2026 第一場雪送你一份“暖冬生存全攻略”

“暖冬生存全攻略”

2026年的初雪來得恰是時候——朋友圈攝影大賽剛剛拉開帷幕，火鍋店老板正搓手期待，而淮安市清江中醫院治未病科的左步志主任看著窗外的飄雪，笑著對同事們說：“咱們的‘冬季健康保衛戰’也該打響了！”

你的身體不是冰箱，請勿“敞開門戶”

雪花飄落時，你有沒有注意到這些細節？

· 頭頂冒煙？不是內力深厚！ 中醫說“頭為諸陽之會”，但很多人雪天出門不戴帽子，陽氣散得比雪化還快。建議選擇能蓋住耳朵的帽子，畢竟耳朵凍傷的痛，誰凍誰知道。

· 脖頸空空？風邪的最愛通道！ 圍巾不是裝飾品，是護住風池穴、風府穴的“戰略物資”。一條圍巾系得好，感冒風險少一半。

· 腳踝外露？老寒腿的“邀請函”！ 年輕人流行的“露腳踝”穿搭，在中醫看來簡直是“歡迎寒氣入體”的橫幅。雪天請務必讓襪子蓋過腳踝，老來才不用捧著膝蓋后悔。

吃貨的冬季哲學：吃對不胖還暖身

誤區警示：溫補≠ 頓頓紅燒肉！

· 早餐的智慧：一碗小米紅棗粥，加點桂圓和山藥，比咖啡更提神，還養胃氣。

· 午餐的平衡：適量牛羊肉搭配白蘿卜（化解滋膩），再來份清炒白菜（補充維生素）。

· 晚餐的輕盈：魚湯或豆腐羹，好消化不積食。

· 特別推薦：淮安本地特產——芡實（雞頭米），煮粥燉湯時撒一把，健脾祛濕，專克冬季濕冷。

· 飲品紅黑榜：

紅榜：紅棗枸杞茶、姜棗茶；

黑榜：冰奶茶、啤酒。

記住：冬天喝冰飲，好比雪地里開冷空調——內外夾擊！

身體自帶的“暖氣開關”

不用充電的“人體供暖系統”在哪里？

1. 腰間的“小火爐”：雙手搓熱，緊貼后腰腎俞穴（腰帶高度，脊柱旁兩指），順時針按摩3分鐘，暖流自會緩緩升起。

2. 腳底的“地暖”：每晚泡腳15分鐘（水溫40℃左右），同時按壓涌泉穴（腳底前部凹陷處），睡眠質量飆升。

3. 手腕的“暖氣閥”：按摩內關穴（腕橫紋上三指），能改善冬季常見的手腳冰涼。

動靜之間的養生智慧

晨練黨請注意：雪后初晴的早晨很美，但地面滑、氣溫低，心血管壓力大。建議：

· 等太陽升高后再出門

· 改跑步為快走，避免大汗淋漓（汗出當風，最易感冒）

· 最佳選擇：室內太極拳、八段錦。我院門診大廳每天上午有免費教學，歡迎來“蹭課”！

久坐族警報：辦公室暖氣足，但容易“燥”。建議：

· 每小時起身做“手指爬墻”伸展

· 桌面放杯熱水，蒸汽潤肺

· 午休時關掉空調，開窗透氣10分鐘

情緒也要防“凍傷”

冬季日照短，容易情緒低落。中醫說“情志不暢則肝氣郁結”，建議：

· 晴天時多去雪地走走，感受陽光

· 室內多用暖色調燈光

· 常聽輕松愉快的音樂

· 約朋友圍爐煮茶（菊花枸杞茶就很不錯）

特別彩蛋：

清江中醫院冬季特供

即日起至農歷臘月二十三，我院治未病科推出：

1. “三九貼”預約服務（增強免疫力，減少感冒）

2. 免費體質辨識（幫你判斷是陽虛怕冷型，還是陰虛內熱型）

3. 冬季藥膳定制指導（私人版“吃什么怎么吃”方案）

4、科學運動處方VIP個性定制

2026年的初雪，是冬姑娘送來的問候，也是身體發出的季節提醒。在淮安這座美麗的城市里，清江中醫院愿做您健康過冬的“貼心戰友”。畢竟，只有照顧好自己，才能更好地欣賞每一場雪的浪漫，享受每一個冬天的溫暖。

（溫馨提示：如出現持續畏寒、關節疼痛加重等癥狀，請及時來院就診。雪天路滑，來院請注意安全！）

淮安市清江中醫院

地址：淮安市西大街75號

聯系方式：清江中醫院

國家認證運動處方師

何主任：13770478120

陳主任：13861651972

謝主任：15051362078

劉主任：13815622539

張主任：13770481161

左主任：18762050253

朱主任：15298667388

(供稿：清江中醫院 左步志 張偉 朱昀昀)