中年人抗衰老的最佳方式——多做抗阻力訓練

中年人抗衰老的最佳方式——多做抗阻力訓練，幾個原因告訴你為什么：

1、抗阻力訓練可以對抗肌肉流失，提升基礎代謝值

肌肉是身體最大的“耗能器官”，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛。但是，過了30歲后肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，50歲后肌肉流失速度會翻倍，而中年發福問題也會出現。

而身體每增加1公斤肌肉，每天可額外消耗約50-100大卡熱量。堅持抗阻力訓練可以直接拉高你的基礎代謝率，讓你在靜止時也能燃燒更多脂肪，從根源上解決中年發福、代謝下降問題，讓你保持年輕的體態。

2、抗阻力訓練可以塑造肌肉線條，提升魅力指數

肌肉的體積比較小，一公斤肌肉的體積是一公斤脂肪的1/3左右，肌肉發達、體脂率低的人，身材線條會更出色。

長期堅持抗阻力訓練的人，能讓身材挺拔、肩部寬闊、腰腹緊致，逆轉因肌肉流失和脂肪堆積導致的“松垮”體型，有助于提升魅力指數，改善自我形象，你也會變得自信、有活力。

3、抗阻力訓練可以讓你找回充沛體能

衰老的本質是身體各項功能的衰退，肌肉的退化意味著自身力量的削弱。而堅持力量訓練可以鍛煉身體肌群、強化骨骼，預防骨質疏松問題，讓你的力量變得充沛。

當你的深蹲從空手到負重50公斤，意味著你上下樓、搬東西、從沙發上站起來，所消耗的能量占你“總容量”的比例急劇變小。因此，完成這些事會感覺毫不費力，剩余精力自然更多。

4、抗阻力訓練可以改善心血管健康，提升健康指數

規律的力量訓練已被證實可以降低血壓、改善膽固醇水平、提升胰島素敏感性，效果與有氧運動互補，是預防代謝綜合征和心血管疾病的利器。

力量訓練可以可以血液循環，提升血管彈性，降低血脂濃度，而肌肉可以更好的儲存葡萄糖，降低血糖波動，有助于改善代謝健康，提升健康指數。

5、抗阻力訓練可以鍛煉意志力

力量訓練是比較枯燥的，大部分人三分鐘熱度，是無法堅持下來的，也無法享受力量訓練帶來的好處。

當你長期堅持下來，你將收獲多個益處，而每一次挑戰重量、完成計劃，都是對自律和毅力的錘煉。這種強于普通人的意志力、自律性也會滲透到工作和生活中，提升抗壓能力，更容易取得事業的成功。

中年人如何進行抗阻力訓練？

中年人進行抗阻力訓練，要做到安全第一，循序漸進，持之以恒。

建議，每周安排2-3次抗阻力訓練，以復合動作為主，它們能調動更多肌肉，效率最高。每次訓練后目標肌群要休息48小時，才能開啟下一輪訓練，確保肌肉有足夠的時間修復。

常見的復合動作推薦：引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、推舉鍛煉上肢肌群；深蹲、保加利亞蹲、弓步蹲、臀橋鍛煉下肢肌群；山羊挺身、平板支撐、鳥狗式鍛煉下肢肌群。