天天刷牙，為什么牙還是壞了？可能你刷了個“假牙”

關鍵詞：刷夠三分鐘、巴氏刷牙法、牙線等清潔工具、警惕煙酒傷牙……

我們常把牙齒問題當作“小毛病”，但越來越多的研究發現，口腔健康其實與全身健康緊密相連。牙齒不好，影響的不僅是吃東西和形象，更可能悄悄影響你的整體健康。

4個日常“護牙問題”解答：

Q1：為什么天天刷牙，還是會有蛀牙和牙齦問題？

A：很可能是因為刷牙時沒有徹底清除牙菌斑。牙菌斑容易積聚在牙齒表面、牙齦邊緣和齒縫中。

刷牙方式不正確或時長過短，就難以清潔到位，長期積累牙菌斑會導致蛀牙、牙齦炎等口腔問題。

Q2：除了刷牙，還需要做哪些日常清潔？

A：建議根據自身情況配合使用牙線/牙線棒（清潔牙縫）、漱口水（輔助殺菌）、沖牙器（深度清潔）等工具。特別是牙縫清潔，是日常刷牙的重要補充。

Q3：日常飲食中，哪些習慣最傷牙？

A：頻繁攝入含糖食物和飲料、愛吃酸性食物、經常吸煙飲酒。糖分滋養口腔細菌產酸腐蝕牙齒；酸性物質直接侵蝕牙釉質；煙酒則會破壞口腔環境，增加各種口腔疾病風險。

Q4：牙齒出現什么情況就應該去看醫生？

A：當發現牙齒有蛀洞、對冷熱敏感疼痛、刷牙時牙齦出血、牙齦持續紅腫、牙齒松動、口腔有持續不愈的潰瘍等情況時，都應盡快就醫檢查，早發現早治療。

“牙口”不好，還會影響全身健康？

牙齒不僅是咀嚼工具，也是反映全身健康的一面鏡子。近年多項研究證實，口腔問題可能與心腦血管疾病甚至某些癌癥風險相關。

牙齒不好，心血管風險增加

一項覆蓋近50萬中國人的研究發現，與經常刷牙的人相比，很少或從不刷牙的人：

• 主要血管事件風險增加12%
• 腦卒中風險增加8%
• 腦出血風險增加18%

牙齒不好，某些癌癥風險可能上升

跟蹤調查的研究發現：

• 在50歲以下人群中，有牙齦炎、牙周炎等問題的人，患胰腺癌的風險顯著升高
• 無論年齡大小，牙齒缺損都與胰腺癌風險增加有關

做好“5件小事”，有助健康好牙

1、飲食注意控糖少酸

• 每天攝入糖不超過25克，可用水果代替糖果，白開水代替飲料
• 每天攝入鹽不超過5克，少吃咸菜、醬肉等腌制食品
• 少喝碳酸飲料、果汁等酸性飲品，如果飲用建議使用吸管，喝完及時漱口

2、掌握科學刷牙方法

早晚認真刷牙2-3分鐘是最基本也最重要的護牙習慣。建議采用巴氏刷牙法：

• 刷毛對準牙齒與牙齦交界處，呈45度角指向牙根方向
• 輕輕水平顫動牙刷，幅度約1毫米
• 每次刷2-3顆牙，依次清潔每顆牙齒的各個面如果手動刷牙難以徹底清潔，可考慮使用聲波電動牙刷，它能通過微泡水流深入清潔齒縫、牙齦溝等手動牙刷難以觸及的區域。

3、善用輔助清潔工具

• 飯后使用漱口水幫助減少菌斑
• 牙縫小可用牙線或牙線棒清潔
• 牙縫大建議使用牙間隙刷
• 沖牙器（水牙線）可幫助清潔齒縫、齦下等死角

4、保護牙齒遠離煙酒

吸煙不僅讓牙齒變黃，更是牙周炎的“頭號威脅”之一，會顯著增加患病風險、加重病情。酒精則會抑制唾液分泌，導致口干，增加蛀牙和牙周病風險，長期飲酒還可能刺激口腔黏膜。

5、留意異常及時就醫

關注牙齒發出的“求救信號”：

• 牙齒有蛀洞、經常酸痛——可能是蛀牙或牙髓問題
• 刷牙出血、牙齦紅腫、牙齒松動——可能是牙周病表現
• 牙齒脫落——應及時修復

健康的生活源于日常堅持。從現在開始，多關注自己的口腔狀態，讓科學護牙成為習慣，為長遠健康打好基礎！

來源：科普中國、人民日報健康客戶端