冬至起食海參：藏在傳統習俗里的溫補智慧

“冬至進九食海參，九九八十一日安”，在北方沿海地區，從冬至開始食用海參進補，是流傳已久的養生習俗。這一習慣并非憑空而來，既契合中醫“冬藏”的養生哲學，也與現代營養學對海參營養價值的認知不謀而合。時值冬至，不妨一同探尋這份來自海洋的溫補饋贈，解鎖冬季養生的科學方式。

冬至食參，順應“冬藏”天時

中醫認為，冬為陰，冬至則陰極生陽，是自然界陽氣開始萌芽、人體能量向內收斂的關鍵節點，此時進補最易被身體吸收運化，達到“補而不耗”的效果。《本草綱目拾遺》中記載，海參“味甘咸，補腎，益精髓，其性溫補，足敵人參”，故名海參。其溫而不燥、潤而不膩的特性，恰好適配冬季既要滋養又忌燥熱的進補需求，尤其適合秋冬季節體質虛弱、陽氣不足的人群。

從現代生活節奏來看，冬季氣溫偏低，人體新陳代謝減慢，易受影響，感冒、疲勞等問題頻發。而海參的營養成分能精準契合此時身體的需求，為機體儲備能量，增強抵御嚴寒與疾病的能力，這也是傳統習俗能延續至今的重要原因。

多維營養加持，深海高端滋補

海參作為典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食材，其營養價值遠超普通海產品，所含的多種活性成分與微量元素，共同構成了冬季滋補的優勢。其中，深海海參因生長環境特殊，優勢更為突出，而白刺海參更是深海海參中的珍品，滋補價值尤為出眾。

深海海參通常生長在離岸較遠、水深20米以上的開放海域，這里水流湍急、水溫穩定且無人工干預，海參需歷經四五年以上才能長成成品。嚴苛的生長環境讓深海海參生長緩慢，卻也使其營養成分得以充分濃縮，不僅海參多糖、硫酸軟骨素等活性物質含量更高，且因海域污染少，品質更純凈安全，能為機體提供更充足的營養支撐，增強滋補效果。

白刺海參則是深海海參中的稀缺品類，因生長在水深超20米、無可見光的深海環境中，體表形成獨特白刺，相較于普通深海海參，白刺海參的生長周期更長，漫長的生長過程使其積累了更豐富的活性成分與微量元素，是冬季的高端滋補。

解鎖溫補核心價值

增強體質是海參最廣為人知的益處。海參中富含的海參多糖、硫酸軟骨素等活性物質，能助力調節機體功能，提升細胞防御能力，減少冬季感冒等呼吸道疾病的發生概率。對于老年人、體質虛弱者而言，長期適量食用可逐步改善體能，增強身體抵抗力。

其對心血管健康的呵護也不容小覷。海參膽固醇含量極低，且富含微量元素釩，該元素在各類食物中含量居首，能參與血液中鐵的輸送，輔助維持心血管系統的正常運轉。同時，高蛋白、低脂肪的特質，也適合高血壓、高血脂人群作為日常食療食材。

此外，海參中的精氨酸含量豐富，精氨酸是人體必需氨基酸，不僅能促進機體細胞再生與修復，對術后恢復、病后體虛的調理有積極作用，還能為大腦與神經系統提供營養支持，緩解冬季乏力、記憶力減退等問題。對于女性而言，海參中的膠原蛋白可滋養肌膚，延緩水分流失，搭配其生血養血的功效，能由內而外改善氣色。

溫和養脾胃，筑牢進補根基

值得一提的是，海參對脾胃功能的溫和滋養，也是冬季食用的重要益處。中醫認為海參能“滋脾胃之陰”，其質地細膩、易于消化，相較于其他高蛋白滋補品，不會給脾胃帶來過重負擔，尤其適合冬季脾胃運化能力減弱、食欲不振或消化不良的人群。現代研究也表明，海參中的多種氨基酸與多糖成分，能輔助調節腸道菌群平衡，增強胃腸黏膜的保護力，減少冬季寒涼飲食對腸胃的刺激，幫助身體更好地吸收各類營養，為冬季進補筑牢消化基礎。深海白刺海參因營養更濃縮，在滋養脾胃、調節腸道功能方面的表現也更為出色。

科學食用，讓溫補更高效

冬至吃海參雖好，但需遵循科學方法，才能最大化發揮其營養價值，避免適得其反。食用量上，成人每日1-2只中等大小的海參即可，過量食用可能增加消化系統負擔，尤其腎功能不全者需控制攝入量，避免蛋白質代謝壓力過大。兒童消化系統尚未完善，建議在家長指導下少量嘗試，不宜過量。

人群適配方面，海參性溫，多數人群均可食用，但海鮮過敏者、急性感染期發熱者需嚴禁食用；痛風患者因海參屬于中嘌呤食物，需謹慎控制攝入量，急性發作期避免食用。脾胃虛寒、經常腹瀉者食用時需確保海參充分煮熟，以減輕消化負擔。

搭配上，需避開柿子、山楂、濃茶等高鞣酸食物，以免與海參中的蛋白質結合形成不易消化的沉淀物，影響營養吸收。建議搭配小米、山藥等健脾養胃的食材，更契合冬季養生調性。同時，選擇正規渠道的優質海參，泡發與烹飪以低溫為主，避免高溫破壞其活性營養成分。

冬至進補，是對身體的溫柔呵護，也是對傳統養生智慧的傳承。海參以其獨特的溫補特性，成為冬季滋補的優選食材。遵循科學食用方法，循序漸進地滋養身體，方能在寒冬中積蓄能量，為來年的健康打下堅實基礎。