101歲奶奶熬夜追劇，愛吃薯片！她的4個養生秘訣，很多人沒做到

每天追劇到凌晨兩點、愛吃薯片、說走就走……你猜這是哪個年輕人的日常？不，這竟是一位101歲老奶奶的真實生活！

來自浙江溫州的姜月琴奶奶，今年101歲，她精神矍鑠、牙口完好，活成了無數年輕人羨慕的“理想老年模樣”。她看似“任性”的生活背后，其實藏著4個簡單又有效的養生秘訣，每一個你都學得會！

101歲奶奶的“反向養生”，

熬夜追劇，愛吃薯片

1月15日，“101歲奶奶每天熬夜追劇到凌晨兩點”的微博話題登頂熱搜榜第一，不少網友在評論區表示，姜奶奶活出了現在年輕人“理想的生活狀態”。

微博熱搜截圖

據溫州都市報報道，姜奶奶平時愛看電視，可以說是一位不折不扣的“追劇達人”。一頭銀發之下，是精神頭十足的面容和一口完好如初的真牙，整體狀態絲毫不輸年輕人。

提起姜奶奶的日常，女兒姚松萍笑稱，“我媽就跟年輕人一樣，是個十足的‘夜貓子’！”她有著一套獨特的“反向作息”規律：每晚總要看電視到凌晨2點多才睡，早上10點多自然醒，因此早中飯便合二為一，等到傍晚6點再吃第二頓。若是到了晚上9點多餓了，她會再吃些餅干之類的零食。更讓人驚訝的是，盡管睡得晚，姜奶奶卻擁有一沾枕頭就能入睡的“超能力”，睡眠質量相當好。

101歲高齡的老人怎么會有這么“潮”的作息呢？其實，姜奶奶的“夜貓子”生活并非一貫如此。以前她十分勤快，白天會把家里收拾得整整齊齊，空了出門散散步、曬曬太陽。兩年前一次意外摔倒，手部受傷，之后便閑了下來。白天睡得變多了，晚上自然就睡不著，于是便養成了熬夜看電視的習慣。久而久之，便形成了現在這套獨特的“反向作息”。①

姜奶奶生活照 來源：溫州都市報圖

別學她熬夜，

她的4個“養生秘訣”請收好

姜奶奶之所以能過得這么“任性”，她的4個養生秘訣不能忽視：

?養生秘訣一：早起喝一杯綠茶，防衰老、護心腦

每天上午睡到10點多自然醒，姜奶奶起床洗漱后的第一件事是喝一杯香濃的綠茶。這種養生做法的健康益處早已被多項研究證實。

1.改善大腦認知功能

2025年國際期刊《自然》子刊上發表的一項研究顯示，喝綠茶有益于大腦健康，每天3杯綠茶，減少大腦白質病變，表明喝綠茶有助于預防認知能力下降和癡呆。②

2.降低心血管病風險

2018年《美國心臟協會雜志》發表的一項研究發現，喝茶有助于降低心血管疾病風險。綠茶效果最好③。2023年《英國醫學委員會公共健康》上發表的一項研究顯示，喝茶可降低高血壓風險，其中喝綠茶可使高血壓風險降低6%。

3.降低中風風險

2013年發表在國際期刊《中風》雜志上的一項研究顯示，每天喝2~3杯綠茶的人，中風風險降低14%。④

4.延緩衰老

2024年國際期刊《柳葉刀》子刊上發表的一項研究顯示，經常喝茶可以減緩人類生物衰老過程。每天喝3杯或6～8克茶葉，生物衰老速度最低，抗衰老效果最佳。⑤

人民日報健康客戶端圖 毛圓圓攝

?養生秘訣二：愛吃點“硬”的，牙齒更年輕健康

姜奶奶平時常吃些需要咀嚼的食物。這恰恰成了她牙口好、沒有一顆假牙的秘訣之一。很多老年人日常偏向軟爛、易吞咽的食物，甚至長期以粥為主。然而，長期“只軟不硬”，反而可能加速口腔功能的退化。

如果總是讓牙齒“疏于鍛煉”，它不但會影響咀嚼功能，還會影響口腔衛生。類似于米糊等的軟食雖然好咀嚼、易消化，但長期食用，會讓老人的咀嚼能力進一步下降，導致牙齦萎縮、唾液分泌功能降低、消化酶分泌減少。⑥

