凌晨心梗猝死的人增多？醫生提醒：夜間口渴，也不要喝4種水

近來，關于夜里突發心臟問題的討論明顯多了起來，尤其是凌晨這個時間段，很多人會被口渴、口干、醒夜困擾。這種情況下，不少人第一反應就是起床喝點水，覺得只是個小動作，不會有什么影響。

然而很多人忽略了，夜間喝水這件事本身并不復雜，真正危險的是喝錯了水。特別是對心血管本身就不太穩定的人來說，夜里一次看似不起眼的喝水選擇，可能會給心臟帶來短時間內無法承受的壓力。

夜間人體處在副交感神經占主導的位置，心率偏慢、血壓偏低、血液流速也相對減緩。這種狀態下，身體更怕刺激，而不是缺水本身。

不少研究都指出，凌晨到清晨是心梗、惡性心律失常的高發時段，和血液黏稠度升高、血管收縮反應增強密切相關。

換句話說，這個時間段，身體更需要“穩定”，而不是被突然打亂節律。因此，夜里喝什么、怎么喝，比白天更值得重視。

先說很多人最容易忽視的一種情況，就是夜里喝冰水。不少人白天就習慣喝冰水，夜里醒來口干，順手從床邊拿起一瓶冰水，喝完覺得痛快。然而冰水對夜間心臟的刺激，遠比多數人想象得要直接。

低溫會迅速刺激口腔、食管和胃部的冷覺感受器，通過迷走神經反射，短時間內引起心率波動、血管突然收縮。對心臟功能本來就偏弱的人來說，這種刺激并不是“適應一下就好”，而是實打實的負擔。

其次，夜間不適合喝的，是含酒精的水或飲品，比如有人覺得少量白酒、藥酒、甚至低度果酒能“助眠”。這種想法在醫學上并不站得住腳。

酒精會擴張外周血管，使血壓短時間下降，隨后又出現反射性心率加快。這種先降后升的過程，對夜間心臟來說非常不友好。尤其是凌晨，心肌供血本就偏緊張，酒精代謝還會加重心臟耗氧。

同時，酒精具有明顯的利尿作用，會在夜間加重體液丟失，反而讓血液變得更黏稠。數據顯示，長期有夜間飲酒習慣的人，凌晨心律失常發生率明顯高于不飲酒人群。

這種風險并不會因為“只喝一點點”就消失，哪怕是一小杯，也足以打亂夜間本該平穩的生理節律。因此，夜里用含酒精的水來解渴，本身就是個高風險行為。

再者，還有一種被很多人當作“健康水”的，是高糖飲料或甜味飲品，比如甜豆漿、蜂蜜水、功能飲料等。夜里口干時，有人覺得喝點甜的能補充能量，甚至覺得對心臟好。

然而夜間血糖波動本就更敏感，高糖液體會迅速升高血糖水平，繼而刺激胰島素分泌。這種變化會間接影響心率和血管張力，對心血管系統形成額外負擔。

同時，高糖飲品會增加胃腸負擔，讓本該休息的消化系統被迫“加班”。在這種情況下，心臟需要為消化系統提供更多血流支持，這對凌晨階段的心臟來說并不是好事。

一些流行病學資料顯示，夜間頻繁攝入含糖飲料的人群，心血管事件發生率并不低，尤其在中老年人中更為明顯。因此，夜里解渴時，用甜水代替清水，并不明智。

此外，還有一種常被忽略的是濃茶或咖啡類的水。有人夜里醒來后口渴，覺得茶水比白水有味道，順手喝幾口，殊不知咖啡因在夜間的影響會被明顯放大。

咖啡因會刺激中樞神經系統，使交感神經興奮，導致心率加快、血壓波動。在夜里，這種興奮狀態和身體的休息需求是完全相反的。

更重要的是，咖啡因的代謝速度在夜間會減慢，同樣一杯茶水，夜里對心臟的刺激時間更長。有研究顯示，夜間攝入咖啡因的人群，凌晨出現心悸、胸悶、睡眠中斷的概率明顯上升。

對于本就有心血管基礎問題的人來說，這種刺激并不是短暫不適，而是潛在風險的放大器。

那么，夜里真的口渴了，應該怎么辦？在筆者看來，關鍵不在于“忍不忍”，而在于“怎么喝”。適合夜間的水，其實很簡單，就是常溫、少量、分次的白水。

常溫意味著不刺激，少量意味著不給循環系統增加壓力，分次則是避免一次性攝入過多液體。這種方式既能緩解口干，又不會打亂夜間的生理節奏。

總的來說，夜間喝水這件事，看似微不足道，但對心臟來說卻有明顯的時間差影響。冰水、含酒精的水、高糖飲品、濃茶咖啡水，在白天或許還能被身體慢慢消化，但在凌晨這個時間段，風險會被放大。

尤其是本身有高血壓、冠心病、心律失常的人，更需要對這些細節保持警惕。真正保護心臟，從來不是靠某一次“補救”，而是靠長期避免這些容易被忽視的小錯誤。

最后要強調的是，夜里口渴并不一定代表身體缺水嚴重，有時只是呼吸道干燥、室內空氣問題或睡眠節律變化。

因此，與其糾結喝什么，不如先減少夜間刺激源，比如睡前少鹽、少酒、不過度進食。把心臟放在一個相對穩定的環境中，才是降低凌晨風險的關鍵所在。

以上內容僅供參考，若身體不適，請及時咨詢專業醫生

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參考資料

[1]沈文波.急性心梗患者合理飲食護理與健康指導[J].中國食品工業,2023,