糖尿病人起夜多？棠醫森教你從根源緩解，重拾安穩睡眠

很多糖友都有這樣的困擾：夜里頻繁被尿意叫醒，少則兩三次，多則五六次，不僅打斷睡眠，長期下來還會讓人精神萎靡、腰膝酸軟，嚴重影響生活質量。糖尿病人起夜多，看似是“尿頻”的小問題，實則和血糖控制不佳、臟腑功能失調密切相關。今天，棠醫森就從調理角度，給大家分享緩解起夜多的實用方法。

一、先搞懂：糖尿病人起夜多的核心原因

1.血糖過高，腎臟“超負荷”工作

這是最直接的原因。當血糖超過腎臟的“糖閾值”，多余的葡萄糖無法被腎小管重吸收，會帶著大量水分一起排出體外，形成“滲透性利尿”。白天血糖高，夜間尿液生成也會增多，自然就會頻繁起夜。

2.脾腎虧虛，固攝功能下降

從中醫角度看，糖尿病屬于“消渴”范疇，長期患病容易耗傷脾腎之氣。脾主運化，腎主水液代謝，脾腎虧虛時，水液無法正常運化、固攝，就會出現“小便頻數”，尤其夜間陽氣減弱，癥狀會更明顯。很多糖友還會伴隨腰膝酸軟、畏寒怕冷、食欲不振等表現。

3.膀胱功能紊亂

長期高血糖可能損傷周圍神經，包括支配膀胱的神經，導致膀胱收縮功能失調，出現“尿頻、尿急、夜尿增多”的情況。

二、生活調理：低成本緩解起夜多，立竿見影

1.嚴控夜間血糖，減少滲透性利尿

這是治本之策。糖友要規律監測睡前血糖，若數值偏高，需在醫生指導下調整晚餐飲食或調理方案，避免睡前血糖飆升。晚餐盡量選擇雜糧、蔬菜、優質蛋白，減少粥、湯面、甜食等升糖快的食物，睡前1-2小時不要加餐、喝水過多。

2.調整飲水習慣，避免夜間“水潴留”

白天可以少量多次飲水，保證每日飲水量1500-2000ml，但睡前1-2小時盡量少喝水，尤其不要喝濃茶、咖啡、含糖飲料。如果睡前感覺口渴，抿一小口即可，避免大量飲水加重夜尿。

3.睡前做“固腎小動作”，增強臟腑功能

按摩涌泉穴：涌泉穴位于足底前1/3凹陷處，睡前用手掌搓熱后按摩，每次5-10分鐘，能補腎滋陰、固攝水液，改善夜尿頻繁。

踮腳運動：站立時雙腳并攏踮起腳尖，保持3秒后放下，重復10-15次，可鍛煉盆底肌，增強膀胱控尿能力。

4.注意下肢保暖，避免寒邪傷腎

夜間陽氣弱，寒邪容易侵襲腎臟，加重夜尿。糖友睡覺可以穿上薄襪子，蓋好腰腹部，避免空調、風扇直吹身體。

三、對癥中藥材：溫和調理脾腎，減少夜尿

針對糖尿病人“脾腎虧虛、水液不固”的問題，棠醫森推薦幾種藥食同源的中藥材，可在專業指導下搭配食用，溫和無負擔。

1.山藥

中醫功效：健脾養胃、補腎澀精，能增強脾腎固攝功能，緩解尿頻、夜尿多。

食用方法：適合煲湯、煮粥，比如山藥小米粥、山藥燉排骨，口感軟糯，適合中老年糖友。

2.芡實

中醫功效：益腎固精、補脾止瀉，被譽為“水中人參”，對脾腎虧虛引起的夜尿頻繁、腰膝酸軟效果顯著。

食用方法：可與大米、蓮子一起煮成芡實蓮子粥，也能磨成粉沖服，注意便秘的糖友不宜過量食用。

3.金櫻子

中醫功效：固精縮尿、固崩止帶，是改善尿頻、夜尿的常用藥材，尤其適合伴有腰酸乏力的糖友。

食用方法：取5-10克金櫻子，加水煮15分鐘后代茶飲，也可與瘦肉煲湯，味道酸甜，容易入口。

4.桑螵蛸

中醫功效：補腎助陽、固精縮尿，針對腎虛引起的夜尿增多、遺尿效果明顯。

食用方法：需在中醫師指導下使用，可配伍山藥、芡實煎服，陰虛火旺的糖友慎用。

四、棠醫森溫馨提示

1.中藥材調理需辨證使用，不同糖友體質不同（如陰虛、陽虛、氣虛），用藥方案也不同，建議先咨詢專業中醫師或棠醫森的調理顧問，避免盲目食用。

2.夜尿多的核心還是和血糖控制相關，切勿只依賴偏方，忽視血糖監測和基礎調理。棠醫森從“調節代謝、滋養臟腑”入手，幫助糖友平穩血糖的同時，改善脾腎功能，不少糖友反饋堅持調理后，夜尿次數明顯減少。

3.如果夜尿多伴隨尿急、尿痛、尿液渾濁等癥狀，可能是合并了泌尿系統感染，需及時就醫檢查，切勿自行用藥。

安穩的睡眠是糖友調理身體的基礎，解決起夜多的問題，既要控好血糖，也要養好脾腎。希望這些方法能幫到大家，愿每一位糖友都能擺脫夜尿困擾，睡個好覺！