?養生秘訣三：腳步走不停，永遠保持一顆好奇心

姜奶奶還是一位“旅游達人”，她前前后后去過20多個城市。80多歲時，她與老伴在杭州“旅居”半年，租住在離西湖不遠的地方，靜靜感受江南生活；89歲那年，她堅持自己一步步登上了中山陵那又高又陡的臺階。孫媳徐小秋回憶，“我們年輕人都覺得累，她卻憑著一股勁兒爬到了頂上，真是太厲害了。”①

走出去，不僅開闊眼界，更滋養身心。2017年《美國老年醫學會雜志》的一項研究指出，常出門走動的老年人，整體健康狀況、生活能力乃至壽命，都顯著優于較少外出者。長期居家容易伴隨更高的抑郁、焦慮風險，甚至增加死亡幾率。即使行動不便的老年人，經常外出也能有效改善生存狀態。⑦

姜奶奶用她的腳步告訴我們：保持對世界的好奇與接觸，便是保持年輕最好的方式之一。

人民日報健康客戶端圖 劉宇馨攝

?養生秘訣四：心寬不愛計較，做人做事溫和善良

姜奶奶為人善良又溫和，從不跟人吵架，待人接物彬彬有禮，說話永遠輕聲細語。

這種“不生氣、不較真”的好心態，恰恰是科學研究所印證的長壽密碼。2022年《歐洲心臟病雜志》發表的一項研究表明，經常生氣，尤其易怒情緒，可能顯著增加心血管疾病死亡風險，也與心衰、房顫等疾病的發生密切相關。⑧

好的心態是長壽最重要的因素之一。中國老年醫學會的調查顯示，在百歲老人的長壽因素中，自身因素占比高達60%，而其中位居第一的正是“心態”。⑨

人民日報健康客戶端圖

重點別學錯！

不提倡熬夜，規律作息才是王道

姜奶奶的“熬夜”是建立在數十年規律生活基礎上的結果，但并不適合普通人盲目模仿。科學研究建議：

1.最好在這個時間入睡

2021年《歐洲心臟雜志-數字健康》上發表的一項研究發現，入睡的時間點和心血管患病風險呈現“U”形關系。晚上10~11點入睡，患心血管疾病的風險最低，太早、太遲睡覺都會增加患病風險，凌晨（12點）及更遲入睡患病風險最高。⑩

2.最好睡夠這個時長

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院婦產科副主任醫師許嘯聲在該院公眾號刊文介紹，一般建議，成年人每天最佳的睡眠時間是7～9小時?。如果第二天起來神清氣爽、頭腦清晰、精力充沛，就說明睡眠已滿足身體需求。

101歲姜奶奶的長壽的秘訣不在于模仿她的“任性”，而在于學習她一生堅守的好習慣。這些樸素而持久的生活智慧，或許才是我們每個人都能帶走的、真正屬于自己的“養生寶藏”。

精選

文章

本文綜合自：

①2026-01-15都市快報《浙江101歲奶奶“反向作息”：每天熬夜追劇到凌晨2點，一天吃兩頓，愛吃薯片沙琪瑪等……》

②Green tea consumption and cerebral white matter lesions in community-dwelling older adults without dementia. npj Sci Food 9, 2 (2025).

③Tea Consumption and Longitudinal Change in High-Density Lipoprotein Cholesterol Concentration in Chinese Adults

④The impact of green tea and coffee consumption on the reduced risk of stroke incidence in Japanese population: the Japan public health center-based study cohort. Stroke. 2013 May;44(5):1369-74.

⑤Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies.The Lancet Regional Health–Western Pacific, Volume 42, 100955,January 2024

⑥2022-03-29杭州市紅十字會醫院《牙口不好只能吃軟的？其實“疏于鍛煉”更影響口腔健康！》

⑦ Jacobs JM, et al. Frequency of Leaving the House and Mortality from Age 70 to 95. Journal of the American Geriatrics Society. First published: 22 November 2017.

⑧Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑨走近百歲園14[J].開卷有益:求醫問藥,2014(12):3.

⑩Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence: a UK Biobank cohort study. Eur Heart J Digit Health. 2021 Nov 9;2(4):658-666.

?2025-09-08上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院《幾點睡算熬夜？那些長期晚睡的女性，到底有沒有影響？》

編輯：劉宇馨

審核：魯洋