性血液分離(血漿置換)和長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)領(lǐng)域國(guó)際公認(rèn)權(quán)威專(zhuān)家 ，他在治療性血漿置換療法領(lǐng)域工作30多年；曾兩度擔(dān)任美國(guó)血液分離學(xué)會(huì)理事會(huì)核心成員，他也是亞太長(zhǎng)壽醫(yī)學(xué)會(huì)血漿置換療法指導(dǎo)專(zhuān)家。

科普羅夫博士在免疫疾病治療領(lǐng)域擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)。憑借其獨(dú)特療法，開(kāi)發(fā)出促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康和延長(zhǎng)壽命獨(dú)特方案。他是Circulate聯(lián)合創(chuàng)始人，該公司致力于開(kāi)發(fā)血漿置換療法(TPE)?？破樟_夫博士因其在TPE和免疫學(xué)領(lǐng)域的貢獻(xiàn)榮獲多項(xiàng)大獎(jiǎng)。他是美國(guó)首位獲得血液分離專(zhuān)科醫(yī)師資格認(rèn)證的醫(yī)生。

科普羅夫教授領(lǐng)導(dǎo)完成了第一項(xiàng)臨床試驗(yàn)驗(yàn)證血漿置換療法(TPE)在延長(zhǎng)壽命方面的潛力。目前，基普羅夫教授還領(lǐng)導(dǎo)多項(xiàng)TPE治療免疫疾病臨床試驗(yàn)，以及塑料微顆粒污染、高血脂癥和“長(zhǎng)新冠”等。

血漿置換療法(TPE)是一種從全血中分離血漿或血漿代用品替換不健康血漿的治療方法，該方法已獲得FDA批準(zhǔn)認(rèn)可臨床應(yīng)用。

血漿是血液一部分，是一種由水、蛋白質(zhì)和必需營(yíng)養(yǎng)素組成的液體。在某些疾病以及老年人中，某些“有害物質(zhì)”會(huì)在血漿中積聚并可能導(dǎo)致器官損傷或加速衰老。血漿置換療法也被長(zhǎng)壽診所應(yīng)用于治療衰老相關(guān)疾病。

目前，長(zhǎng)壽診所面臨的問(wèn)題是缺乏臨床規(guī)范和指南，特別是針對(duì)某些疾病的臨床方案選擇，包括治療前后可量化效果的評(píng)估。

血漿置換療法(TPE)是否延長(zhǎng)健康壽命，一直備受爭(zhēng)議。部分人用動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果佐證，但人體試驗(yàn)始終缺乏明確臨床獲益證據(jù)。

科普羅夫教授將在周日講座中給出答案，分享血液中究竟什么成分導(dǎo)致“返老還童”。

合作項(xiàng)目

TPE臨床應(yīng)用：從問(wèn)題假設(shè)、臨床方案設(shè)計(jì)到合規(guī)實(shí)施

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