從140斤減到105斤，減掉35斤后總結(jié)：減肥就是不斷地重復(fù)著7件事

自從減肥減掉了35斤后，才明白，減肥最難的不是控制飲食或者是運(yùn)動(dòng)，最難的就是不斷地重復(fù)減肥計(jì)劃，而堅(jiān)持才是關(guān)鍵！

從140斤減到105斤，減掉35斤后總結(jié)：減肥就是不斷地重復(fù)著7件事！

1，早起堅(jiān)持做空腹有氧運(yùn)動(dòng)

早起后堅(jiān)持20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)身體消耗熱量，加快脂肪燃脂，促進(jìn)身體的代謝，維持旺盛代謝。而身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降低了，所以早起后做空腹有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)際上更容易促進(jìn)身體燃脂。

我早起都是早起1個(gè)小時(shí)來(lái)開啟運(yùn)動(dòng)的，比如在家里跳繩20分鐘，或者是爬樓梯等，暴汗淋漓的感覺，保持旺盛代謝。

2，每天不喝任何的飲料，只喝水

每天不喝任何的飲料，只喝水，補(bǔ)充充足的水分，更有助于燃脂減脂，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，特別是脂肪的代謝也需要水分的參與，這也有助于加快燃脂。

我每天都是喝足夠10杯水，比如早起一杯水，三餐飯前一杯水，其他的時(shí)間保持主動(dòng)地多喝水。

3，堅(jiān)決不久坐，提升運(yùn)動(dòng)量

每天提醒自己不要久坐，有意識(shí)地讓自己多起來(lái)走走站站，才能夠讓身體保持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

比如我坐著20分鐘就會(huì)起來(lái)走動(dòng)5分鐘，下班后會(huì)走一段路再回去，或者是跑跑步來(lái)促進(jìn)代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體的消耗提升上來(lái)。

4，三餐吃得干凈，不節(jié)食

三餐吃得干凈很重要，吃得干凈可以有效地控制飲食，不節(jié)食減肥反而有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂。所以我三餐都會(huì)選擇簡(jiǎn)單的水煮餐為主，吃得飽又不會(huì)擔(dān)心肥胖，還可以讓減肥的速度加快。

5，吃飯速度控制好，控制飽腹感

吃飯的速度能夠控制好，更有助于燃脂，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，提高身體消化和吸收的能力，能夠更好地控制飽腹感，避免吃多了吃撐。所以吃飯前我都會(huì)先喝一杯水，然后吃飯的時(shí)候就讓自己每口咀嚼25次以上，這樣既可以控制飽腹感，又不會(huì)吃多了。

6，晚餐早點(diǎn)吃完，飯后30分鐘快走

晚餐早點(diǎn)吃完，能夠讓身體有充足的時(shí)間去消化和吸收，避免晚餐剩余過(guò)多導(dǎo)致睡覺還在消化，而且飯后堅(jiān)持快走也有助于促進(jìn)消化，加快身體燃脂。很多人都會(huì)飯后有久坐的習(xí)慣，這是不科學(xué)的，飯后要起來(lái)走動(dòng)才有助于燃脂。

7，晚上堅(jiān)持早睡，避免熬夜

晚上要堅(jiān)持早睡，避免熬夜晚睡，早睡有助于促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以穩(wěn)定循環(huán)代謝，促進(jìn)身體的消耗，讓你隔天體重輕松掉。

所以晚上我都是10點(diǎn)左右就入睡了，睡前做一組拉伸也有助于提升睡眠質(zhì)量，保證了8個(gè)小時(shí)的睡眠能夠保持身體活力代謝。