讓男人保持精力旺盛的 5 個行為

讓男人保持精力旺盛的 5 個行為，有效提升魅力指數(shù)：

行為1、遠離飲酒

喝酒抽煙會耗精力、增加炎癥、破壞激素平衡（如降低睪酮水平），加速身體衰老速度。煙草中的尼古丁和一氧化碳會損害血管、降低血氧含量，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)、心肺疾病，還會加速皺紋出現(xiàn)；酒精的攝入會讓肝臟優(yōu)先分解酒精，脂肪就容易堆積起來，脂肪肝、啤酒肚問題就會找上你。

想要保持旺盛精力，我們就要戒掉抽煙、喝酒的惡習(xí)，可以尋找替代習(xí)慣，如用運動、咀嚼口香糖，戒煙3個月以上，你會發(fā)現(xiàn)呼吸變得順暢了，戒酒3個月以上，你會發(fā)現(xiàn)啤酒肚減小了，精神也變得充沛了起來。

行為2、控制體脂率在合理范圍

體脂率超標(biāo)意味著身材肥胖，而過多的脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，會持續(xù)釋放炎癥因子，讓人感到疲憊，還會導(dǎo)致胰島素抵抗，影響能量代謝效率。

想要減輕體重負(fù)擔(dān)，找回旺盛精力，男生應(yīng)該將體脂率控制在15%-20%之間，身材肥胖的人，可以通過“飲食控制+力量訓(xùn)練+有氧運動”相結(jié)合的方式，來提升熱量缺口，從而降低體脂率，收獲健康的身材、充沛的體能。

行為3、定期進行力量訓(xùn)練

肌肉意味著力量，肌肉發(fā)達的人力量更充沛，也意味著基礎(chǔ)代謝值更旺盛，脂肪也不容易堆積起來。

定期進行力量訓(xùn)練還可以刺激生長激素和睪酮分泌，這是男性活力、斗志和恢復(fù)能力的核心激素。

建議，每周至少2-3次，以復(fù)合動作為主（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推舉），初學(xué)者從自重或者小啞鈴開始鍛煉，學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，漸進超負(fù)荷訓(xùn)練，才能提升增肌效率。

行為4、規(guī)律作息，睡眠要充足

睡眠是身體修復(fù)、大腦清理、激素（如生長激素、睪酮）分泌的黃金時間。睡眠不足會透支身體健康，加速身體衰老速度，精力狀態(tài)也會大不如前。

我們要養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣，不要熬夜，每天睡夠7個小時，這樣可以有效降低皮質(zhì)醇水平，白天精力狀態(tài)會更好，情緒也會更穩(wěn)定，人自然會顯得年輕、有活力。

行為5、避免久坐不動，多起來活動

久坐不動是現(xiàn)代人的健康殺手，長時間坐著會導(dǎo)致新陳代謝速度下降，氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送效率降低，代謝廢物堆積，使人感到昏沉、乏力、腿部酸脹。久坐的人還容易出現(xiàn)肩頸、腰背酸痛問題，進一步消耗精神能量去對抗不適感。

久坐的間隙，起來動一動，比如：坐著一小時起來活動10分鐘，做做拉伸訓(xùn)練、開合跳、高抬腿或深蹲（上午、下午各起來運動1次），可以促進血液循環(huán)，讓心率快速提升，增加大腦供氧，不僅快速提神，還能預(yù)防勞損、改善體態(tài)，有助于保持旺盛精力。