四九冰上走，四有全都有，天寒地凍，愿身心皆安，靜待東風醒山河

《九九歌》中寫：“四九冰上走。”

四九天里，地表熱量儲存是一年中最少的時候。

且來自西伯利亞的強冷空氣頻繁入侵，所以也就最冷。

寒風呼嘯，寒冬難熬，身體會因天氣變化而虛弱，心境亦隨之低沉。

因此，一定要“四有”過生活，養護身體，愉悅心情，身心皆安，靜待東風醒山河！

01

防護有方，御寒守身安

俗話說：“冬至四九則冰堅。”

一九二九是拉開冷的序幕，三九四九則是冷的巔峰。

此時段恰與小寒大寒節氣重疊，南北氣溫皆跌至谷底。

受外界寒氣侵襲，身體的健康也正面臨著極多的潛在威脅。

如寒冷的刺激易使血管痙攣、血壓波動，導致腦出血、腦梗風險增加。

寒冷干燥的空氣也很可能誘發呼吸道疾病，甚至落下病根，來年再復發。

四九天還是感冒發燒、脾胃疾病的高發期，稍有不慎，便容易病痛加身。

因而守護身體的第一要義，莫過于防護有方，抵御寒氣。

添衣要適度，首選著裝“三層法”：內排汗、中保暖、外防風。

出行當有時，外出盡量選在日出后，帽子、圍巾、手套也必不可少。

寒從腳下起，同時盡量做好足部的保暖，穿棉鞋棉襪，雨雪天氣鞋襪濕后及時更換。

平日里還可以多踮腳、跺腳、泡腳，不僅能祛除寒氣，還能刺激腳底穴位，暢通經絡。

02

進補有道，溫養固本元

《翁山文外》中寫：“養生之道，莫先于飲食。”

防護得再好，吃得不好，往往也是無濟于事。

飲食是養生的關鍵，內外兼調，方能事半功倍，達到最好的效果。

冬季進補，開春打虎，此時人體陽氣內藏，正是進補的黃金時間。

但補并非大魚大肉，而是要溫潤平補，固本培元，以下這些食物可以多吃：

“冬天一碗羊肉湯，不勞醫生開藥方”，熱乎乎的羊肉湯最是溫陽散寒，益腎補血。

民間還有“一九一只雞”的說法，每九日吃一只雞，老母雞湯性溫補虛，適合大多數人群。

“冬吃蘿卜夏吃姜”，水分充足、香脆可口的蘿卜也是餐桌上必不可少的美食，生吃健脾，熟食補虛。

甘味入脾，還可適當多吃些天然甘甜的食物以健運脾胃，如大棗、南瓜、紅薯等，更有利于營養吸收。

冬養腎，黑色入腎，黑米、桑葚、芝麻等黑色食物也不妨常吃，滋養腎氣，提高抵抗力。

03

出游有趣，冰雪悅身心

無門慧開禪師說：“春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。”

四時之景不同，樂亦無窮也，冬日的冰封雪飄，更是動人心魄。

與其整日宅在屋中閉門不出，嘆寒冬難熬，苦日子無趣，不如出門去。

你可以踏雪尋梅，循寒香而去，遠見疏影清淺，近觀玉蕊含冰；

你可以雪中訪友，圍爐共飲，不談俗務，乘興而去，盡興而歸；

你可以負暄閑坐，江邊行走，林間小憩，暖陽曬背，渾身舒泰……

四九出游，其實是一場主動的奔赴與發現。

本以為是肅殺單調的天地，實則是欣賞這世界愈發澄澈曠達的風景。

嚴寒濾去了多余的色彩與蕪雜，滌蕩了都市的喧囂與吵鬧，令人目清神明。

讓我們從蝸居中掙脫，推開門扉，大步往前，霎時間內心便可為之豁然開朗。

即便外面天寒地凍，心中也覺溫暖如春。

04

養心有境，靜待春歸來

《黃帝內經》有云：“靜則神藏，躁則消亡。”

隆冬已至，自然界的陽氣正處于初生和潛藏的狀態。

中醫理療中講，天人合一，人的身心狀態也應由動轉靜。

但是，一個月后便是新春佳節，當下正值年關忙碌之時。

一方面要進行工作總結，一方面要準備回家過年，事務繁多。

很多時候，壓力如潮水般涌來，最容易攪動心神，生出煩躁焦慮。

此時最高級的養生，就是養心，多選擇可使人平心靜氣、精神內守的活動。

每日可花二三十分鐘的時間讀幾頁經典散文、寫幾筆大字，穩定自己的情緒。

也可以聽一聽節奏舒緩的音樂，讓聲音撫慰緊繃的神經，心的節奏也會不知不覺慢下來。

或是與讓你感到平靜溫暖的親朋好友進行交流，高質量的社交是巨大的正向能量來源。

四九時的寒冷與忙碌，恰是修煉心境的絕佳道場。

在冰雪中尋得樂趣，在忙碌中養出淡然，冬深春不遠，此刻所有的沉淀，都將生根發芽，佑你身心皆安，助你更上層樓。